Yoga Nidra NSDR Court Pour Relaxation

Cette pratique courte de 7 minutes vous permettra de vous détendre rapidement, afin de vous accorder une pause pendant la journée.
Elle est idéale le matin pour se détendre avant une journée prenante, le soir avant de s'endormir ou encore à tout moment de la journée lorsque le stress prend trop de place.
Vous pouvez la pratiquer assis ou allongé, comme vous préférez.

Transcript

Bonjour et bienvenue à cette courte pratique de relaxation.

Je vous invite tout d'abord à vous trouver dans un endroit calme si possible et à trouver une position confortable assise sur une chaise ou allongée sur votre lit,

Sur un tapis de yoga,

Sur le sol.

Trouvez cette position qui vous convient et dans laquelle vous allez pouvoir rester le plus immobile possible,

Juste le temps de cinq minutes.

Ces cinq minutes de pratique,

De relaxation,

Rien que pour vous.

Et maintenant,

Je vous invite à prendre une profonde inspiration par le nez,

À expirer par la bouche et à fermer les yeux.

Trouvez une respiration naturelle,

Une respiration normale et gardez les yeux fermés.

Portez à présent votre attention sur vos pieds.

Si vous êtes assis,

Ressentez la plante de vos pieds déposer sur le sol.

Si vous êtes allongé,

Ressentez vos talons qui s'enfoncent dans le sol.

Ressentez vos pieds,

Prêtez attention à vos pieds.

Et puis à présent,

Remontez et ressentez les parties de l'arrière de vos jambes qui sont en contact avec le support sur lequel vous êtes.

Ressentez ces zones de contact et puis à chacune des expirations que vous prenez,

Ressentez que l'arrière de vos jambes,

Les zones en contact avec le support prennent un peu plus de poids et viennent se déposer un peu plus lourdement dans le support.

Venez à présent ressentir votre dos sur le sol ou sur le dossier de la chaise et encore une fois,

Ressentez toutes les parties de votre dos qui sont en contact avec le support.

Les parties du bas de votre dos,

Du milieu de votre dos,

Du haut du dos.

Et puis maintenant,

Répétez simplement dans votre tête,

Pour vous,

Mentalement,

Je me sens calme et parfaitement détendu.

Vous allez répéter cette phrase,

Cette intention pour vous-même,

Trois fois en silence dans votre tête,

Je me sens calme et parfaitement détendu.

Et puis nous allons faire à présent ce qu'on appelle une petite rotation de la conscience dans les parties du corps.

Je vais nommer des membres des parties de votre corps et venez simplement prendre conscience des parties de votre corps,

Ressentez-les pleinement.

Ressentez votre visage,

Tout le visage.

Ressentez la nuque,

Arrière de la tête,

Sommet du crâne,

Tout le front,

Les deux sourcils,

Le point au milieu des sourcils,

Les deux yeux,

Ressentez le point de contact de vos deux paupières de chaque côté,

Le nez,

Lèvres supérieures,

Lèvres inférieures,

Toute la bouche,

Le menton et à nouveau tout votre visage.

Et puis prenez une profonde inspiration par le nez,

Retenez l'air,

Inspirez à nouveau et expirez,

Relâchez par la bouche.

Une deuxième fois,

Inspirez,

Retenez l'air,

Inspirez à nouveau,

Rajoutez un petit peu d'air dans vos poumons et expirez,

Relâchez par la bouche.

Troisième et dernière fois,

Inspirez,

Retenez,

Inspirez à nouveau,

Relâchez bailler.

Répétez une nouvelle fois dans votre tête en silence,

Je me sens calme et parfaitement détendu.

Trois fois pour vous-même,

Cette intention que vous venez répéter.

Et tout doucement,

Ressentez à nouveau le contact de vos pieds avec le support,

Ressentez les zones de l'arrière de vos jambes en contact avec le support,

Les zones de votre dos.

Et puis tout doucement,

Tournez votre tête de gauche à droite et de droite à gauche.

Faites remuer vos doigts,

Faites remuer vos orteils,

Ouvrez les yeux,

La pratique est terminée.

Ariang Tapsat.

Reviews

Une relaxation extrêmement efficace malgré sa courte durée. Merci bcq