Yoga Nidra I Les éléments

Yoga Nidra d'une durée de 22 minutes dans lequel vous serez amené à visualiser les cinq éléments: la terre, l'eau, le feu, l'air et l'espace. Dans le Yoga, l'Ether est le cinquième des éléments. Nous le visitons dans cette pratique.

Transcript

Bonjour et bienvenue à ce Yoga Nidra sur les éléments Dans ce Yoga Nidra,

Nous aborderons les cinq éléments Car en Yoga,

Nous avons la terre,

L'eau,

Le feu,

L'air,

Mais également l'espace Installez-vous confortablement en position de Shavasana Installez-vous dans votre lit,

Sur le tapis,

Sur le sol En position allongée,

Les bras sont le long du corps,

Mais ne touchent pas le buste et les paumes de main sont tournées vers le plafond Vos jambes sont étendues,

Mais ne se touchent pas Laissez vos pieds tomber vers l'extérieur N'hésitez pas à basculer votre tête de gauche à droite afin de trouver la posture idéale Une posture dans laquelle vous pourrez rester immobile le plus longtemps possible pendant toute la pratique Et fermez les yeux Prenez à présent conscience des points de contact entre votre corps et le sol Entre vos talons et le sol,

Vos mollets et le sol,

L'arrière de vos cuisses,

Vos fessiers,

Votre dos,

L'arrière de la tête Prenez conscience de tous les points de contact entre votre corps et le sol Et à présent,

Prenez conscience du poids de vos vêtements sur votre corps Essayez de délimiter les zones de plis,

Les zones où vous avez plus d'espace dans vos vêtements,

Les zones au contraire où vous êtes plus comprimé Essayez de ressentir tout le poids de vos vêtements sur votre corps Et à présent,

Portez votre attention sur l'air qui entre et qui sort de vos narines Ressentez ce filet d'air qui entre et qui sort de vos narines au gré de vos respirations Essayez de délimiter exactement la zone en contact avec l'air Comme si vous pouviez tracer tout autour de cette zone l'endroit exact où l'air entre et sort de vos narines Et maintenant,

Visualisez-vous allongé en posture de shavasana sur le sol Essayez de vous voir dans les moindres détails des vêtements que vous portez Et maintenant,

Essayez de visualiser les quatre murs de la pièce dans laquelle vous vous trouvez Visualisez la porte par laquelle vous êtes entré,

Visualisez les fenêtres de cette pièce,

Les meubles Essayez de visualiser cette pièce dans les moindres détails Et enfin,

Comme si votre sens de l'ouïe était un radar,

Essayez de capter les bruits les plus éloignés de vous Notez la présence de ces bruits,

De ces sons,

Éloignés Mais n'essayez pas de les identifier,

Notez simplement qu'ils existent Toujours en utilisant votre ouïe comme un radar,

Essayez d'entendre les sons plus proches de vous,

Juste à l'extérieur de cette pièce Et encore une fois,

N'identifiez pas les sons que vous entendez,

Notez simplement leur présence Et maintenant,

Écoutez les bruits dans cette pièce Vous allez à présent répéter votre sang de kalpa,

Cette intention forte et positive que vous avez pour vous-même Vous allez la répéter trois fois,

En silence,

Dans votre tête,

Avec force et conviction,

Avec la certitude que ce sang de kalpa se réalisera Si vous n'avez pas de sang de kalpa,

Vous pouvez répéter Je suis parfaitement détendu et je me sens bien Vous pouvez répéter cette phrase trois fois Nous allons à présent passer à la rotation de la conscience dans les parties du corps Vous allez répéter,

Dans votre tête,

Mentalement,

La partie du corps qui sera nommée,

Et vous allez la ressentir Imaginez également,

Quand vous ressentez cette partie du corps et que vous la nommez dans votre tête Imaginez que ce membre s'illumine d'une lumière blanche Si vous ratez une partie du corps,

Ce n'est pas grave,

Vous passez simplement au membre suivant en écoutant ma voix Nous commençons par le côté droit du corps Pousse de la main droite Deuxième doigt Troisième Quatrième Cinquième Paume de la main Dessus de la main Poignet Coude Épaule Aisselle Taille Hanche droite Cuisse Genou Tibia Cheville droite Dessus du pied Plante du pied Gros orteil Deuxième Troisième Quatrième Cinquième orteil Nous passons au côté gauche du corps Pousse de la main gauche Deuxième doigt Troisième Quatrième Cinquième Paume de la main Dessus de la main Poignet Coude Épaule Aisselle Taille à gauche Hanche Cuisse Genou gauche Tibia Cheville Dessus du pied Plante du pied Gros orteil Deuxième Troisième Quatrième Cinquième orteil Talon droit Talon gauche Les deux talons Arrière de la jambe droite Arrière de la jambe gauche L'arrière des jambes Les fessiers Le dos,

De bas en haut Toute la colonne vertébrale La nuque Arrière de la tête Sommet du crâne Sourcil droit Sourcil gauche Le point au milieu des sourcils Oeil droit Oeil gauche Les deux yeux Le nez Joue droite Joue gauche Les deux joues Lèvre supérieure Lèvre inférieure Toute la bouche Le menton La gorge Clavicule droite Clavicule gauche Le point au milieu de la poitrine Le ventre Le nombril Le bas-ventre Le périnée Les deux jambes Les deux bras Le buste Le cou La tête Tout l'avant du corps Tout l'arrière du corps Tout le corps Tout le corps Tout le corps Prenez conscience de votre respiration Prenez conscience de votre respiration naturelle Ne la modifiez pas Placez votre attention sur votre respiration au niveau de l'abdomen A l'inspiration,

L'abdomen monte A l'expiration,

L'abdomen descend Comptez trois respirations à votre propre rythme au niveau de l'abdomen Prenez à présent conscience de votre respiration au niveau des côtes A l'inspiration,

Les côtes s'écartent A l'expiration,

Les côtes se relâchent Comptez trois respirations à votre propre rythme au niveau des côtes Prenez à présent conscience de votre respiration au niveau de la gorge A l'inspiration,

L'air passe A l'expiration,

L'air repasse Comptez trois respirations à votre propre rythme au niveau de la gorge Prenez conscience de votre respiration au niveau de vos narines A l'inspiration,

L'air entre A l'expiration,

L'air sort Comptez trois respirations à votre propre rythme au niveau de vos narines Reprenez une respiration naturelle Vous allez à présent prendre conscience de l'espace noir derrière vos paupières Cet espace,

Qu'on appelle chidakash,

Est comme un écran noir sur lequel les images suivantes vont être projetées Regardez les images apparaître avec détachement,

Comme un spectateur Voyez la terre,

La terre fraîchement labourée La terre labourée avec des graines semées dessus Voyez de la terre qu'on y place pour recouvrir les graines Voyez une forêt de grands arbres Voyez leurs profondes racines Voyez une falaise qui s'avance dans la mer L'eau sur les rochers La mer avec ses vagues Voyez un lac tranquille Voyez une pluie battante Voyez une rivière qui coule à travers la campagne Le reflet du soleil sur l'eau Le soleil Le feu Voyez un feu de cheminée Un feu de cheminée avec des branches qui brûlent Voyez des braises Des bûches qui s'écroulent Voyez la gerbe d'étincelles Des flammes rouges Oranges Jaunes Bleus Voyez les flammes Voyez des flammes divisées par le vent Le vent Voyez la brise qui fait bouger les feuilles des arbres L'air qui fait tourbillonner les feuilles Dans une pièce,

Des rideaux blancs gonflés par le souffle du vent Dans le ciel,

Voyez deux nuages qui glissent et disparaissent dans l'immensité L'espace L'immensité de l'espace Voyez la voie lactée Vous regardez l'espace C'est la nuit et vous regardez les étoiles Vous voyez la voûte du ciel étoilé Vous contemplez cet espace La voûte céleste est la voûte de votre crâne Et comme si la voie lactée était là,

À l'intérieur de vous Il n'y a plus de différence entre l'espace intérieur et l'espace extérieur Vous ressentez,

À l'intérieur même de vous,

L'immensité ôtez toute pensée de votre esprit Vous allez à présent,

Encore une fois,

Répéter votre sang de kalpa,

Cette intention que vous aviez en début de séance Vous allez la répéter trois fois,

Encore une fois,

Avec force et conviction Comme si la graine que vous aviez plantée en début de séance a déjà commencé à germer Répétez trois fois,

En silence,

Votre sang de kalpa Reprenez conscience de votre respiration naturelle Reprenez conscience de l'air qui entre et qui sort de vos narines Reprenez conscience du contact de votre corps avec le sol Et petit à petit,

Remuez vos doigts,

Remuez vos orteils Faites basculer votre tête,

De gauche à droite Doucement,

Prenez votre temps Et tout doucement,

En gardant vos yeux fermés,

Reprenez une posture assise N'hésitez pas à plier vos jambes pour cela,

Basculez vers le côté gauche Et à vous aider de vos mains pour repousser le sol Puis retrouvez une posture assise,

En tailleur,

Une posture confortable Placez vos mains sur vos genoux Et quand vous serez prêts,

Ouvrez les yeux Yoga Nidra est terminé Aryam Tat Sat

Reviews

Merci pour cette sceance de yoga nidra. Je suis encore restée un bon moment en posture assise et c'était un très beau moment en conscience.

Magnifique. Merci.

Très agréable et abordable quand on a peu de temps
Merci beaucoup 🙏