Presencia, Aquí y Ahora

Utiliza esta meditación como herramienta cada vez que necesites volver a la quilla la hora tener presencia en tu cuerpo en tu alma y en tu ser para desde ahí desde tu equilibrio poder elegir las posibilidades más elevadas que tienes a tu disposición te acompaño y te guío en este maravilloso ejercicio de mindfulness que cada vez que lo practiques te traerá calma presencia y quietud.

Transcript

Hacernos conscientes del maravilloso acto que es la respiración que es un milagro no dudamos ni un solo instante de que va a haber aire que respirar y no deberíamos de dudar ni un solo instante estamos rodeados de amor y que entra en nosotros igual que el oxígeno cada vez que respiramos esa energía que se desprende del mismo centro del universo de la fuente que nos llena que nos sana que nos regenera que al igual que el aire no lo vemos pero está así que en ese estado de confianza quiero que empieces a soltar tu cuerpo a relajarte permítete aquí y ahora soltar toda la tensión todas las preocupaciones las angustias acumuladas la culpa la vergüenza la rabia que nos tenemos a nosotros mismos o a otras personas todas esas emociones que hemos ido acumulando en el cuerpo y que nos hemos impedido sentir que nos hemos impedido transitar que nos hemos impedido abrazar porque nos han dicho que no estaban bien que no eran correctas aquí y ahora hazte presente y hazte consciente de esas emociones que llenan tu cuerpo y entiende que no pasa nada está bien forman parte de ti forman parte de tu día igual que vinieron se irán cualquier tipo de emoción así que respiralas,

Siéntelas,

Abrázalas y suelta,

Suelta todos los músculos de tu cuerpo deja caer el peso sobre la superficie donde estás sentado,

Tumbado,

No ofrezcas ningún tipo de resistencia a la ley de la gravedad simplemente respira dejando caer tu peso como si fueras un trozo de hielo que empieza a derretirse como si estuvieras fundiendo en tu silla en tu cama en tu sofá y déjate caer con confianza estás sujeto estás sujeta estás completamente sostenido sostenido y ahora quiero que empieces a escanear tu cuerpo empezando desde tu chacra corona observa cómo se encuentra tu cuero cabelludo a veces lo tenemos completamente contraído el exceso de pensamientos las preocupaciones suéltalo con atención al espacio de tu mente a todos los pensamientos que nos rondan la cabeza hay veces que son como moscas como avispas que hacen tanto ruido que no nos permiten estar presentes en la realidad nos distraen pero hay veces que utilizo un mata moscas para eliminarlos para decir ya basta ya está ya me he enterado tomo nota pero ahora vete ahora no me voy a enganchar contigo y respira observando como esas pequeñas moscas se van apagando continúa bajando por tu cara relajándola observando que nos preocupa de ella porque la contraemos la llenamos de luz para llenar de vida nuestras células nuestra piel para llenar de luz nuestros ojos y resetearlos eliminar esa vista cansada permitirnos ver más allá de lo obvio continúa bajando relaja tu mandíbula tu lengua suéltala más hay veces tenemos tanta tensión que hasta tenemos contraída nuestra lengua eso nos produce mucha tensión y dolor en nuestro cuello en la parte alta de nuestra espalda así que relaja tus hombros observa que tienes cargado ahí cómo se siente la parte alta de tu espalda hay algo ahí que sujetas y debes de soltar cuánta tensión acumulas en esta parte de tu cuerpo la energía densa los ataques psíquicos se acumulan aquí así que hay que poner especial atención a esta parte de nuestro cuerpo cuando la notamos dolorida llena de luz de esas todas esas cargas toda esa densidad simplemente con la luz de la respiración sigue bajando llegando a tu pecho y observa lo observa si se encuentra abierto cerrado expandido contraído hoy nos vamos a hacer conscientes del estado en el que nos encontramos nos estamos haciendo conscientes de qué parte de nosotros mismos requieren nuestra atención nuestra energía te has cuidado hoy has hecho algo en tu beneficio tu cuerpo está contento contigo hoy has nutrido has puesto en movimiento has respirado y has dejado soltarse y relajarse sigue bajando a tu abdomen y observa cómo se encuentran tus emociones qué emociones hay en ti hoy háblalas una a una y diles te veo te acepto te abrazo te lleno de amor gracias por venir a indicarme dónde tengo que trabajar para indicarme cuáles son mis debilidades y mis fortalezas y dónde tengo que encontrar el equilibrio relaja todo tu abdomen estás aceptando estás digiriendo la situación en la que estás viviendo o estás luchando te has entregado a lo que es continúas estando en control agarrando fuerte todo aquello que crees que debe de ser sigue bajando tu vientre bajo tus caderas cómo se encuentran hay rigidez tensión en ella se encuentra nuestra capacidad de disfrute de gozo sentir placer te has permitido jugar hoy te has permitido disfrutar hoy has hecho algo divertido has sentido placer gozo apreciación toma una respiración profunda y suelta siempre hay más que soltar en las caderas en la parte alta de nuestros muslos permítete soltar y revisa tus piernas tus rodillas llega a la planta de tus pies siente la energía en ellos permite que la energía circule por todas y cada una de las células de tu cuerpo desde la punta de tus pies a tu cabeza y vuelta crea un circuito atravesando tu columna vertebral como si fuera agua fresca limpia tu canal observa si hay algún lugar algún rincón de tu cuerpo que no llega a la luz y si es así llena lo de amor nada de atención y escucha a ver qué necesita estás en absoluta presencia en conexión con tu cuerpo en conexión con este plano terrenal aquí y ahora entre te de la respiración del amor y la energía que te rodea simplemente respira observándote observando que te consiente de tu respiración y de los latidos de tu corazón y como con cada uno de ellos esa luz esa energía ese amor llega a todas y cada una de las células de tu cuerpo y respira no pretendas hacer nada más que estar presente apreciando este instante aceptando plenamente lo que es porque es perfecto así que respira y poco a poco empieza a mover los pies las manos no hay prisa tomate tu tiempo para volver y cuando abras los ojos no pierdas esa sensación de presencia estar en el aquí y en el ahora y respira namasté

Reviews

Gracias María, me ha gustado mucho y me ha ayudado 🙏

Gracias 🙏🏼

Maravillosa. Me gustó mucho.
Tienes una voz que guía totalmente, además de dulce y pausada.
Muchas gracias.
Namasté 🙏🏻

De las mejores meditaciones para volver al aquí y al ahora.
Gracias María

Lindo

Gracias. Excelente como en todas tus meditaciones.

Gracias María ! Como siempre, lindísima forma de comenzar el día ♥️

Gracias por compartir. NAMASTE 🙏🏻

Ha sido una gran experiencia ya que me cuesta mucho mantenerme en el aquí y ahora y durante esta sesión contigo lo he conseguido la mayor parte del tiempo!. Muchas gracias, María!.

Gracias

Gracias Gracias Gracias 🙏

Gracias Gracias Gracias🙏🙏🙏

Muchísimas gracias, María! Namasté!🙏🏻✨

hermosa meditación, gracias por compartir 🙏🏽❤️

Maravilloso 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

Como todas tus meditacion ,llegan en el momento justo ,Gracias ,Maria..❤

Gracias!!!!

Excelente Me ayuda a estar calmado
Gracias

🙏💗

En tu línea !! ... Maravillosa relajación... Muchas gracias como siempre..🙏🙏