Mindfulness cu Raluca Moisi

Prin intermediul acestui episod doresc prin intermediul trainerul de Mindufness cu Raluca Moisi să oferim informații referitoare despre Mindufness.

Mindufness este o prectică prin care îți antrenezi mușchiul concentrări. Este un instrument care, odată învățat cum funcționează, ne conduce la o constentizare, relaxare mentală și în special reconsolidarea forței vitale și compasiune.

Iți mulțumesc și să ai o zi mindful. Namste 🙏

Transcript

Salutare tuturor și bine ai venit la podcastul de meditație.

Sunt Marian și astăzi vom avea o discuție despre mindfulness cu Raluca Moise.

Prin internetul acestui podcast doresc să oferă o doză de conștientizare a gândurilor a emoțiilor și a corpului iar astăzi dorim să ne axăm pe o discuție foarte interesantă și anume practica mindfulness când și cum o putem folosi.

Invitată de astăzi este Raluca Moise este coach,

Trainer și instructor de programe mindfulness.

După ce a petrecut o bună bucată din viață în sfera văzărilor și a descoperit adevărat avocații și a început să își dedice talentul,

Timpul și învățătura apurulată pentru a aduce pace mentală și echilibrul interior între obiceiuri și viețile oamenilor.

Bună Raluca și bine ai venit la episodul meu legat de mindfulness și aș vrea să îți doresc bine ai venit în acest episod.

Mulțumesc și mă bine te-am găsit pe tine și pe ascultătorii tăi.

Hai să-i dăm vreodată.

Ce faci?

Cum ești?

Ce ai mai făcut în ultima vreme?

Excelent!

Am avut răga să meditez mai mult în ultima vreme pentru că n-am mai vâmblat foarte mult.

Spând în casă n-a fost mare diferență între un retreat de meditație și statul în casă.

Am putut să folosesc un spa productiv.

Foarte frumos!

Eu mi-am găsit de tine prima dată când te-am văzut.

A fost în 2018,

Dacă știu bine,

La un curs de al tău legat de învățățimele.

Așa e.

Și ce am învățat din toată experiența respectivă,

Cum să fac persoanele cu care nu mă înțeleg chiar așa bine,

Ar fi bine să fiu mai atent.

Ar putea fi cel mai bun profesor pe care pot să-i iau.

Și într-adevăr,

În perioada respectivă,

Mi-am cam pierdut pe locul.

Și liderul echipei nu prea mă înțeleg.

Iar la final am avut o mică discuție cu el care din 5 minute s-a transmis.

Am simțit că comunicai.

Lucrul ăsta se datorează și vă scoști cu apucini.

Am încercat să-l observ și vreau să-ți mulțumesc pe acestea.

Excelent!

Și eu îți mulțumesc că revii cu acest feedback.

E prețios!

E foarte prețios!

Noi acum ne aflăm printr-un parc,

În aer liber și e chiar după o ploaie de vară binemeritat.

Și aș vrea să te întreb cum ai început tu practica de mindfulness?

De ce?

Practica mindfulness așa serioasă și poate la modul formal,

Începutul din plan,

Știi cum vine viața și îți dă niște lecții și te obligă să înveți lucruri pe aceea?

A fost un moment de cupă în viața mea,

În momentul în care am bine diagnosticat și în mintea mea s-a declanșat foarte puternic întrebarea asta.

Nu e cum ar putea să se întâmple așa ceva atât de grav cu corpul meu și eu să nu am habar că se întâmpla asta.

Cât de deconectat fiu de mine?

Și din dorința aceasta de a mă întoarce la mine,

Reconecta cu corpul,

Am început să meditez.

Așa cum am știut eu la momentul respectiv,

Așa cum am înțeles eu meditația la momentul respectiv Până atunci,

Făcând un curs de Toda Silva,

La caz dărâtă efectiv de un prieten care a zis tu trebuie să mergi la cursul ăsta.

Și atunci am luat prima dată contactul ceva mai serios legat de meditație.

Până atunci aveam eu o practică de reîntoarcere în interior,

De intrare în liniște.

Nu îi spuneam meditație,

Ci pur și simplu îi spuneam moment de relaxare.

După ce a venit momentul T0 să-i spunem,

În care am început să practic treaba asta de relaxare mai des și mai mult,

Am început să studiez.

Pentru că venea cu niște rezultate WOW.

Am început să studiez să văd ce fac eu de fapt și ce influență are asupra corpului meu.

Și astfel am ajuns la Mindfulness.

Desigur,

Există multe tipuri de meditație,

Sunt scrise mii de cărți despre meditație,

Însă mine a rezonat foarte tare.

Mindfulness pentru care o abordare științifică poate fi demonstrat foarte multe studii care se fac,

Studii linice,

Care arată influența pe care o are practica Mindfulness,

Atât în zona fizicului,

În recuperări,

În stagnări ale bolilor,

De tot felul.

Chiar acum studiez partea aceasta despre eroză multită și toate studiile care se fac,

Cum influențează evoluția bolii,

Cum este influențată evoluția bolii de practica Mindfulness și sunt niște rezultate WOW.

Și mai mult decât atât influența psico-emoțională pe care poate să aibă practica Mindfulness.

Studii care înseamnă veterani de război și care s-au expus de evenimente stresante,

Traumatizante și cum funcționează Mindfulness în ameliorarea sintomelor de stres post-traumatic.

Și acolo sunt atecabile treptul care am zis ok,

E o practică la care multă lume se uită și se raportează ca fiind o chestie mai mistică,

Mai ezoterică,

Mai rătătă dincât avem o componentă științifică care spune că tot vezi clare,

Măsurabile de ce se întâmplă,

Cred că ieșim din zona misticismului și începe să devină o practică pe care putem să îmbrățișăm cu toții și putem să-l curățim.

Dacă ar fi să ne știmem.

Pentru mine Mindfulness e un stil de viață.

Un stil de viață pe care îl duci conectat fiecare moment prezent,

Atent,

Vigilant,

Observând,

Detașat,

Tot ce se mișcă în timpul tău vizual,

În interiorul tău ca și trăiri,

Ca și emoții,

Felul în care interacționezi cu ceilalți,

Felul în care comunici,

Felul în care te alimentezi,

Felul în care faci sport,

Poate avea împreună asta a Mindless-ului.

E de fapt ca să găsim un sinonim cât se poate de concret și de palpabil al activităților făcute conștient.

Adică mănânc,

Dar nu mănânc și mă gândesc la cele 3 mail-uri pe care trebuie să le scriu după ce mănânc,

Nu mănânc și mă uit la trizor,

Nu mănânc și mă uit la știrile de nu știu unde,

Nu citesc în timp ce mănânc,

Ci sunt 100% prezentă în actul acela de a mânca,

Conștientă de ce se întâmplă,

Cum prime corpul,

Care am spus.

Iar pentru corp este o gură de aer,

Cred,

Foarte binevenită,

Pentru că îi dăm în țiră gazul să se odihnească și să se concentreze doar în singur lucru.

În practica ta,

Ce îi observi?

Situații mai diferite,

Nu aș putea să spun,

Cu practică mai intensiv,

Practică mai intens,

Faci exercițile,

Depoșești toate obstacolele pe care îl ieși în minte,

Însă ce se mândică după aceea și unde se vede perfect practică mai intens este când te întâlnești cu situații provocatoare,

Când apar situații linii,

Cum reacționezi,

Ce fel de aptitudine zicezi în fața provocătorului,

Reușești să rămâi cald,

Încentrat sau imediat te agiți în panică,

În somnile,

Poți alimenta corect și afari tot felul de lucruri.

Dar și eu,

În partea de cruzare,

Spuneam de 2010 când am primit vestele Ascanger,

Prima reacție a fost atac să argument de ce și în a doua secundă am început să simt o nisipă,

Ca și cum dorească să fie fizic și verbal,

Însă am fost provocat.

M-a sunat telefonul și de-atunci nu s-a schimbat total concentrat,

Doar atunci am început să zâmbesc,

Am pregătit capul.

Care a fost prima ta lecție observată?

Prima mare lecție a fost faptul că întâi am observat-o la mine,

Apoi ulterior în timp să predau am observat-o la tot.

Nu putem sta în amedare,

Nu reușim să rămânem miștiți,

Nemişcați.

Atenția pe o singură treabă,

O perioadă de ciudat.

Mintea noastră zburdă în frânt permanent și așa cum zburdă mintea,

Cam așa ne zburdă și rezultatele din viață și stările de spirit.

La fel cum ne zburdă mintea,

Suntem foarte ușor influențabili,

Suntem foarte ușor de a fi destabiliți emoțional de orice eveniment vine și ne va aduce vreun prejuciu.

E foarte ușor să intrăm în frici.

Mintea este foarte aglomerată și rulează în permanență îngrijorări,

Nevoie din cea să te-a neproteja excesiv,

Să nu se întâmple ceva,

Să nu pierdem ceva,

Să nu ne pierdem viața cumva.

Iar cu practica maintenance am reușit să depășesc obstacolul acesta și să înțeleg în final lecția pe care o aveam cea zburd.

Oh,

Foarte interesant.

Acum dacă am întoarce la 180 de grade,

Nu crezi cât este?

Oh,

Da.

Foarte bună întrebarea asta pentru că multă lume care a practicat alte tipuri de meditație vine la maintenance și după o vreme vin cu un feedback la fel cum ai venit și tu,

Dar e din categoria voi.

Nu m-am așteptat la chestia asta pentru că o mai meditase și maintenance a fost foarte diferit.

În ce sens?

Mindfulness nu este o formă de evadare din sine.

Nu ne jucăm cu energii,

Că practică maintenance.

Nu ieșim din cod,

Nu călătorim astral,

Nu.

Din contră,

Învățăm să stăm noi prieteni,

Să ne îmbrățișăm realitatea exact așa cum este ea,

Să ieșim din scenarita cronică pe care o avem de multe ori și ne facem noi tot pe planuri și așa,

Regizăm întregi acțiuni care după aceea nu o să sus niciodată corespund lumea reală.

Mindfulness ne învață fix asta,

Să ieșim din scenarită,

Din a căuta nu știu ce stări,

Nu căutăm stări.

Mindfulness învățăm,

Îmbrățăm starea pe care o avem de tocmai să ieșim din aviditatea și aversiunea față de ceea ce se întâmplă în rezultat.

Să stăm și să observăm,

Detașați tot ceea ce observi și asta iarăși este un specific al mindfulness-ului și al practicii pe care eu îngajez.

Când îți amorțezi picioarele stând în mutație,

Abia atunci începi cu adevărat mutație,

Pentru că atunci ai material de lucru să vezi cum reacționezi.

Îți vine să urli,

Îți vine să ce faci,

Care este tendința de reactivitate,

Care vine pe pilot automat,

Din subconștrice,

Ce faci tu cu ea.

Iar asta nu găsi alt practic.

Dacă ar fi să sumarizez,

Asta înseamnă că observăm un respect particul care ar putea să apară și din mindfulness putem să îl observăm și să îl schimbăm,

Să fim măcar atenți la el.

Lucrând unul la unul în sesiuni de terapie cu tipul comportament bazat în mindfulness,

Persoane având tele-atac pe banii,

Insomnii și până la persoane cu diferite diagnoste,

Am învățat,

Am învățat și eu și au învățat și ei,

Că cu cât ne luptăm mai mult ceea ce se întâmplă,

Cu atât șansele ca acel ceva să se amplifice crește.

Și asta putem vedea în primul rând stând în meditație.

Stând exact cum spuneam,

Amorțesc picioarele ăștia,

Ființa noastră este să vrem să schimbăm postura,

Să ieșim din durerea respectivă.

În momentul în care durerea respectivă mă controlează pe mine,

Eu n-am nicio armă împotrivă,

N-am nicio unealtă.

În momentul în care reușesc să rămân detașat și să o observ,

Să o judec,

Să o etichetez,

Fără să vreau să scap de ea,

Fără să caut alte stări,

Fără să interpretez ce se întâmplă în momentul prezent.

Și eu am fost acolo și am spus într-un video,

Nu iau sistemul oră nemișcat.

În momentul în care ieșim din genul acesta de gânduri și rămân observatorul acela detașat,

Atunci dogândim puterea subiectivă asupra durerilor fizice.

Asta e un beneficiu foarte valoros,

Să nu ne aducem sau gânduim despre acord cu excluinții.

Iar asta ar fi cel mai mare beneficiu,

Alt beneficiu.

Sunt foarte multe beneficii pe care le aduce practica Mindless.

În forma ei cea mai ușoară,

Așa la început de practică,

Primul beneficiu este cel al relaxării.

Mai departe,

Mergând în practică mai avansată,

Lucrând pe percepția pe care o adunc în Mindless,

Foarte percepția,

Pentru că în 5 plus 1 simțuri reușim să dogândim control asupra corpului,

Reușim să scăpăm de stres și ansietăți,

Reușim să depășim fobile pe care le avem,

Să scăpăm de dependențe,

Reușim să devenim mai conectați cu mediul înconjurător,

Cu realitatea în care ne desfășurăm activitatea.

Mi se dezvolte capacitatea de anticipare și în același timp,

Așa în mod paradoxal,

Capacitatea de detașare.

Anticipez că dacă lucrurile merg pe direcția asta și la mine sunt floile și pot să le fac direcția asta,

Pot să am un câștig foarte mare.

Exemplele pot fi foarte multe,

Ce fel de câștig pot avea.

Dar pot să intru în starea aceea de nerăbdare,

Să ajung o dată acolo sau pot să mă detașez de toată treaba asta,

Practic să mă detașez de rezultatul final și de călătoria.

Lucruria pe care o am este mult printre,

Apropo,

Printre beneficii este și faptul că ridic gradul de satisfacere al vieții și nivelul de fericire pe care o experimtăm în interiorul nostru,

Independent de ce se întâmplă.

Particul observației,

Particul fericirii,

Detașare,

Îi place să fim mult mai bucuroși de acest moment și să ne curăm de călătoria cu care o așteptăm.

Chiar există un principiu în Mindfulness care se numește mintea începătorul și care zice că să privești fiecare activitate care o faci ca și când acum ai face pentru prima dată.

Și asta ne obligă să ieșim din condiționările mentale cu care ne-am obișnuit.

Și cumva pe pilot automat știu că dacă pun mâna pe flacără mă ard,

Bine,

Acum e un exemplu,

Și a cincea oră dacă pune mâna pe flacără știm că ne ardem.

Dar de multe ori dezvoltăm frici.

Nu știu,

Am mers cu mașina,

Am făcut un accident și după aceea rămân cu frica aceasta de a mă urca la volan.

Ei,

Dacă mă duc și-mi fac procesele interioare de vindecare psihoemoțională,

Atraumile subtive și mă urc după aceea curios,

Nu stăpânit de frica,

De ce mi s-a întâmplat,

Ci mă duc curios să văd ce mi se întâmplă acum,

După ce am avut experiența,

După ce mi-am integrat lecțiile pe care le-a adus accidentul subtiv.

Mă duc curios să conduc din nou.

Voi avea surpriza că rezultatele și performanțele mele ca șofer să vor fi schimbat foarte mult.

Altfel,

S-ar putea ca din,

Așa,

Condiționat de frică și de experiențele trecute,

Din contră comportamentul meu să se modifice și să fac mai multe boromoațe decât pe cea înainte,

Ca și șofer.

Un alt beneficiu ar fi partea de creativitate și curiozitate.

Cred că creativitatea vine din curiozitatea omului de a face ceva,

De a crea.

Și asta percep de nici ceea ce-mi spune,

Ce mi-ai spus.

Iar eu asta am observat-o cel mai bine atunci când mă duc să mă putin cură și încerc să observ doar ce este și nimic mai mult.

Iar lucrul ăsta mă face să mă simt relaxat,

Contabil și curios.

Îmi aduc aminte de o doamnă care a fost de curând la cursul în viață suntestului pe care m-a cedut și mi-a zis,

Băi,

De 210 ani stau aici și pentru prima dată am observat că lângă blocul meu este un părculeț și sunt copaci și 18 ani de zile n-am zis că e aici un parc.

Încă tot timpul eram pe grab,

Eram în fugă,

Eram în gândurile mele,

Eram în tot felul de procese interioare,

Mai puțin să observ ce se întâmplă și în exteriorul și care nu are legătură cu problemele pe care eu le am.

Suntem aniți la chestiile frumoase de parcursul zilei și o altă chestie mai frumoasă este partea de mit.

Ce mitură s-a fost înconjurată acest principiu?

Sunt foarte multe mituri.

În primul rând există mitul acesta că e o religie,

Că,

Mai întâi,

Ne sa fie o religie,

Că trebuie să râniți la cascarni,

Să faci mantre,

Să reciți,

Că n-are nicio treabă,

Practic,

A mai întâi religia,

N-are nicio treabă,

Practic,

A mai întâi renunțarea la vreun aliment preferat,

Nu este o religie,

Este practic disponibilă pe toată lumea,

Dar mai mult pentru că prietenii mei ortodoxi care practic și se predau mindfulness au avut așa o reacție foarte sceptizată.

Și după ceva timp tot așa l-au slujut pentru că eu n-am renunțat la ce eram eu.

Practic mindfulness,

Merg la biserică,

Sunt șoasă,

Sunt alegerile mele,

Eu am găsit că se îmbină foarte bine practica mindfulness cu treaba ortodoxiei și la un moment dat,

Într-o slujbă,

Preotul a început să povestească despre trezvie,

Un concept care există în ortsie și care vorbește despre cum să ne păzim mintea de gândurile care vin.

Practic,

Ascultam așa uimite că preotul respectiv descria exact efectele pe care le are mindfulness,

Practica mindfulness și recomanda credincioșilor să ajungă la o astfel de înălțare spirituală și sufletească.

Însă ce lipsește în biserică este că nimeni nu-ți spune cum se practică trezvia asta.

Îți spune că este doar o stare foarte faină la care poți ajunge foarte multă practică,

Ciun,

Post,

Educate.

Or,

Mindfulness face exact treaba asta ca și consecința practic și constantă.

Acolo este alegerea fiecăruia cum vrea să își ducă viața.

Într-adevăr,

Fiecare are riscul propriu să ții prea mult răs.

Astfel că să fie ceva care să-i.

.

.

Tocmai asta este frumusețea.

Mindfulness că nu te obligă nimeni.

Trebuie să meditezi de șapte ori pe zi cu fața la răsărit.

Este o practică atât formală cât și informală care fiecare o aduce în viața lui treptat,

În măsura în care începe să înțeleagă,

În măsura în care începi să dezvolți starea cea de observator.

Și la un moment dat,

Inevitabil,

Ajungi să fii conștient 24 din 24.

Inclusiv atunci când dormi și misezi,

Poți ajunge la acel nivel în care sunt conștient,

Acum sunt într-un vis.

Oh,

Foarte tare!

Cum am putea să practicăm practica mindfulness?

Primul pas în practica mindfulness este conectarea cu respirare.

Practic,

Ce facem?

Căutăm ancore care să ne țină cu atenția în prezent.

Tocmai pentru a șlefui capacitatea aceasta de concentrare într-un singur punct timp îndelungat.

Iar respirația,

Apropo de mituri,

Una din mituri este că nu oricine poate să mediteze.

Ba da,

Atât oricine respiră poate să mediteze.

Că primul pas este concentrarea la respirație și păstrarea atenției pe respirație timp îndelungat.

Făcând asta observăm cum vin gândurile,

Cum ne apucă sarea de neliniște,

Cum ne apucă agitația și dintr-o dată dorința de a face lucruri.

Acela este punctul în care facem trecerea de la reactivitatea minții la răspuns și învățăm să rămânem observatori,

Detașați de experiență care avem.

Alte două ancure care ne sunt de foarte mari ajutori sunt,

Una este senzațiile din corp,

Să ne concentrăm pe senzațiile pe care le simțim în corp fără să ne luptăm cu ele,

Să căutăm anumite senzații care ne plac.

Și a treia ancură o reprezintă emoțiile pe care le experimentăm.

Eu și simplu mă duc cu atenția în interior și observ care este starea pe care o experimentez acum.

După ce respir de 3-4-5 ori,

Care este starea pe care o experimentez.

Tocmai ca să înțeleg legea fundamentală pe care se bazează Mindfulness și anume impermanența lui.

Totul se schimbă.

Ai inspirat,

Ai expirat.

Când nu mai inspiri același aer,

Nu mai expiri același aer.

Totul este într-o continuază.

E nevoie să plece aerul din plămâni ca să vem oxigen proaspăt.

E foarte fonetare această practică și faptul că ne face să privim diferit fiecare respirație.

Iar cum am putea măsura această evoluție în Mindfulness?

Evoluția concentrării sau observării?

Cele mai rapide modalități de a măsura efectele practice în Mindfulness sunt 1.

Măsurați,

2.

Măsurați,

3.

Măsurați,

4.

Măsurați,

5.

Măsurați,

6.

Măsurați,

7.

Măsurați,

8.

Măsurați,

9.

Măsurați,

10.

Măsurați,

11.

Măsurați,

12.

Măsurați,

13.

Măsurați,

14.

Măsurați,

15.

Măsurați,

16.

Măsurați,

17.

Măsurați,

18.

Măsurați,

19.

Măsurați,

20.

Măsurați,

21.

Măsurați,

22.

Măsurați,

23.

Măsurați,

24.

Măsurați,

25.

Măsurați,

26.

Măsurați,

27.

Măsurați,

28.

Măs o să privim diferit fiecare respirație.

Iar cum am putea măsura această evoluție,

Evoluția concentrării sau observării?

Cred că cele mai rapide modalități de a măsura efectele practicii mindfulness sunt unul.

Un puls oximetru măsurat pe un interval de timp cum se modifică cantitatea de oxigen în corp,

Care o avem în sine.

Pentru că în momentul în care începem să respirăm calm,

Centrat,

Așezat,

Cantitatea de oxigen pe care o aducem în corp se mărește.

Felul în care respirăm se modifică și începem să respirăm mult mai profund.

A doua modalitate în care putem să măsurăm efectele practicii mindfulness este măsurarea tensiunii arteriale și monitorizarea pulsului.

Am avut de-a lungul timpului medici care fac hărzi care sunt în continuul proces de puls crescut și din partea lor a venit feedbackul acesta că după ce au învățat să mediteze și după practica mindfulness,

Din nou tensiunea a revenit în limite normale și pulsul a revenit în limite normale,

Deși programul lor a rămas același,

Cu aceeași agitație,

Cu aceleași gărzi,

Cu aceeași nebunie zi de zi.

Și un alt mod prin care putem măsura și am făcut asta împreună cu Institutul de Cercetare Neuroștiințe,

Roneuro din Cluj-Napoca,

Am măsurat să vedem ce se întâmplă în creier în momentul în care medităm.

Iar rezultatele au fost foarte spectaculoase pentru că noi,

În mod normal,

Când suntem agitați,

Grăbiti,

Stresați și așa mai departe,

Într-un zi normal,

A vie,

Creierul nostru operează pe unde beta și mult mai puține zone din creier sunt active,

Deci ne folosim mai puțină resurs ale creierului,

Decât atunci când dormim,

Spre exemplu.

Iar rezultatele la care am ajuns noi au fost că în 30 de minute de meditație,

Creierul a intrat pe unde alfa,

Care sunt undele de relaxare.

De asemenea,

De asemenea,

Creierul frontal a început să fie mult mai relaxat,

El fiind responsabil de găsirea de soluții,

De creativitate,

De secreția,

De serotonină.

Și chiar pe alocuri,

După vreo 20 de minute în polul de meditație,

Pe alocuri în creier au început să apară bufeie de unde theta.

Asta în timp ce eu stăteam în postura de meditație,

Cu cucioare legișate,

Iar în creier se întâmpla ceva similar cu ce se întâmplă în momentul în care mergem la somn.

Asta este un paradox foarte interesant pentru cei care nu medică.

În timpul somnului avem mult mai multe zone din creier active decât în timpul zilei.

Și pentru mine asta a fost o provocare majoră de a găsi o soluție că totuși în timpul zilei,

Când putem să facem lucruri,

Când ne chinuim cumva,

Muncim să ajungem la niște rezultate,

Atunci avem nevoie de resursele alea pe care le avem în interiorul nostru.

În timpul somnului nu ne ajutăm.

Și atunci,

Provocarea asta a fost de ce putem face să ajungem să operăm la nivelul creier cât mai des și cât mai conștient activând resursele pe care le putem activa din creierul nostru,

Resurse care țin atât de IQ cât și de EQ,

Influențează cele două ari și să le putem accesa zi de zi înconștient de treaba asta.

Să avem niște vise foarte faine,

Dar la ce ne ajută asta?

Poate ne ajute la faptul să fim vise mai lucid,

Că asta ar avea un anumit impact?

Poate avea un anumit impact,

Însă totuși când suntem în acțiune ajungem la niște rezultate.

Poate avea un anumit impact pentru că pot să descopăr anumite lucruri fiind în vis și fiind conștient și le pot aduce ca și elemente ajutătoare în ceea ce fac eu zi de zi ca să amplifice rezultatele la care ajung.

Nu chiar să inovez într-o anumită zonă,

Însă altfel tot în timpul zilei când sunt în acțiune intenționată am nevoie să accesez adrese care zac acolo în interiorul meu.

Foarte frumos,

Când m-ai spus și dacă aș face un mic rezumat,

Atunci din punctul meu de vedere ce am observat azi,

Faptul că Mindfulness ne oferă o doază de conștientizare a stării emoționale,

A corpului,

A gândurilor și într-adevăr nu este o practică religioasă și nu are nicio legătură cu altnici tip de religii.

Mai mult din punct de vedere științific ne ajută să fim mai concentrați la ceea ce simțim.

Și la momentul prezent am menționat trei modalități științifice pe care vrem efectele Mindfulness.

Dincolo de asta,

Zi de zi,

Putem să observăm,

Avem o casă plină de pici și un job solicitant,

După practică Mindfulness,

Care sunt reacțiile pe care le am?

Care este comportamentul pe care le am?

Ce fac zi de zi?

Sunt mai calm,

Mai liniștit,

Mai empatic cu ceilalți din jur?

Practic,

Prin asta pot să măsor.

Mi se schimbă foarte tare modul în care mă raportez la ceea ce se întâmplă.

Nu mai sunt în reactivitate și în atac și în nevoia aceea de a mă apăra fără râma mea de liniște și de timp cu mine,

Ci sunt empatic,

Sunt compasiv,

Sunt deschis.

Nu mai deschis să îmi părtășesc cu ceilalți lucruri.

E o povesteoară care mie îmi place foarte mult să zice că un bătrân era într-o barcă care curgea pe un râu și la un moment dat se lovește de o altă barcă în care era un tânăr.

Și tânărul dintr-o dată începe și se enervează și urlă și înjură la bătrân că e neatent și neîndemânat,

Ignoși,

Amețit.

Bătrânul pur și simplu a rămas liniștit,

Împăcat,

Pentru că el era un bătrân din acesta înțelept,

Iluminat.

Și din punctul lui de vedere,

Atâta timp cât nu era nimeni în barcă,

Nu avea ce să fie apărat.

Și pentru că el nu avea ce să apere,

N-a avut niciun fel de reacție față de tânăr.

E o disperare a tânărului care nu avea material de lucru,

De-l amplifica și mai mult reactivitatea interioră.

Și cred că unul din scopurile practicii Mindfulness ar fi acesta de a reuși să rămânem calmi și centrați.

Acum,

Nu este implicit ci obligatoriu că practicând Mindfulness,

Gata,

La unde am avut zen,

Indiferent ce se întâmplă,

Nu mai reacționez,

Ca așa am învățat la Mindfulness,

Nu mai reacționez din cont.

Îmi dau voie să reacționez dar conștient până când dispare de la sine nevoia de a reacționa.

Pentru că ajung la acel grad de înțelepciune în care înțeleg că doar egoul are nevoie să fie protejat,

Apărat,

Să mențină poziția,

Să-și argumenteze ideile.

Însă nu e obligatoriu ca toată lumea să îmbrățișeze dreptatea mea,

Să îmbrățișeze ideile mele,

Filozofia pe care eu trăiesc zi de zi.

De care,

Sigur,

Să fie așa vrea el.

El sunt responsabilă de mine,

Trec conștient prin tot ceea ce experimentez,

Iar ceilalți sunt liberi să-și experimenteze realitatea lor de la nivelul la care ei se le stăpânească și să-și conștientizeze reacțiile.

Mai influențat ar putea fi o călătorie în lumea ta de a observa?

Da,

Este o călătorie în lumea interioară până la urmă.

Corect.

Printre straturile minții,

Printre emoții,

Printre stări,

Printre tipare mental-emoționale pe care le-am moștenit,

Indus sau le-am copiat la un moment dat de undeva,

Ieșim din toată programarea aceasta mentală,

Toată condiționarea aceasta mentală și îmbrățișăm o altă formă simplu.

Cum ai defini practica,

Maipule,

Într-un singur cuvânt?

Știu că e foarte provocatoră întrebarea,

Ne-am adresat-o de multe ori și mie.

Cred că în cazul meu ar fi conștientizare,

Dacă ar fi într-un singur cuvânt.

Pentru mine ar fi conectare,

Încă practica asta face de așa că conectez foarte profund și toate palierele vieții și exact așa cum este,

Nu cum ne facem noi scenarii și punem etichete că lucrurile sunt albe,

Negre,

Corecte și ne ajută să le vedem exact așa,

Că sunt libere de etichete.

Atunci aș spune într-un singur cuvânt,

Conectare.

Foarte tare și noi ne-am conectat astăzi la acest minunat parc.

Iar pe final,

Ce proiecte ai pe viitor legat de Mindfulness?

În continuare sunt programele de Mindfulness care datorită pandemiei,

Aș putea spune,

Au trecut parțial și online,

Adică sunt accesibile pe oamenii indiferent de locația lor.

Sunt sesiunile 1 la 1 de Mindfulness și de terapie cognitiv-comportamentală bazată pe Mindfulness iar pe viitor îmi doresc și lucrez deja la asta,

La un program dedicat trenerilor,

Coachilor,

Profesorilor care sunt la școală cu elevii toată ziua.

Un program dedicat lor de cum să ducă această atingere a Mindfulness-ului în activitatea lor și să o dea mai departe,

Atât către clienții pe care i-au întreini în coaching,

Cât mai ales către elevii și generațiile pe care urmăm și vin în lumea noastră.

Atingerea asta de a fi mai conectați în momentul prezent,

Mai conștienți de ce gândim,

Mai atenți la de ce facem ceea ce facem,

Astfel încât să dobândim capacitatea asta de a schimba lucrurile acolo unde facem pentru că,

Nu știu,

Așa ne-a spus mama și tata,

Dar nu pentru că așa vine din interiorul nostru dorința de a face lucruri.

Mai curioși de ceea ce,

Ce informații avem la dispoziție,

Dacă e frumoasă,

Dacă e interesantă.

Asta cred că și pentru profesori poate fi util să devină mai curioși de cum se poate face lucruri de alți.

În zilele noastre când lucrăm cu tinerii care sunt fascinați de orice altceva decât de memorare de texte și de comentarii și de poezii și de lucruri pe care nu le găsesc aplicabile imediat.

Și eu sunt curios dacă o să plouă în curând.

Sper că nu.

Să mai țină pentru câteva momente.

Iar pe final vreau să te întreb unde te poate găsi lumea?

Pe site www.

Ralucamoisi.

Ro,

Pe Facebook pe pagina Mindfulness for Alucamoisi,

Pe LinkedIn pe ralucamoisi.

Ro și cam peste tot pe ralucamoisi.

Ro Ok,

Mulțumesc,

Raluca,

Pentru toate informațiile pe care ni le-ai oferit în această zi și te așteptăm cu mare drag în următoarele episoade.

De ce nu?

Mulțumesc și eu,

Marian,

Pentru invitație și mare drag onorez și alte invitații viitoare.

Ok,

Mulțumesc!

Ceau!

Ceau!

Eu sunt Marian și îți mulțumesc că ai ales să asculti aceste episoade ca de practica Mindfulness.

Te invit să te abonezi pe pagina mea oficială,

Amedita.

Ro,

Unde te încurajez să lași un comentariu,

Un feedback,

O opinie despre acest episod.

Mulțumesc să ai o zi Mindful!