Cómo liberar tu alma de la prisión de tu mente + Práctica

Los pensamientos son como electroimanes que se activan con la energía de tu atención. Una vez activados, te arrastran hacia ellos irremediablemente. El problema es que, muchas veces, activas el pensamiento equivocado, que te acaba llevando a lugares oscuros donde no quieres ir. En esta charla + práctica aprenderás a desactivarlos. Y recuperarás el control de tu día.

Transcript

Una de las mayores adicciones,

De las que nadie habla,

Es la adicción a pensar.

Ergo los pensamientos pueden llegar a ser como una droga.

Y si no tienes cuidado,

Te convierten en drogadicto.

Así de crudo.

Y saberlo me pone los pelos de punta.

LA OSCURA VERDAD SOBRE LOS PENSAMIENTOS Los pensamientos son como electroimanes que se activan con la energía de tu atención.

Una vez activados,

Te arrastran hacia ellos irremediablemente.

El problema es que,

Muchas veces,

Activas el pensamiento equivocado,

Que te acaba llevando a lugares oscuros donde no quieres ir.

Y para cuando despiertas de esa especie de estado de hipnosis en la que te metió un pensamiento en apariencia inofensivo,

Pueden haber pasado horas o el día entero.

Te ves un grano en la lengua por la mañana y al mediodía ya piensas que tienes una enfermedad terminal.

Tu jefe te mira raro y antes del descanso ya crees que está redactando tu carta de despido.

Le mandas un mensaje a tu pareja en tu descanso para comer.

No lo contesta porque probablemente está ocupada.

Y para cuando llegas a casa crees que te habrá abandonado.

Todas estas hipérboles serían graciosas si no estuvieran asociadas a sensaciones reales que te hacen sentir que lo que piensas es cierto,

Tan de igual que lo creas o no.

¿Por qué sucede esto?

Porque los pensamientos son pequeñas entidades que,

Como todo en este universo,

Quieren crecer hasta ocupar la mayor parte de tu conciencia,

Ya que tu mente es el mundo que habitan.

Por eso te hacen centrarte en una sensación corporal,

Como por ejemplo el hambre,

Para poder crecer y ocupar más espacio en tu conciencia.

Por ejemplo,

Te pones a estudiar o a trabajar y aunque no hace tanto que has desayunado,

Crees sentir la tripa vacía y piensas,

Dios mío,

Tengo hambre,

Necesito comer algo.

Y luego piensas,

¿qué podría comer?

Y luego estás atracando la nevera,

Saltándote la dieta,

Picando entre horas y no haciendo tu trabajo o estudiando.

Así es como la mente te arrastra dentro de su laberinto,

Pequeña Alicia.

Pero no te lleva al país de las maravillas,

Sino al de las pesadillas.

Lo mismo pasa con los ejemplos del principio sobre el grano,

Tu jefe o tu pareja.

Tu pensamiento usa la sensación de angustia para crecer,

Ocupar más espacio mental en tu máquina de pensar,

Acá cerebro,

Y arruinarte el día.

Te conviertes en un perro que se encuentra con un olor,

Pensamiento,

Y lo sigue hasta el final,

Aunque acabe perdido en el bosque,

En un estado reactivo dentro de tu conciencia.

¿Cómo liberar tu alma de la prisión de tu mente?

La prevención es la mejor medicina,

Porque evita la enfermedad.

Aplicado a los secuestros de atención que cometen los pensamientos,

Sería acostumbrarnos a estar presentes para observar a nuestros secuestradores desde la distancia y evitar que nos arrastren.

Para ello,

Practicar las percepciones sensoriales sin la interferencia compulsiva de nombrar lo que estás percibiendo.

Percibir lo que sientes,

Lo que sucede en el momento presente,

Sin ponerle palabras,

Sin juzgarlo.

Si tienes un grano y un pequeño pensamiento nace,

¡uy!

Esto es un grano o un pequeño pensamiento.

No te dejas arrastrar para que ese pensamiento crezca en intensidad y te preocupe innecesariamente.

Para ello,

Puedes observar dicho pensamiento y los que éste produzca,

Pero como un observador imparcial,

Sin tomar parte emocional en la bola de nieve que se está creando.

Lo mismo cuando tu jefe te mide mal y pienses,

Acertadamente o no,

Que te va a despedir,

O cuando tu pareja no responda a tus mensajes.

Porque no se trata de tener o no tener razón.

Se trata de que el pensamiento no te lleve a su sala de torturas y te destroce.

Porque te vuelve reactivo,

Te hace bajar 20 puntos tu coeficiente intelectual y acabas saltando por cualquier tontería con la persona que menos se lo merece.

Lo cual te mete en líos que podrías haber evitado si hubieras mantenido la calma.

Sin contar con que el 99% de las veces los peores escenarios a los que nos arrastran nuestros pensamientos no suceden.

Si así fuera,

Tendrías una enfermedad distinta cada mes,

100 trabajos nuevos,

Uno por cada día que tu jefe te mira raro y tres parejas distintas.

Y no es así,

¿verdad?

Y es que aunque no puedas evitar pensar,

Sí puedes fortalecer tu presencia.

La presencia es un lugar de no pensamiento,

Pero la presencia también puede estar ahí,

En segundo plano,

Incluso cuando el pensamiento está sucediendo todavía,

Ya que puedes no estar completamente involucrado con ese pensamiento.

Y de esta manera,

El pensamiento pierde la capacidad de crear estragos en tu vida y confundirte.

Meditación guiada,

Liberando tu mente a través de la presencia.

Busca un lugar tranquilo donde no te interrumpan.

Siéntate en una postura cómoda,

Con la espalda recta pero relajada,

O acuéstate si lo prefieres.

Cierra los ojos o mantén la mirada suave hacia abajo.

Lleva las manos al regazo o colócalas sobre tus rodillas,

O sobre tus muslos,

O a ambos lados del suelo.

Comienza llevando tu atención a tu respiración.

No intentes cambiarla.

Solo obsérvala.

Nota como el aire entra y sale por tu nariz.

Como tu pecho y abdomen se mueven suavemente.

Siente el peso de tu cuerpo en la silla,

O en el suelo,

O en la cama.

Percibe las sensaciones en tus pies.

Ese ligero hormigueo.

En tus piernas.

En tus glúteos.

En tu espalda.

En tu vientre.

En tu pecho.

En tus manos.

En tus brazos.

En tus hombros.

En tu cuello.

En tu nuca.

En tu coronilla.

En tu frente.

En tus mejillas.

En la punta de tu nariz.

En tus labios.

En tu barbilla.

No nombres ni juzgues estas sensaciones que experimentas.

Por ejemplo,

Si sientes un cosquilleo,

No pienses «esto es un cosquilleo» o «es incómodo».

Solo obsérvalo.

Como una experiencia pura.

Sin palabras.

Si tu mente empieza a divagar,

No te preocupes.

Simplemente nota qué ha sucedido y regresa con suavidad a las sensaciones de tu cuerpo y a tu respiración.

Observa los pensamientos como un testigo imparcial.

Ahora imagina que tu mente es como un cielo abierto y los pensamientos son nubes que pasan por él.

No intentes detener los pensamientos ni engancharte a ellos.

Si aparece un pensamiento como «¿qué voy a cenar?

» o «esto no me está saliendo muy bien»,

Obsérvalo como si fuera una nube que flota y se aleja.

No dialogues con el pensamiento.

No lo juzgues.

Por ejemplo,

Si surge un pensamiento ansioso como «¿y si mi cece está enfadado conmigo?

»,

«¿y si mi pareja me deja?

»,

«¿y si no llego a fin de mes?

».

No lo analices ni lo sigas.

Sólo míralo desde la distancia,

Como un observador neutral,

Y déjalo pasar.

Si te das cuenta de que te has enganchado a un determinado pensamiento,

Sonríe suavemente y regresa a observar tu respiración o las sensaciones corporales asociadas con ese pensamiento.

Recuerda,

No se trata de no pensar,

Sino de no dejarte arrastrar por el pensamiento.

De percibir el momento presente sin nombrarlo.

Lleva tu atención a los sonidos que hay a tu alrededor.

El tic-tac de un reloj,

El canto de un pájaro,

El ruido del tráfico,

Los pasos de un vecino.

Escucha sin etiquetar los sonidos,

De agradables o molestos.

Sólo percibelos como vibraciones en el aire.

Luego amplía tu atención a otras sensaciones.

La temperatura del aire en tu piel.

La textura de la ropa.

El latido de tu corazón.

Si un pensamiento intenta nombrar lo que percibes,

Ejemplo esto es el viento,

O hace frío,

O hace mucho calor,

Date cuenta de ello y regresa a la percepción pura,

Sin palabras.

Imagina que estás experimentando el mundo como lo haría un niño pequeño,

Sin necesidad de etiquetar ni analizar,

Solo sintiéndolo ahora.

Quédate aquí,

En este espacio de presencia,

Notando cómo se siente estar simplemente en el momento,

Sin que los pensamientos te controlen.

Ancla la presencia.

Lleva tu atención de nuevo a tu respiración.

Inhala profundamente y exhala lentamente,

Sintiendo cómo el aire recorre tu cuerpo.

Mientras respiras,

Repite mentalmente o en voz baja,

Estoy presente.

Soy el observador,

No el pensamiento.

Siente cómo esta afirmación te ancla en el momento presente,

Recordándote que los pensamientos son solo visitantes temporales,

No tu identidad.

Antes de abrir los ojos,

Toma un momento para agradecerte por este espacio de calma y presencia.

Nota cómo te sientes,

Quizás más ligero,

Más centrado o más en paz.

Regresa al mundo.

Estira el cuerpo si lo necesitas.

Abre los ojos lentamente y observa tu entorno con la misma atención curiosa que practicaste en la meditación.

Lleva esta presencia contigo al resto de tu día.

Cuando notes que un pensamiento intenta secuestrarte,

Como en los ejemplos anteriores,

Grano una mirada de tu jefe,

Un mensaje sin responder.

Respira profundamente y recuerda,

Soy el observador.

Puedo elegir no seguir este pensamiento.

Un abrazo virtual.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org

Reviews

Si quieres aprender a tener el control de tu mente, de tus pensamientos negativos, es un buen punto de inicio para saber como se hace

Muy útil para ponerlo en practica, muchas gracias