Mindfulness de las Emociones

Esta meditación es una ayuda para trabajar con las emociones. Aprender a observarlas, a identificarlas, a aceptarlas y a dejarlas ir. Comenzamos el trabajo con la consciencia en la respiración y luego en la piel, en los contactos, para así conectar con la sensibilidad. Las emociones se manifiestan siempre en nuestro cuerpo. Si les prestamos atención, logramos transformar las sensaciones corporales y de este modo, también la emoción.

Transcript

Hola,

Soy Maisie Germán de Cultivo Bienestar y te doy la bienvenida a esta meditación de emociones.

Para comenzar te invito a que adoptes una postura.

Para realizar la práctica puedes sentarte o si prefieres recostarte sobre alguna superficie y entonces cierra los ojos.

Vamos a comenzar por tomar contacto con el cuerpo,

Observando esta postura elegida,

Los contactos de aquellas partes del cuerpo que están sobre alguna superficie,

Los apoyos,

Observando así de manera general cómo se siente el cuerpo.

Lleva ahora la atención a la respiración para observar simplemente el aire entrando y saliendo del cuerpo a su propio ritmo sin necesidad de realizar ningún cambio,

Observando y aceptando la respiración del momento presente,

Inhalando y exhalando,

Entrando así en contacto con tu ser,

Habitando el cuerpo y habitando el momento presente,

Inhalando,

Exhalando,

Permitiendo a su vez que el cuerpo se vaya relajando,

Que pueda también liberar algunas tensiones que tal vez tenga alojadas,

Inhalando y exhalando,

Inhalando y exhalando,

Soltando así pensamientos,

Soltando tensiones,

Inhalando y exhalando,

Inhalando y exhalando.

Te invito ahora a llevar la atención hacia tu piel,

A todo el borde de tu cuerpo,

Tal vez puedas percibir así el roce de la ropa en algunas partes del cuerpo,

Tal vez puedas percibir la temperatura del ambiente en aquellas partes que están desnudas y te voy a invitar a que entres en contacto con esa piel.

Para esto vas a llevar la atención en primera instancia a tus manos y ahora te invito a que comiences a levantarlas de manera lenta y consciente para que comiencen a acariciarse entre ellas.

Una mano acariciando la otra mano,

Pasando así por las palmas,

Por los dedos,

Por cada dorso de cada mano.

Observa cómo se sienten estas acaricias,

Observa también si a partir de ellas surge algún pensamiento,

Si surge alguna emoción y te invito a que continúes de esta manera lenta y consciente acariciando el resto de tu cuerpo,

Enfocándote especialmente en tu piel,

En las sensaciones que aparecen,

Observando también la tonalidad de estas sensaciones que tal vez por momentos resulten agradables y en otros momentos puedan resultar más desagradables.

Acaríciate con una conciencia plena y manteniéndote alerta también de pensamientos,

De emociones que puedan surgir a partir de estas acaricias.

De este modo vas entrando en contacto con tu sensibilidad y si en algún momento la mente se distrae con algún pensamiento puedes liberar ese pensamiento desde la amabilidad y volver al momento presente a partir de estas acaricias o de tu respiración y de tanto en tanto puedes seguir inhalando y exhalando,

Moviendo así la atención entre la respiración y las distintas caricias que tu cuerpo va recibiendo.

Vamos a detener ahora estos movimientos.

Lleva entonces lentamente los brazos al costado del cuerpo y vuelve a acomodar tu cuerpo si resultara necesario.

Observa ahora las sensaciones que quedan en tu cuerpo,

Un cuerpo que fue acariciado,

Un cuerpo que está en el presente,

Cómo se siente y te invito a observar también si hay alguna emoción o sentimiento que surja en este momento y vamos entonces a comenzar a trabajar con ella.

Si puedes registrar alguna emoción presente puedes seguir el trabajo con esta emoción que apareció ahora y si no te surge ninguna o no puedes identificar ninguna emoción lo que te voy a invitar es a que vayas a tu mente por un momento en busca de algún recuerdo,

Un recuerdo sobre alguna situación en donde hayas registrado que tuviste una emoción,

Puede ser una emoción positiva o puede tratarse de una emoción difícil y cuando la identifiques consérvala,

Obsérvate en la situación,

Obsérvate con la emoción e intenta traerla al presente.

Esta emoción que sientes se manifiesta también en tu cuerpo,

Generalmente a las emociones les gusta encontrar su lugar en el cuerpo,

Por lo tanto te voy a invitar a que manteniendo esa emoción presente realices un breve recorrido por tu cuerpo para observar dónde se está manifestando esta emoción,

Ya sea la que resultó de la práctica o ya sea la que encontraste a partir de un recuerdo,

Recorre observando parte por parte y ubicando esta emoción que puede aparecer por medio de un dolor,

De latidos en el corazón,

Una apertura del pecho o un cierre del mismo,

Se puede manifestar de diversas maneras y cuando encuentres tu lugar quédate por unos momentos con la atención focalizada en ese lugar y a esa atención vamos a llevarle también la respiración.

Imagina que ese lugar de tu cuerpo que está alojando tu emoción está respirando,

Esa parte de tu cuerpo inhala y exhala y tú puedes observar como un simple espectador lo que va sucediendo,

Observando desde la curiosidad,

Observando sin juzgar y aceptando el momento presente,

Tal vez puedas ir notando algún cambio que vaya sucediendo con esa respiración,

Sensaciones que pueden transformarse en otras,

Sensaciones que pueden desaparecer,

Sólo observa.

¿Y qué pasa con la emoción?

¿Dónde está ahora?

¿Se ha transformado también en otra?

¿Ha desaparecido?

Sólo observa,

Respira y acepta las emociones así como las sensaciones corporales también y los pensamientos son fenómenos que van atravesando nuestra conciencia y que tienen una característica en común,

Todos ellos son impermanentes,

Ninguno dura para siempre,

Se trata sólo de observar,

De respirar y de aceptar y de poder ser testigos así de los cambios que se van produciendo momento a momento.

Te invito ahora a llevar nuevamente la atención a tu respiración,

Prestando atención al aire que entra y que sale del cuerpo,

Inhalando y exhalando y expande esta atención y esta respiración a todo el cuerpo,

Observa como todo el cuerpo inhala y como todo el cuerpo exhala,

Inhala y exhala y mantente en esta observación hasta que escuches el sonido de la campana que indicará el final de esta práctica.

Gracias.

Reviews

Gracias por esta meditación. Me ha ayudado a entrar en contacto con mis emociones.

La energia de las emociones y el espacio existente entre Ella’s y yo. Gracias

Interesante entrar en el mundo de las emociones. Buen ritmo y agradables sensaciones. Gracias.

muy enfocada logrando sentir las emociones. Me relajó mucho. Namasté

Maravillosa meditación. Gracias 🙏🙏🙏

meditacion diferente , pero muy buena

Me encantan tus meditaciones en que podemos dedicar un tiempo a nuestro autocuidado, a acariciarnos a nosotros mismos y sentir el aquí y el ahora con placer
Muchas gracias!
Es Genial!