Breve Escaneo Corporal

Esta breve práctica te invita a detener por un momento lo que estás haciendo, focalizar tu atención en el cuerpo y de este modo habitarlo, aquí y ahora. Puedes sentarte, recostarte o incluso permanecer de pie para realizarla. Cuando termines, intenta continuar tu día con consciencia.

Transcript

Para realizar esta práctica te invito a que adoptes una postura cómoda con la columna erguida,

Los hombros bajos,

Las plantas de los pies apoyadas sobre el suelo y si quieres puedes cerrar los ojos.

Comienza por realizar una respiración profunda y lenta y continúa observando tu respiración en su fluir natural sin modificarla,

Sin juzgarla,

Observando solo el aire que entra y el aire que sale.

Lleva ahora tu atención y tu conciencia hacia los pies y a partir de allí comienza a realizar un recorrido a lo largo de todo tu cuerpo,

Continúa entonces llevando tu conciencia por los tobillos,

Torrillas,

Muslos,

Pelvis,

Sube por tu espalda,

Tus hombros,

Desciende por los brazos,

Antebrazos,

Manos,

Traslada ahora tu atención hacia el vientre y continúa subiendo por las costillas,

Por el pecho,

Por el cuello hasta llegar a la cabeza.

Presta atención a todo tu cuerpo como si fuera uno solo,

Inhalando y exhalando,

Inhalando y exhalando.

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Deterse en medio del día y conectar con el presente.