Calma, Finalmente!

Di Loredana

Cosa imparerai

Questo è un corso introduttivo a tre tecniche di rilassamento: Il Rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, il Training autogeno, la Mindfulness psicosomatica. Potrai sperimentare In prima persona quali sono i benefici in termini di riduzione della tensione muscolare e psichica e, dopo un po' di allenamento, potrai applicare la tua tecnica preferita o anche tutte e tre nei contesti dove ce ne sarà maggiormente bisogno (ad esempio sull'autobus, sul posto di lavoro…).

Loredana

Genova, Metropolitan City of Genoa, Italy

Loredana è Psicoterapeuta, Insegnante Mindfulness qualificata ed esperta in gestione dello stress a livello individuale e di gruppo. Ha sperimentato personalmente diverse tecniche di rilassamento e in questo corso introduttivo vi propone quelle secondo lei più interessanti ed efficaci. Da tre anni pubblica su Insight Timer meditazioni Mindfulness gratuite.

Lezione 1

Muscolo per muscolo, sciogliamo le tensioni

Nel nostro primo incontro sperimenteremo insieme la tecnica del Rilassamento Muscolare Progressivo di Jacobson che consiste nel guidare il nostro corpo distretto per distretto alla distensione. La distensione muscolare a sua volta contribuisce a diminuire la tensione psichica. La pratica sarà preceduta da una breve introduzione teorica.

Lezione 2

La mente impartisce istruzioni al corpo

In questa lezione andremo a sperimentare uno degli esercizi del Training Autogeno, l'esercizio del peso. Si tratta di un allenamento mentale, volto a raggiungere una condizione di rilassamento psicofisico. Il termine autogeno vuole mettere in risalto come le modificazioni psichiche e somatiche vengano provocate autonomamente dal praticante, adattando il metodo alle proprie esigenze. Anche in questa lezione la parte esperienziale sarà preceduta da una breve introduzione teorica.

Lezione 3

La consapevolezza è la chiave di tutto: il Protocollo Mindfulness Psicosomatica o Progetto Gaia

La Mindfulness Psicosomatica non è una vera e propria tecnica ma è un modo di approcciarsi all'esperienza ed in particolare alle sensazioni fisiche. Ci aiuta a modificare il rapporto con i nostri pensieri, ad essere più consapevoli, meno preda di automatismi e quindi in grado di bloccare la risposta automatica agli stressors, più presenti, più in grado di goderci o di accettare il qui e ora. Come per le altre lezioni, la pratica sarà preceduta da una parte teorico-informativa; a fine pratica ci saluteremo e ti chiederò, se ti va, di esprimere la tua preferenza per una delle tre pratiche, che approfondirò in un eventuale corso successivo. Grazie per aver praticato con me.

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