Meditação Para uma Pausa Consciente

Este é um convite para que você pause e apenas se conecte com o seu momento presente. Passamos o dia recebendo informações, com nossa mente agitada, nos cobrando de resultados e ninguém nunca te diz pause. Exatamente por isso eu te digo que é permitido neste momento você se oferecer alguns minutos de silêncio para estabilizar a sua mente e manter o foco no momento presente.

Transcript

Olá,

Eu sou a Lígia Costa,

E este é um convite para que você pause e apenas se conecte com o seu momento presente.

Passamos o dia recebendo informações,

Com a nossa mente agitada,

Nos cobrando de resultados,

E ninguém nunca te diz,

Pause.

E exatamente por isso,

Eu te digo que é permitido,

Neste momento,

Você se oferecer alguns minutos de silêncio,

Para estabilizar a sua mente e manter o seu foco no momento presente.

Simples assim.

A partir de agora,

Você vai ouvir as minhas orientações e,

Depois,

Me conta como foi a sua experiência.

Meditação para uma pausa consciente.

Então,

Encontre um lugar,

Sente-se em uma cadeira e comece fazendo algumas inspirações mais profundas.

Se necessário,

Faça alguns movimentos no seu corpo,

Até que você realmente encontre uma posição adequada para essa pequena prática.

Permita-se pausar,

Lembrando que,

A partir de agora,

Não existe nenhuma maneira certa ou errada para essa meditação.

O convite é apenas para que você observe,

A partir de agora,

A sua atenção e permita sustentar o seu foco por um pequeno período de tempo.

Então,

O meu convite é para que você feche os olhos ou,

Se talvez for incômodo,

Você pode mantê-los entreabertos,

Apenas olhando para um ponto fixo,

Para minimizar todas as distrações externas e traga a sua atenção para a sua respiração.

Apenas inspire profundamente e expire lentamente.

Observe o ciclo completo da sua respiração,

Trazendo a atenção nesse momento e toda a curiosidade,

Como se fosse a primeira vez que você realmente observa a sua respiração.

Levando a atenção também para o seu corpo,

Observando a sua postura,

Observando o topo da sua cabeça,

O seu pescoço,

Os seus ombros,

Se necessário,

Girando um pouquinho o seu ombro lá para trás,

Abrindo o seu peito,

Alinhando a sua coluna.

Nesse momento,

Desencosta um pouquinho da cadeira e,

Ao inspirar e expirar,

Observe as suas mãos em cima dos joelhos,

Observe os seus quadris,

Os seus pés firmes no solo e apenas inspirando profundamente e expirando e alinhando a sua postura,

Mantendo sempre a sua coluna ereta,

Mas,

Ao mesmo tempo,

Uma postura na qual você se sente confortável.

E,

Ao inspirar e expirar,

Se em algum momento você tiver qualquer pensamento,

Qualquer distração,

Qualquer emoção,

Apenas observe com curiosidade,

Permita que esses pensamentos surjam,

Note,

Se possível,

Inclusive os nomeie.

E,

Ao expirar,

Permita que vão embora sem nenhum julgamento.

Apenas permita-se parar,

Permita-se pausar,

Trazendo toda a atenção para como é estar aqui neste momento presente,

Como é se sentir vivo neste momento.

Tente observar se é possível você se abrir para esse momento com curiosidade,

Com interesse e,

De novo,

Trazendo toda a atenção para a sua respiração,

Como se fosse a primeira vez que você a observa.

E se perguntando,

Como eu sei que eu estou respirando neste momento?

Será que eu consigo observar o momento em que o ar entra pelas narinas,

O momento em que a inspiração começa,

Como ela continua,

Acompanhando a expiração bem de perto e apenas observando o ciclo completo da sua respiração.

E,

Quando a gente traz a atenção para a respiração,

A gente permite que ela se alongue,

Que se amplie o espaço entre o inspirar e o expirar.

A gente permite que os nossos batimentos cardíacos se acalmem,

Que os nossos pensamentos silenciem e apenas trazendo e reorientando a nossa atenção para o momento presente.

E toda vez que qualquer pensamento surgir,

Quando você observar a sua mente agitada,

Apenas permita que esteja um presente,

Sem julgamento,

E,

Ao inspirar e expirar,

Retome a sua atenção para a respiração.

E,

A partir de agora,

Fazendo mais três ciclos de respiração completa,

No seu ritmo,

Acompanhando bem de perto todos os movimentos que a respiração promove no seu corpo.

E,

Aos poucos,

Abrindo os olhos,

Movimentando o seu corpo,

Girando o pescoço,

Abrindo e fechando as mãos.

Apenas fazendo pequenos movimentos,

Aquele que o seu corpo te pede nesse momento.

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