Observação dos Cinco Sentidos

Esta gostosa meditação guiada irá te conduzir por um passeio e observação dos seus sentidos. Você pode usar este áudio em diferentes momentos do dia também para relaxar, para diminuir sua ansiedade ou para te ajudar a dormir melhor. Observe-se e contemple-se.

Transcript

Seja bem-vinda ou bem-vindo,

Eu sou Letícia Scorsi e te agradeço por se juntar a mim nesta prática.

Encontre um lugar tranquilo,

Onde possa permanecer por alguns minutos,

Sente-se confortavelmente ou deite-se.

Mexe seus olhos e acompanhe minhas palavras.

Inicialmente,

Observe sua respiração por alguns instantes.

Você pode colocar a mão na sua barriga e acompanhar o movimento do ar que entra e sai das suas narinas através do contato com esta região.

Nem interferir,

Nem julgar,

Apenas identifique o seu padrão respiratório.

Agora,

Respire profundamente,

Inspire enchendo todo o pulmão e depois expire esvaziando-o completamente.

Faça alguns ciclos desta respiração lenta e longa e eu te aviso quando terminarmos esta etapa.

Agora,

Deixe sua respiração fluir normalmente.

Hoje faremos um pequeno passeio pelos nossos sentidos.

Durante os próximos minutos,

Mantenha-se como observador de si mesmo no ambiente em que se encontra.

Resista à tentação de reagir aos estímulos.

Percorreremos cada um dos sentidos e tomaremos alguns instantes para observá-los atentamente.

Então inicialmente,

Traga a atenção para a sua audição.

Observe os ruídos no ambiente em que você está.

Observe se está em um lugar calmo ou movimentado,

Se há mais silêncio ou barulho à sua volta.

Tente escutar seus sons internos.

Você consegue ouvir as batidas do seu coração,

Por exemplo?

Procure perceber as inúmeras camadas sonoras que vão surgindo conforme você aprofunda a atenção na audição.

Alguns sons são agradáveis,

Outros nem tanto.

Alguns são familiares,

Outros desconhecidos.

Observe por alguns instantes.

Traga o foco agora para o seu paladar.

Quais sabores permanecem na sua boca?

O doce,

O amargo,

O metálico,

O insosso?

Alguns serão bons,

Outros nem tanto.

A maioria trará alguma memória que talvez leve você a divagar.

Retome a atenção ao seu paladar agora,

Não sobre algo que já passou.

Reobserve.

Então,

Dirija a atenção para o seu olfato.

Quais aromas,

Perfumes estão à sua volta?

Permita-se ficar aqui por alguns instantes buscando por cheiros que talvez lhe passassem despercebidos.

Tente avaliá-los.

São cheiros bons,

Agradáveis?

São florais,

Amadeirados,

Cítricos,

Intensos ou suaves?

Há algum cheiro desagradável por perto?

Pode ser que um determinado aroma lhe desperte reações automáticas e lhe carregue a algum momento que não este em que nos encontramos agora.

Deixe a memória olfativa de lado e concentre-se neste nosso instante.

Os cheiros que te circundam neste momento fazem parte do seu presente e é aqui que queremos permanecer.

Perceba agora a temperatura do seu corpo.

Algumas partes podem estar mais quentes do que outras.

Tente sentir as diferentes texturas das roupas do lugar onde está sentado sobre sua pele.

Observe a gravidade atuando no seu corpo e fazendo peso na terra.

Observe o toque do ar nas partes descobertas do seu corpo.

Se há vento onde você está,

Observe como se sente quando ele toca a sua pele e permaneça um pouco aqui.

Agora lentamente abra seus olhos.

Perceba apenas o que está à sua frente no seu campo visual.

Não é necessário mover sua cabeça ou mesmo os olhos.

Mantenha sua atenção na visão,

Lembrando-se de colocar-se aqui apenas como observador,

Sem reagir às informações visuais que entram na sua mente.

Que cores e formas você vê?

A luz penumbra o escuro onde você está?

Sem focar em algo especificamente,

Observe sua visão.

Feche seus olhos novamente.

Dê um tempo para verificar como foi para você se esforçar para não reagir aos estímulos externos e se colocar como observador de si mesmo.

Faça então algumas respirações agora profundas novamente.

Lenta e longamente,

Inspire e expire.

E comece a mexer seus pés,

Suas mãos,

Seus braços,

Gire os ombros,

Faça círculos com a cabeça,

Se estique um pouco.

Traga suas mãos em oração diante do seu peito e reverencie seu corpo rico em sentidos e sensações.

Aproveite este gesto e agradeça a si mesmo por estes momentos de paz e tranquilidade.

E eu te agradeço por estarmos juntos aqui em busca de algo de bom,

Algo de melhor.

Reviews

Observar os nossos sentidos dessa maneira nos torna gratos demais por esse momento! Excelente prática e sua voz é muito suave! Gratidão! 💜