La Pleine Conscience pour Débutant

Cette méditation en pleine conscience vous amène étape par étape du son, aux sensations dans le corps, à vous connecter avec votre respiration et à prendre conscience de ce corps qui est respiré. Vous y trouverez aussi un outil qui vous aidera à cultiver votre concentration. Laissez-vous porter par l'instant et détendez-vous.

Transcript

Bienvenue,

Je vous invite à vous installer confortablement soit sur une chaise,

Soit sur un coussin de méditation ou à même le sol.

Essayez de garder un dos bien droit tout en étant relâché et une fois que vous êtes assis avec aise,

Invitez vos yeux à se fermer.

Si fermer les yeux n'est pas confortable,

Gardez-les légèrement ouverts sur un objet en face de vous qui ne bouge pas.

Avec cette idée de voir sans voir et on va commencer par prendre trois respirations profondes à votre propre rythme.

Quand vous êtes prêt,

Inspirez profondément,

Peut-être faire une pause au sommet de l'inspiration et puis expirez lentement tout l'air de vos poumons en relâchant tout cet air qui stagne et puis inspirez à nouveau,

Une fois et puis deux fois et une fois que vous avez complété vos trois respirations profondes,

Revenez à votre respiration naturelle et sans contraintes et prenez ce moment pour vous déposer dans l'instant présent.

Autorisez votre être à arriver ici et maintenant avec l'aide de votre respiration qui vous invite encore et toujours à revenir à vous,

À revenir chez vous,

À revenir à la maison qui est votre être.

Si vous le voulez bien,

Invitez votre attention sur les sons qui vous entourent.

D'abord notez les sons dans la pièce autour de vous,

Les sons dans la maison ou l'immeuble et puis les sons qui vous viennent du dehors.

Laissez chaque son venir à vous sans les juger,

Sans les nommer et puis ramenez votre attention aux sons qui sont plus proches de vous,

Comme les sons que vous créez vous-même.

Ceux quand on avale,

Les légers mouvements qu'on fait,

Le son de votre respiration et puis des sons à mener votre attention à votre corps et aux sensations de votre corps.

Notez sa position dans l'espace,

Notez les parties du corps qui sont en contact avec la chaise ou le coussin ou le sol,

Notez les parties du corps qui se toutes touchent entre elles mais aussi celles qui ne touchent rien,

Qui sont juste caressées par l'air,

Par l'atmosphère mais voyez aussi si vous pouvez sentir le toucher de vos vêtements,

Leur poids.

Et maintenant si vous le voulez bien,

Concentrez votre attention sur les mouvements du corps en accord avec la respiration.

Il y a la poitrine qui se soulève et qui s'abaisse,

Le ventre qui se gonfle et se dégonfle,

Il y a le toucher de l'air qui entre dans vos narines,

Caresse le fond de la gorge et remplit les poumons et puis ressort.

Il y a le mouvement de la cage thoracique,

Simplement soyez en observateur,

Il n'y a rien à changer,

Rien à contrôler.

Laissez la respiration être et laissez-la vous raconter son histoire.

Est-elle longue,

Courte,

Profonde,

Douce ?

Est-elle rapide ?

Est-elle lente ?

Et vous avez peut-être remarqué que votre attention est attirée par un point précis pour observer votre respiration.

Je vous invite à garder ce point précis comme votre encre,

Votre poste d'observation.

C'est de là que vous pouvez noter chaque inspiration et chaque expiration.

Essayez de ne pas en louper une seule.

Si vous êtes distrait,

Invitez votre attention à nouveau sur ce poste d'observation.

Pour vous aider à stabiliser votre attention,

Vous pouvez compter chaque inspiration et chaque expiration de la sorte.

J'inspire 1,

J'expire 1,

J'inspire 2,

J'expire 2 et ce jusque 10.

Si vous vous perdez en route,

Recommencez.

Si vous dépassez 10,

Recommencez.

Si vous atteignez 10 et que vous vous sentez toujours distrait,

Recommencez à 1.

Et une fois que vous êtes en tension et plus stable,

Vous pouvez abandonner le compte et laisser le compte être comme un murmure.

J'inspire,

J'expire,

J'inspire,

Relâchez vos épaules,

Détendez les muscles du visage,

En particulier le front,

Puis l'espace entre les deux yeux,

La peau autour de la bouche,

Mais aussi libérez la mâchoire et respirez.

Notez où se trouve votre attention.

J'inspire,

J'expire.

Prenez le temps de revenir à la lumière,

Aux couleurs,

À votre environnement et je vous souhaite une fin de journée paisible à l'intérieur.

Prenez soin de vous.

Reviews

Meditant depuis plusieurs années, je retrouve avec plaisir l’esprit du nouveau méditant. Merci

Une méditation courte mais profonde, avec une voix très agréable. Merci.