(Re)trouver un état de détente | 3 minutes

Une pratique axée sur la respiration et le souffle pour (re)trouver un état de détente. Revenir ici et maintenant en (re)connectant à votre corps grâce aux mouvements d'inspiration et d'expiration. Porter attention à vos sensations.

Transcript

Respirez,

Assis ou debout,

Les yeux fermés ou ouverts,

Avec un regard à quelques pieds devant vous,

Détendez les épaules,

Détendez la mâchoire,

Vous pouvez décoller la langue du palais et la déposer au fond de la bouche.

Inspirez en quatre temps.

1,

2,

3,

4.

Expirez en six temps.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inspirez.

1,

2,

3.

Expirez.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Ressentez les sensations dans votre corps,

La respiration,

L'air frais qui entre dans les narines,

L'abdomen qui se soulève,

La descente.

Portez attention aux sensations.

J'inspire,

Je sais que j'inspire.

J'expire,

Je sais que j'expire.

Les émotions,

Les sentiments sont comme des vagues d'un océan,

Elles vont et viennent.

Vous n'êtes pas les vagues,

Vous êtes l'océan.

Vous pouvez répéter cette méditation aussi souvent que besoin,

Jusqu'à temps que vous en faites une habitude bien ancrée dans votre corps.

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Un petit moment simple pour revenir en contact avec Soi 🙏 je vous remercie pour ce doux moment de partage ✨️