Respiración Consciente - Mindfulness

Esta es una meditación mindfulness orientada a tomar consciencia en la respiración para conectarnos con el aqui y ahora. Tómate estos minutos para contactar con tu templo que es tu cuerpo y tu respiración que es tu guía. ¡Gracias!

Transcript

Bienvenidos,

Bienvenida a esta práctica de mindfulness,

Hoy nos conectaremos con nuestra respiración de forma consciente invitándote a que te coloques en una posición cómoda estés donde estés colocando tus pies sobre el suelo tu espalda en una posición recta pero no rígida intentando que tu espalda tome contacto con la silla,

Tus manos colocadas al costado de tu cuerpo o arriba de tus piernas invitándote a que cierres tus ojos,

Realizaremos unas respiraciones bien profundas para anclarnos en el aquí ahora,

Comenzamos inhalando lentamente por nariz contenemos el aire en los segundos y exhalamos lentamente por nariz,

Una vez más y exhalamos una respiración más y exhalamos,

Volviendo a nuestro ritmo de respiración natural tal y como se encuentra ahora,

Chequeamos cómo se encuentra nuestro cuerpo,

Sentimos alguna tensión en el cuerpo,

Simplemente notamos,

Te invito a que ahora coloques tu mano derecha en tu abdomen y tu mano izquierda en el pecho,

Comenzamos a notar cómo nuestra mano izquierda o derecha se eleva y baja en cada inhalación y en cada exhalación,

Notando cómo nuestro abdomen se eleva o nuestro pecho se expande en cada inhalación y cómo el oxígeno al exhalar nos distiende,

Nos relaja si notamos pensamientos,

Sensaciones,

Imágenes o emociones es completamente normal,

Es lo que nuestra mente hace,

Cuando observamos estos pensamientos amablemente volvemos nuestra atención a la respiración y a nuestro cuerpo,

Observamos cómo se encuentra nuestra respiración ahora,

Nuestra respiración rápida o tal vez es lenta y profunda,

Notamos si hoy estamos respirando frecuentemente a través de nuestros pulmones o tal vez sentimos como nuestra mano derecha en nuestro abdomen se expande,

Simplemente observamos a nuestra respiración sin juzgar y aceptando nuestra inhalación y nuestra exhalación tal cual se encuentra ahora,

Nuestra respiración en nuestro centro,

Nuestro cuerpo es nuestro templo somos nuestro hogar,

Somos ese lugar al que es necesario volver,

Ahora te invito a que coloques tus manos al costado de tu cuerpo o si prefieres arriba de tus piernas,

Continúa notando tu respiración,

Logras conectarte de la misma manera con tu cuerpo y tu respiración sin tener tus manos apoyadas,

Se siente diferente,

Recordamos que si notamos que nuestra atención se fue a nuestros pensamientos,

Ideas o tal vez algún sonido externo,

Está bien,

Es normal,

Amablemente volvemos nuestra atención a nuestro cuerpo,

Invitándote nuevamente a realizar nuestras respiraciones profundas,

Inhalando lentamente por nariz,

Contenemos el aire unos segundos y exhalamos lenta y suavemente,

Una vez más y exhalamos una última vez y exhalamos,

Muy bien volvemos a nuestra respiración de manera habitual,

Te invito a que lentamente comiences a mover tus pies,

Lentamente muevas tus manos,

Tus dedos y note si hay algún sonido externo que te conecte con el lugar en donde te encuentras,

Lentamente te invito a que abras tus ojos y te regales unos minutitos para agradecerte a vos mismo,

A vos misma por haberte regalado este momento para conectarte con vos mismo,

Con vos misma y tu respiración que siempre va a ser tu templo,

Gracias.