Body Centering

Durch diese Meditationstechnik bringst du deinen Körper zur Ruhe und zentrierst ihn - die ideale Basis um in Meditation zu gehen. Von Dr. Kristin Garg.

Transcript

Herzlich Willkommen zu deinem Meditationsprogramm bei Meditation Easy.

Die erste Technik,

Body Centering,

Bringt unseren Körper zur Ruhe,

Bringt ihn in seine Mitte,

So wie ein Pendel,

Das auch nach großen Ausschlägen irgendwann in seinem Zentrum zum Stillstand kommt.

Oftmals sind wir unruhig,

Unser Körper rastlos und in ständiger Bewegung.

Kaum sitzen wir still,

Empfinden wir den Drang,

Uns zu bewegen und wir rücken uns zurecht.

Um meditieren zu können,

Muss der Körper entspannt und in seinem Gleichgewicht sein,

So dass unsere Meditation nicht durch unsere eigene Rastlosigkeit erschwert wird.

Den Körper zur Ruhe zu bringen,

Zu zentrieren,

Ist also unausweichlich der erste Schritt auf dem Weg zur Meditation.

Für diese Technik nimm eine Sitzhaltung ein,

Das kann auf einem Stuhl sein oder im Schneidersitz auf dem Boden.

Wichtig ist,

Dass dein Rücken gestreckt ist und dein Sitz für dich komfortabel ist.

Schließe die Augen,

Nimm ein paar tiefe Atemzüge,

Atme tief ein und aus.

Entspanne deinen Körper und lasse dich in den nächsten Minuten einfach auf diese Technik ein.

In deiner aufrechten Sitzposition schwinge nun deinen Oberkörper nach links und dann nach rechts,

Dann wieder nach links und wieder nach rechts,

Wieder nach links und so weiter.

Schwinge wie ein umgekehrtes Pendel,

Dein Kopf ist die Spitze des Pendels und bestimmt die Bewegung.

Schwinge weiter,

Links,

Rechts,

Links,

Rechts,

Links,

Rechts,

Die Bewegungen müssen nicht groß sein,

Ein paar Zentimeter nach links und nach rechts.

Schwinge weiter,

Nun höre auf die Schwingung zu forcieren,

Lasse sie von alleine ausklingen,

Die Bewegungen,

Die Ausschläge des Pendels werden immer kleiner,

Bis der Körper irgendwann ganz von selbst in der Mitte zum Stillstand kommt.

Lasse den Körper seine eigene Mitte finden,

Dort wo er zum Stillstand kommen möchte,

Ist er zur Ruhe gekommen,

Fühle diese Ruhe,

Das Gleichgewicht,

Atme hier.

Im zweiten Schritt lasse den Oberkörper Kreise gegen den Utzeiger Sinn drehen,

Ausgehend vom Becken,

Lasse den Oberkörper kreisen,

Kleine Kreise,

Der Kopf zieht Kreise mit dem größten Radius,

Ganz langsam,

Mit kleinen Bewegungen gegen den Utzeiger Sinn,

Kleine unscheinbare Kreise,

Lasse die Bewegung nun langsam ausklingen,

Von ganz alleine,

Lasse die Kreise kleiner werden und noch kleiner,

Lasse den Körper von ganz alleine seine Mitte finden,

Lasse den Körper selbst sein Zentrum finden und still werden,

Bleibe hier,

In diesem Zentrum,

Atme hier,

Finde dein Gleichgewicht,

Keine Bewegung mehr,

Es ist ruhig,

Genieß diese Ruhe und diese Zentriertheit für eine Weile,

Nun werde dir noch einmal diese ausgeglichenen Haltungen ganz in deiner Mitte bewusst,

Öffne die Augen,

Diese Technik kannst du immer benutzen,

Um zur Ruhe zu kommen,

Um deine Sitzhaltung zu verbessern und um einfach deine Mitte zu finden und im Hier und Jetzt anzukommen.

Reviews

sehr schön und entspannend....Namaste...🙏

Sehr angenehm ☀️😃

Wunderschöne Anleitung um zur Ruhe und zur Mitte zu kommen - danke

Eine tolle Erfahrung! Vielen Dank🙏

Dankeschön sehr klar und ruhig nur sitzend geeignet. Sehr gut.

Vielen Dank für diese wunderbare Übung! Ich werde sie definitiv wiederholen und in meine eigenen Sequenzen integrieren.

Sehr schön, genau was ich gerade brauchte. Vielen Dank.

Schönes geleitetes Einpendeln und Einstieg in die Meditation. Vielen lieben Dank 🙏🏻