Wieder einschlafen

Diese Meditation ist für dich, wenn du nachts aufwachst und schnell wieder einschlafen möchtest. Ich bin bei dir und helfe dir, wieder zur Ruhe zu kommen. In dieser Traumreise führe ich dich durch verschiedene Stationen, die dich in einen tiefen Zustand der Entspannung führen. Wir lösen deine Aufmerksamkeit von grübelnden Gedanken und beruhigen deine Atmung. Anschließend nehme ich dich mit auf eine ganz besondere Entspannungsreise an positive Kraftorte. Ich wünsche dir eine gute Nacht!

Transcript

Hallo und Willkommen bei Koala Mind.

Diese Meditation ist für Dich,

Wenn Du nachts aufwachst.

Ich bin Petra und ich nehme Dich mit auf eine Traumreise.

Leg Dich einmal ganz entspannt auf den Rücken und dann atme einmal tief ein und lange durch den Mund aus.

Es ist gar nicht schlimm,

Dass Du aufgewacht bist.

So können wir jetzt gemeinsam entspannen.

Lass einfach die ganze Anspannung los,

Die Du vielleicht gerade spürst.

Atme tief ein,

Halte den Atem für ein paar Sekunden und lange aus.

Tief ein,

Halten und lange aus.

Tief ein,

Halten und lange aus.

Noch einmal tief ein,

Halten und lange aus.

Lass den Atem wieder ganz natürlich fließen.

Ich nehme Dich jetzt mit auf eine Entspannungsreise.

Bevor wir das machen,

Werden wir noch zwei Dinge erledigen.

Die erste Sache ist,

Dass Du ganz ohne Gepäck reisen wirst.

Vielleicht sind da noch Gedanken in Deinem Kopf,

Über die Vergangenheit oder die Zukunft.

Nimm Dir einen Moment und schau,

Was Dich gerade beschäftigt.

Etwas,

Das Du planst oder analysierst.

Schreib die Sache nun mit ein,

Zwei Worten gedanklich auf einen Zettel.

Stell Dir jetzt vor,

Neben Deinem Bett steht eine Box.

Deine Notiz wandert jetzt aus Deinem Kopf in diese Box.

Stell Dir vor,

Wie sie nach oben schwebt aus Deinem Kopf und von da in die Box.

Morgen kümmerst Du Dich darum.

Es kann warten bis morgen.

Du wirst Dich darum kümmern,

Wenn es soweit ist.

Du schließt die Box.

Jetzt hast Du die Erlaubnis loszulassen.

Erinnere Dich daran,

Dass es nichts gibt,

Was Du jetzt tun musst.

Nichts zu planen oder zu analysieren.

Du hast die Erlaubnis loszulassen.

Deinen Körper zu entspannen und neue Kraft zu tanken.

Die zweite Sache ist,

Dass ich sicher gehen möchte,

Dass Du es schön bequem hast.

Fühl dazu einmal in Deinen Körper.

Fühlst Du Dich hier wohl unter Deiner Decke?

Wir beginnen Deinen ganzen Körper für die Reise zu entspannen.

Wir beginnen an der höchsten Stelle Deines Körpers,

Bei Deinem Kopf.

Entspann Deine Stirn.

Entspann den Bereich um Deine Augen.

Deine Augen liegen entspannt in den Höhlen,

Dürfen sich ausruhen.

Entspann Dein Gesicht.

Alle Mimik darf jetzt gehen.

Zieh das Kinn leicht Richtung Brust und löse wieder,

Sodass sich Dein Nacken entspannt.

Die Schultern sinken tiefer in die Matratze.

Die Arme liegen seitlich und schwer am Körper.

Atme tief in die Brust.

Spür die Rippenbögen,

Die sich weiten.

Fühl wie die frische Luft in Deine Brust strömt.

Spür in Deinen Bauch.

Stell Dir einmal vor,

Wie sich hier wie eine Faust in Deinem Bauch löst.

Dein Bauch wird ganz weich und entspannt.

Lass auch Dein Becken tief in die Matratze sinken.

Entspanne Deine Oberschenkel,

Deine Waden,

Deine Füße.

Spür einmal,

Wo Du das Gewicht Deines Körpers ganz besonders gut spüren kannst.

Den Hinterkopf.

Die Schulterblätter.

Dein Po.

Die Fersen.

Stell Dir vor,

Wie Du mit jeder Ausatmung noch mehr Gewicht loslässt.

Spür den ganzen Körper,

Wie Du hier liegst.

Von Kopf bis Fuß.

Schulter zu Schulter.

Hüfte zu Hüfte.

Jetzt können wir mit der Traumreise starten.

Die schönsten Ziele dieser Erde sind nicht mit dem Boot oder dem Flieger zu erreichen,

Sondern mit Deiner Fantasie.

Du kannst diese Reise so oft machen,

Wie Du möchtest.

Sie wird Dich jedes Mal woanders hinführen.

Deine Reise startet an einem Hafen und Du schlenderst entlang der Boote.

Schau Dich einmal um.

Da sind große Boote und kleine Boote.

Da siehst Du eine Frau mit einem großen weißen Zettel mit Deinem Namen.

Da bist Du ja,

Sagt sie.

Jetzt kann Deine Reise losgehen.

Du gehst auf sie zu.

Sie lächelt Dich an mit freundlichen Augen und sagt.

Die Gedanken Deiner Traumreise sind wie Vögel.

Sie schwingen Dich in die Höhe und fliegen in die Ferne.

Gute Reise!

Und ehe Du Dich versiehst,

Schwingst Du Dich in die Höhe und fliegst davon.

Spür,

Wie Deine Fantasie durch die Wolken schwebt.

Mit jeder Einatmung schwingst Du Dich höher in die Wolken.

Wie fühlt es sich an zu fliegen?

Vielleicht spürst Du den Wind in Deinem Gesicht.

Schau einmal,

Wie klein alles von hier oben aussieht.

Die Autos,

Die Häuser.

Mit jeder Einatmung fühlst Du Dich freier.

Hier oben gibt es nichts,

Was da unten wichtig ist.

Zu Dir gesellen sich ein paar Vögel.

Du siehst die Wolken,

Formationen.

Du spürst die warme Sonne und genießt es,

Hier zu sein.

Langsam wirst Du müde.

Du siehst unter Dir einen großen Wald mit vielen Bäumen.

Du entscheidest,

Eine Pause zu machen.

Deine Fantasie landet jetzt auf einer hellen Lichtung am Rande des ruhigen Waldes.

Du hörst das sanfte Rauschen.

Bäume,

Die im Wind wehen.

Das Rascheln der Blätter.

Unter Deinen Füßen spürst Du den warmen Waldboden und bleibst einen Moment einfach stehen.

Genießt es,

Wieder festen Boden unter den Füßen zu haben.

Riechst die frische Luft.

Vielleicht ist da ein Geruch von feuchter Rinde und Holz.

Tauche in das sanfte Wispern des Waldes ein.

Vielleicht hast Du Lust auf einen Waldspaziergang.

Fühlst den weichen Waldboden unter Dir und gehst einen Schritt nach dem anderen.

Schau einmal,

Was Du hier alles entdecken kannst.

Welche Bäume und Sträucher hier wachsen.

Vielleicht siehst Du auch Bären oder Pilze,

Die hier wachsen.

Von Weitem hörst Du das Rauschen von Wasser.

Beim Gehen siehst Du schon das erste Funkeln von klarem Wasser in einem Fluss.

Auf einer Waldlichtung triffst Du auf den kleinen Fluss und entscheidest Dich,

Eine Weile neben dem Fluss stromabwärts zu laufen.

Die Geräusche des Wassers begleiten Dich.

Das grüne Flussbett wird immer weiter,

Der Fluss immer breiter.

Du setzt Dich ans Ufer und beobachtest,

Wie die Sonne auf das Wasser fällt.

Das Glitzern.

Was geht in Dir vor,

Wenn Du es anschaust?

Vielleicht hast Du das Bedürfnis,

Das Wasser zu berühren,

Die Hand in das kühle,

Frische Wasser zu tauchen.

Wie flüssiges Silber fließt das Wasser durch Deine Handfläche.

Da hörst Du von Weitem ein Plätschern und siehst,

Wie ein kleines Holzboot auf dem Fluss entlang treibt.

Auf dem Boot siehst Du die Frau vom Hafen.

Sie lenkt geschickt das Boot ans Ufer und begrüßt Dich lachend.

Ich wusste,

Dass ich Dich hier treffe.

Weißt Du,

Ich bin eine Fee und ich habe eine Überraschung für Dich.

Ich erfülle Dir einen Wunschort.

Stell Dir jetzt den wundervollsten,

Schönsten Ort vor,

An dem Du sein möchtest.

Ich bringe Dich an den Ort Deiner Wünsche.

Die Fee reicht Dir einladend die Hand und Du steigst an das Boot.

Das Wasser ist ganz silbern.

Das Boot fährt den Fluss entlang stromabwärts.

Deine Fantasie fließt wie das Wasser den Fluss entlang und baut sich Deinen eigenen,

Wundervollen Traumort.

Der Fluss mündet in einem großen See und da steht es,

Dein neues Zuhause.

Schau Dir diesen Traumort an.

Wie stellst Du Dir diesen Ort vor?

Vielleicht ist da ein Steg,

Vielleicht ein Garten,

Vielleicht Blumen oder Bäume oder Tiere.

Schau Dich an Deinem neuen Zuhause um.

Was siehst Du für ein Haus?

Vielleicht ein Holzhaus oder aus alten Steinen oder Glas.

Du trittst auf die Veranda und auf magische Weise hast Du den Schlüssel zum Haus in Deiner Hand.

Du steckst den Schlüssel ins Schloss und öffnest die Tür.

Wie fühlt es sich an hier einzutreten?

Schau Dich einmal ganz in Ruhe um in Deinem neuen Reich.

Was siehst Du?

Wie sieht der Boden aus?

Welche Fenster?

Welche Möbel stehen in den Zimmern?

Wie riecht es?

Du läufst wieder nach draußen aus dem Haus und auf den See zu,

Von dem Du gekommen bist.

Das Boot der Fee hat eine silberne Linie im Wasser zurückgelassen.

Ein Glitzern.

Du kannst Dir lächeln in Deinem Bauch fühlen Du trägst Dich hier ganz lange aus.

Du darfst hier einmal richtig faul sein.

Du kannst auf dem Rücken liegen und Dich einfach nur treiben lassen.

Du lässt einen tiefen Seufzer los.

Herrlich.

Die Sonne wärmt Deinen Körper.

Du merkst wie Dein Bauch hier ganz warm wird.

Wie sich die Wärme mit jeder Ausatmung in Deinen Körper ausbreitet.

Stell Dir vor wie Dein Atem wie Wellen kommt und wieder geht.

Ein und aus.

Stell Dir vor wie Dich Deine Traumreise langsam wieder zurück in Dein Bett führt.

Spür wie Du hier gemütlich in Deinem Bett liegst.

Dein Gewicht auf der Matratze.

Du liegst hier weich und warm.

Ein Gefühl von Wohlbefinden.

Konzentrier Dich ganz auf dieses Gefühl des Wohlbefindens in Deinem Körper.

Wenn immer ein Gedanke kommt,

Stell Dir vor wie dieser Gedanke wie eine Seifenblase nach oben schwebt und zerplatzt.

Nichts ist wichtig hier jetzt.

Es gibt nichts zu tun.

Du darfst tief entspannen.

Nimm wahr wie frische Luft in Deine Nase strömt.

Lass den Atem in seinem ganz natürlichen Rhythmus fließen.

So hält er Dich schon so lange am Leben.

Ohne dass Du etwas dafür tun musst.

Stell Dir vor wie der Atem durch Deinen Körper wandert.

Du atmest ein.

Die frische Luft fließt durch Deine Nase nach unten in Deinen Bauch,

In Deine Beine,

In die Füße.

Atme durch die Nase ein.

Der Atem fließt nach unten und über die Füße nach draußen.

Mit jeder Ausatmung singst Du tiefer in Dein Bett.

Tauche tief in das Gefühl der Entspannung ein.

Alles wird ganz schwer.

Entspannt.

Tauche tief in das Gefühl der Entspannung ein.

Du kannst jederzeit wieder an Deinen Wunschort zurückreisen oder Dich hier in Deinem Körper entspannen.

Ich freue mich auf Dich und unsere nächste Traumreise.

Gute Nacht.

Reviews

Ich schlafe jedes Mal nach kurzer Zeit wieder ein - von dem her, weiß ich nicht, was alles in der Meditation vorkommt aber in diesem Fall ist genau das der Grund, warum 5 Sterne die richtige Bewertung sind :) vielen Dank für diese hilfreiche Meditation!

Endlich ein Weg mein Problem zu lösen. Sehr ablenkend und beruhigend.

Vielen Dank. Ich fand es sehr angenehm und bin wieder eingeschlafen 😊🙏.

Vielen Dank für die Aufnahme.

Lovely, hat mich beruhigt diese Nacht 🙏🏼😴

Lieben Dank, bin wieder sehr gut eingeschlafen.

Bin gut in den Schlaf gekommen. Danke

Ich habe sie schon öfter genutzt und bin jedes Mal wieder begeistert, wie gut diese Meditation funktioniert - Danke 🙏🏻 Namaste 🧘🏼‍♂️ 🍀🌟