Yoga Nidra - aarde element

Deze rustgevende yoga nidra begeleidt je naar een veilige plek waar de aarde je volledig draagt en ondersteunt. Door een bodyscan met warme, rode energie die door je lichaam stroomt, zak je steeds dieper weg in een staat van diepe ontspanning en geborgenheid. Terwijl je je verbindt met de stabiele kracht van de aarde, krijg je de ruimte om je diepste verlangen te verkennen en een intentie te planten in deze vruchtbare grond.

Transcript

Vandaag zal het aarde-element onze gids zijn tijdens deze yoga-nidra-sessie.

Aarde is een van de natuurlijke elementen van deze wereld.

Het vertegenwoordigt een gevoel van gegrondheid,

Stabiliteit,

Zekerheid en veiligheid.

Door met het aarde-element te werken,

Voel je je meer verbonden met je lichaam en vergroot je je zelfvertrouwen.

Dit natuurlijke element is verbonden met het Muladhara chakra,

Het wortelschakra.

Die vind je onderaan je ruggegaat.

Ik nodig je uit om op je rug te gaan liggen.

Maar als dat voor jou vandaag geen optie is,

Kun je gewoon een comfortabele stoel uitzoeken.

Als je wel kunt liggen,

Zoek dan een goede plek waar je je kunt ontspannen en niet gestoord wordt.

Misschien ga je op je bed liggen of op de bank,

Of misschien voel je je meer verbonden met de aarde als je op de vloer ligt.

Misschien lig je zelfs wel in het gras.

Spreid dan je benen een beetje,

Plaats je voeten uit elkaar,

Minstens op heupbreedte,

En leg je armen iets gespreid met je handpalmen naar boven gericht.

En je kunt je ogen sluiten.

En voel of dit de houding is waarin je comfortabel kunt blijven liggen zonder de rest van de sessie te bewegen.

Als je iets wilt aanpassen om het comfortabeler te maken,

Dan is dit het moment.

En breng dan,

Met je ogen gesloten,

Je aandacht naar je ademhaling.

Kijk waar die is.

Voel hoe die beweegt,

Zonder oordeel,

Maar met nieuwsgierigheid.

Is je adem diep of oppervlakkig?

Hou je snel of juist langzaam adem?

Zit het hoog in je kil of diep in je buik?

Kijk er maar naar.

Probeer het te voelen en er contact mee te maken.

En laten we dan diep inademen door je neus.

En adem diep uit door je mond.

Via je neus naar binnen.

En via je mond naar buiten.

Nog één keer,

Door je neus.

Zuig zoveel mogelijk lucht op.

En laat alle lucht ontsnappen door je mond.

En probeer aan het einde van je ademhaling het laatste beetje lucht met een zucht naar buiten te duwen.

Heel goed.

Keer nu terug naar je natuurlijke ademhaling,

Met je mond gesloten.

Laat je eigen ademhalingsritme je kalmeren.

En laat de aarde je dragen.

Voel hoe je lichaam op de grond rust.

Hoe de aarde je vasthoudt.

Je draagt.

Grond biedt.

Heel stabiel en veilig.

Stel je voor dat je bij het inademen de energie van de aarde uit de grond naar binnen trekt.

En bij het uitademen laat je rusteloosheid en spanning los.

Je laat het in de aarde zinken.

Dus adem in en trek de energie naar binnen.

En adem uit,

Laat de spanning los.

Adem in,

Voed jezelf met de energie van de aarde.

Adem uit,

Laat de aarde alle onrust absorberen.

Adem in.

Adem uit.

Adem veiligheid in.

Adem ongeduld uit.

Adem stabiliteit in.

Adem rusteloosheid uit.

Stel je de energie van de aarde voor als een warme rode gloed die je lichaam binnenkomt.

Een gloed die een licht tintelend gevoel creëert.

Misschien stel je het voor als kleine vonkjes,

Als dat voor jou goed voelt.

Stel je dus voor hoe die rode,

Sprankelende energie via je hielen je lichaam binnenkomt en zijn weg vindt van de onderkant van je voeten naar je tenen.

Je hele linkervoet is bedekt met een rode,

Zachte gloed.

Je grote teen gloeit en er bewegen kleine vonkjes door je twintels.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

En kleine teen.

Je voelt de energie van de aarde door je rechtervoet bewegen.

Van je hiel tot je teen verlicht de rode gloed alle botten,

Zenuwen en spieren in je rechtervoet.

Je voelt kleine vonkjes in je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en kleine teen.

Je rechtervoet is één met de aarde.

Je kuiten zuigen de energie van de aarde op en die verspreidt zich via je onderbenen.

Die beginnen te gloeien terwijl de energie er doorheen beweegt,

Waardoor je je verbonden voelt met de aarde.

Voel de energie van de aarde in je bovenbenen.

De warme gloed verspreidt zich.

Maak je knieën en dijen soepel en zacht.

De rode gloed dringt door in je stuitje,

Je bekken,

Je heupen.

Het is een warme,

Rustgevende energie die zachtjes door je lichaam glinstert.

Het beweegt van je onderrug en buik naar je navel,

Je borstgebied en je bovenrug.

Voel de energie van de aarde tintelen in je sleutelbeen en van daaruit verspreidt het zich naar je linkerschouder.

Je linkerschouder wordt omarmd.

Je linkerbovenarm begint zachtjes te gloeien,

Net als je elleboog,

Onderarm en pols.

Door de energie begin je kleine vonkjes in je linkerhand te voelen,

Eerst in je duim,

Dan je wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

Je hele linkerarm,

Van schouder tot vingertopjes,

Gloeit en glinstert.

Trek nu de energie van de aarde naar je rechterschouder.

Voel hoe de voedende energie beweegt van je rechterschouder naar je elleboog,

Je onderarm en je pols.

Stel je voor hoe je hand begint te gloeien,

Je duim,

Je wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink,

Je hele hand.

Concentreer je op de energie in je kil en je nek.

Volg het omhoog naar de achterkant van je hoofd en voel dan ook hoe je gezicht begint te stralen.

Misschien voelt het goed om je kaak een beetje los te maken,

Misschien steek je zelfs je tong uit.

En daarna zak je weer weg in volledige ontspanning.

Je kaken zijn ontspannen,

Je mond en je lippen,

Je neus,

Je wangen en je jukbeenderen,

Je ogen,

Je wenkbrauwen en je voorhoofd.

En ook de bovenkant van je hoofd,

Je kruin.

En breng dan je aandacht naar dat plekje tussen je wenkbrauwen,

Je derde oog.

Kun je nog steeds die warme gloed van de energie van de aarde voelen?

Of misschien ervaar je een gevoel van geaardheid of veiligheid?

Omarm het,

Geniet ervan.

Vanaf deze plek tussen je wenkbrauwen kun je jezelf in de aarde laten wegzakken,

In het comfort van de aarde.

Met elke ademhaling die je neemt,

Zink je dieper.

Dieper de aarde in.

Dieper in een geruststellende omhelzing.

Zink maar dieper in de aarde en in een stille geest.

Je hoeft je nergens zorgen over te maken.

Je hoeft op dit moment niets te doen.

Blijf gewoon wegzinken in de veiligheid van de aarde.

En ontspan in stilte.

En misschien kun je in deze stilte je grootste verlangen op dit moment visualiseren.

Misschien is het een woord of meerdere woorden?

Een beeld of een idee?

Probeer het te zien.

Probeer het te voelen.

Als er geen bezwaren en geen onzekerheden zouden zijn,

Wat zou dan je diepste verlangen zijn?

Wat is je grootste wens?

Stel je voor hoe jij je zult voelen als deze wens werkelijkheid wordt.

Wie zou je zijn?

Hoe zou je handelen?

Hoe zou je je voelen?

Neem dit gevoel en omarm het volledig.

Maak het groter en groter.

En kun je dan vanuit dit gevoel een intentie creëren,

Vanuit je diepste wens?

Misschien is het maar één woord,

Zoals veiligheid of geaardheid.

Misschien is het een kleine zin,

Zoals ik vertrouw op mijn onderbuikgevoel.

Neem een paar seconden de tijd om het in woorden uit te drukken en herhaal het dan drie keer voor jezelf.

Alsof je de zaadjes van je intentie in de aarde plant waardoor je wens werkelijkheid wordt.

En als je je intentie intern hebt uitgesproken,

Mag je het loslaten en terugkeren naar dat plekje tussen je wenkbrauwen.

Zak weer dieper in de aarde.

Dieper in ontspanning.

Dieper en dieper.

Je lichaam is volledig samen met de aarde.

Er is vertrouwen,

Samenwerking,

Of misschien beter nog,

Ze zijn één.

Laten we deze voedende staat dus wat verder onderzoeken.

Stel je de veelzijdigheid van de aarde eens voor.

Hoe het hard kan zijn,

Als stenen,

Of zacht,

Als stof.

De aarde verandert met de seizoenen.

Warm en koud,

Nat en droog.

En net als de aarde hebben wij onze eigen interne seizoenen.

Soms moeten we ons in het donker schel houden,

Soms stralen we juist in helderheid.

We kunnen de seizoenen alleen onderscheiden omdat er andere seizoenen bestaan.

Er is geen winter zonder zomer en geen lente zonder herfst.

De seizoenen zorgen voor stabiliteit in verandering.

De energie van de aarde is er altijd om je een veilig,

Geworteld en gegrond gevoel te geven.

In welk innerlijk seizoen je je ook bevindt.

Je kunt de aarde en jezelf vertrouwen.

Verken het element aarde alsof het de eerste keer is dat je het ziet.

Met nieuwsgierigheid,

Maar met het veilige gevoel van vertrouwdheid.

Stel je voor dat je in een moestuin werkt,

Een plek waar je met de aarde werkt.

Je trekt je tuinhandschoenen uit om de aarde te voelen.

Je steekt je handen in de aarde en je woelt en je draait.

De aarde is vochtig,

Een beetje zwaar misschien,

En het komt onder je vingernagels,

Maar je vindt het vuil niet erg.

Visualiseer dat je het zaadje van je intentie in jouw moestuin plant.

Begraaf het,

Geef het water en zie hoe het groeit.

Haal een paar keer rustig adem om van het proces te genieten.

Weet dat je altijd verbinding kunt maken met de aarde,

Met de energie van de aarde.

Het is er altijd om je te voeden.

Om jou te dragen.

Om je rots in de branding te zijn als je die nodig hebt.

Om je wortels te voeden.

Geniet van de rustgevende,

Veilige energie van de aarde.

Absorbeer het maar.

Laat de aarde en haar energie je versterken.

Krijg vertrouwen.

Word je nu langzaam weer bewust van mijn stem.

Begin met het opmerken van de ruimte waarin je je bevindt.

Misschien vallen er geluiden op,

Dichtbij of ver weg.

Je kunt voorzichtig wat kleine bewegingen maken met je handen en je voeten.

Misschien draai je een paar rondjes met je pols en je enkels.

En als je lichaam het nodig heeft,

Kun je je helemaal uitstrekken.

En rol dan naar je favoriete kant.

Wanneer je er klaar voor bent,

Houd je je ogen gesloten en doe je jezelf rustig omhoog in een zittende positie.

Observeer hoe jij je nu verbonden voelt met de aarde.

Misschien stel je je dat zaadje voor dat je hebt geplant.

Of misschien voel je de verbinding door het visualiseren van wortels die vanuit je lichaam in de grond groeien.

Of je voelt misschien wel weer die heerlijke gloed.

Die gloed van de energie van de aarde die door je hele lichaam stroomt,

Met kleine tintelingen of vonkjes.

Laten we deze sessie afsluiten door nog een keer diep in- en uit te ademen.

En plaats dan je handen voor je hart.

En dank.

Ik hoop dat je dit geaarde gevoel,

Deze verbinding met je lichaam en de aarde,

De hele dag met je mee kan dragen.

Dank je wel voor je tijd en aandacht.

Namasté