Meditación matutina de cinco minutos sobre la gratitud

Aprovecha esta popular meditación matutina de cinco minutos, traducida al español, para comenzar tu día con una actitud positiva. Durante esta breve pero significativa sesión, Julie te guiará a través de ejercicios simples para conectarte con un sentimiento de gratitud. Descubre cómo este enfoque puede transformar tu visión del día y prepararte para abordarlo con optimismo y claridad. Esta meditación es perfecta para establecer una energía positiva cada mañana y fomentar una mentalidad abierta y agradecida.

Transcript

¡Buenos días!

Bienvenido a esta meditación matutina de 5 minutos sobre la gratitud.

Me llamo Julie y me gustaría invitarte a escuchar esta meditación cada mañana durante al menos 30 días,

O a utilizar de manera constante otras prácticas de meditación matutinas durante un mes para notar cómo incluso 5 minutos al día pueden tener un impacto en la vida cotidiana.

Comencemos.

Encuentra una posición cómoda,

Preferiblemente sentado en el suelo,

En un cojín o en una silla.

Busca comodidad en la pelvis y estírate hacia la coronilla.

Cierra los ojos e inhala profundamente por la nariz y luego exhala por la boca.

Hazlo varias veces.

Cuando estés listo,

Permite que tu respiración natural retome el control.

Centra tu atención en el centro de tu pecho e imagina que se forma una luz.

Imagínala de un color que te guste.

Ahora imagina que esta luz vibra con gratitud.

Siéntela latir y comenzar a irradiar desde tu pecho.

Imagina que esta luz sale de tu corazón y siéntela fluir a través de tu cuerpo.

Siente la luz llegar a las puntas de tus pies y por un breve momento aprecia todo lo que hacen por ti cada día,

Todos los lugares a los que te han llevado.

Lleva esa gratitud a través de las piernas,

Las articulaciones.

Aprecia tus caderas,

Tu espalda,

Tu vientre y todos estos órganos que trabajan juntos cada día sin que tú seas consciente.

Lleva esa gratitud a través del pecho,

Los hombros y hacia los brazos,

Hasta las manos.

Detente un momento y honra todo lo que tus manos hacen por ti cada día.

Ahora lleva la luz a través de la garganta.

Siéntete agradecido por tu voz y por la bondad y el poder que esta adquiere cada día.

Honra tus sentidos,

Todas las formas en que interactúas con este mundo a través de los sonidos,

La vista,

Los sabores,

Los olores y el tacto.

Aprecia tu gran y hermoso cerebro que siempre te ha ayudado a sobrevivir y crecer cada día de tu vida.

Recuerda que miles de años de antepasados tuvieron que sobrevivir antes que tú para que puedas estar aquí ahora,

En este cuerpo,

En esta vida.

Siente tu cuerpo irradiar con esta luz ahora y visualiza la frente a ti durante todo el día,

Guiándote por un camino de gratitud.

Nota que cada interacción ya está hecha de energía luminosa.

Cada persona que encuentres puede percibir esta luz y su efecto amoroso.

Ahora vuelve la gratitud a la respiración y haz algunas respiraciones más profundas.

Siéntete satisfecho,

Lleno de gratitud y listo para comenzar este día.

Mueve lentamente las manos cuando estés listo y abre suavemente los ojos.

Te deseo un día espléndido.

Reviews

Maravilloso ejercicio, breve y poderoso.
Gracias, gracias, gracias!

¡Hermosa! ¡Ser agradecidos es lo primero! ¡Gracias, gracias. gracias! 🙏 🙏🙏☀️☀️☀️

Gracias por esta bella versión en español de una hermosa y poderosa meditación sobre la gratitud que he escuchado y apreciado en inglés decenas y decenas de veces en los últimos años. 🙏