Criando Intimidade com Emoções Desafiantes

Nessa meditação guiada de atenção plena eu te conduzo em uma jornada interna para criar intimidade com emoções desafiantes, como raiva e tristeza. Essa prática nos auxilia a treinar nossa presença em momentos difíceis e a lidar com nossas emoções com mais compaixão.

Transcript

Olá,

Bem-vindo à meditação.

Vamos começar essa meditação relaxando o corpo,

Respirando e trazendo atenção para a respiração nesse momento.

Sentindo o ar entrar pelo nariz,

Passar pelo peito,

Adentrar a barriga e retornar,

Fazendo esse trajeto de volta,

Saindo pelo nariz.

Sentindo as sensações internas do corpo através dessa respiração,

Permitindo o ar entrar e alongando a exalação,

Relaxando o corpo e a exalação.

Se a mente estiver agitada,

Cheia de pensamentos,

Observa,

Sem julgar,

Sem precisar mudar,

Sem fazer disso uma questão,

Um problema,

Só nota que isso está presente,

Tem uma agitação mental.

Agradece,

Reconhece e gentilmente traz a atenção de volta para o corpo,

Para a respiração,

Relaxando os músculos da face,

Por trás dos olhos,

Relaxando a mandíbula e escaneando dentre as experiências,

Memórias presentes nesse momento.

Aquela memória,

Aquela experiência que traz,

Causa uma emoção,

Uma sensação difícil de lidar,

Às vezes é raiva,

Às vezes é tristeza,

Trazendo de volta desse momento,

Essa memória de uma situação que trouxe essa ansiedade,

Com muita gentileza,

Sem correr para dentro da memória,

Deixando essa memória ir chegando com leveza e permitindo a sensação dessa emoção difícil no corpo.

Conforme você traz essa memória,

Vai notando no corpo o que é sentido e é comum que junto da emoção difícil,

A gente tenha uma reatividade a essa emoção,

Exatamente por ser difícil ficar com ela.

A reatividade pode ser querer gritar,

Pode ser querer achar culpado ou sentir vergonha ou pode ser querer fazer alguma coisa para não sentir a emoção.

Observa a reatividade que vem junto com a emoção,

Que tenta prevenir o reconhecimento e o sentimento dessa emoção,

Nota essa reatividade e com gentileza,

Abre mão de reagir,

Reconhece que tem a reatividade e abre mão dela,

Solta a reatividade e traz a atenção de volta para o corpo e para a emoção sentida no corpo,

Seja ela a raiva,

A tristeza,

O medo e vai notando no corpo como que essa emoção é sentida,

Em que lugar do corpo,

Qual é a sensação,

É um aperto ou ela se expande,

Vai observando e ficando íntima,

Íntimo dessa sensação da emoção no corpo,

Sem precisar reagir,

Mudar,

Reconhecendo e permitindo essa emoção de ser vivida,

De ser vista,

Reconhecida e sentida no corpo,

Trazendo respirações profundas e sentindo essa emoção dentro do corpo,

Sem julgar,

Sem tentar mudar,

Nada a respeito disso,

Mas sentindo,

Deixando essa emoção ser incorporada,

Sem reatividade,

Abrindo mão da reatividade,

Observando se a reatividade vem e ultrapassando,

Adentrando a reatividade para realmente sentir a emoção e começa a investigar como essa emoção é sentida no corpo,

O que essa emoção está tentando te dizer,

O que ela realmente está querendo de você,

Às vezes é só a sua atenção,

Ela só quer ser ouvida,

Vista,

Vai notando e sentindo essa emoção dentro do corpo,

Investigando fisiologicamente essa emoção e cada reatividade que vier,

Abre mão,

Deixa a reatividade ser vista,

Mas não engaja com a reatividade,

Abre mão,

Deixa a reatividade do lado,

Ultrapassa essa barreira da reatividade e adentra a emoção em si,

Permite a emoção ser sentida no corpo,

Investiga como ela é sentida,

Podem vir pensamentos,

Podem ter distrações,

Que também se tornam mecanismos para não sentir a emoção,

Então todos os pensamentos que vierem podem ser reconhecidos sem julgamento,

Todas as distrações reconhecidas sem julgamento,

Está tudo certo,

Agradecendo esse mecanismo,

Mas deixando ele de lado,

Nesse momento a gente não vai reagir,

A gente vai sentir,

Deixa a emoção adentrar o corpo,

Ser sentido no corpo e vai investigando a sensação das emoções,

Em que lugar do corpo você sente essa emoção,

Como você sente essa emoção no corpo,

Existe alguma expressão corporal,

Às vezes a tristeza só quer chorar,

Não precisa encontrar culpado,

Não precisa prevenir a tristeza de ser sentida no corpo,

Dá espaço para essa tristeza também fazer parte da sua experiência,

Sabendo que tudo passa,

A alegria,

A tristeza,

A raiva,

O medo,

Todas as experiências,

As emoções são impermanentes,

Então abrir espaço,

Deixar as emoções serem sentidas,

Não significa que elas vão ser eternamente sentidas,

Só significa que nesse momento elas têm espaço,

Quando elas estão presentes,

Elas têm espaço para serem vistas e sentidas.

Nota de novo,

Onde está a emoção no corpo?

Eu te convido a trazer a sua mão,

A palma da mão,

Para tocar esse lugar do corpo que sente a emoção,

Para alguns vai ser o centro do peito,

Bem onde está o coração,

Às vezes vai ser o estômago,

Ou a barriga,

Ou a garganta,

Coloca as suas mãos,

Onde você sente essa emoção,

Para dar um sinal para o corpo e para a mente,

De que tem um certo cuidado,

De que tem um carinho,

Um olhar para essa emoção,

E quando você investiga o que a emoção de fato está querendo de você,

Às vezes ela só está querendo exatamente isso,

Esse toque,

Esse cuidado,

Se sentir vista,

Reconhecida,

Então eu te convido a sentir esse toque,

Sentir o cuidado que você pode se dar,

Sabendo que dar esse carinho,

Esse cuidado,

Não significa não responder devidamente,

Como precisa ser respondido,

Mas significa sim não reagir,

Antes de responder,

A gente precisa sentir plenamente a emoção,

Para realmente deixar essa energia da emoção nos atravessar,

Abrindo mão de todas as reatividades e trazendo esse afeto,

Esse cuidado para o corpo,

Para a sensação das emoções no corpo,

Acalentando,

Às vezes trazendo uma palavra de carinho ou de afirmação,

Só dizendo eu tô aqui,

Eu te vejo,

Ou eu sinto muito,

Eu te entendo,

Eu sei que é difícil,

Mas eu tô aqui,

Vai sentindo esse acalento,

Deixando a emoção ser sentida,

Sendo vista,

Reconhecida e trazendo esse cuidado,

Esse acalento para a sua experiência,

Como você pode oferecer nesse momento um cuidado,

Uma gentileza,

Um carinho,

Uma nutrição para si mesma,

Para si mesmo,

Abrindo mão da reatividade e permitindo a emoção,

Sem precisar reagir à emoção,

Mas se deixando sentir,

Sem precisar encontrar culpados,

Sem precisar julgar o que aconteceu ou deixou de acontecer,

Nesse momento a atenção,

Consciência voltada para a emoção,

Para simplesmente deixar a emoção ser sentida no corpo,

Criando espaço,

Acolhendo a emoção,

Tá ok sentir,

Tem permissão para sentir,

Para sentir a tristeza,

A raiva,

O medo,

Deixar essa expressão da emoção vir para o corpo,

Fazer parte da experiência,

Abrindo mão da reatividade e acalentando o corpo nesse momento,

Enquanto ele sente a emoção,

Seja com toque,

Com palavras de carinho,

De atenção e respirando profundamente,

Relaxando o corpo,

Soltando o corpo,

Observando o estado do corpo,

Da mente,

Quando se cria esse espaço de acolhimento,

De permissão para a emoção ser sentida,

Sentindo mais uma vez a respiração dentro do corpo,

A inalação desde o momento em que entra pelo nariz,

O trajeto até a barriga e o trajeto de volta,

Saindo pelo nariz,

Notando,

Sentindo a respiração no corpo,

Relaxando as tensões do corpo,

Da mente e notando o estado nesse momento do teu corpo,

Sentindo a sua mente,

Suas emoções,

Ao permitir que a experiência seja vivida plenamente,

Sem reatividade e quando você sentir que a emoção foi plenamente vivida,

Pode ir devagar abrindo os olhos,

Reconhecendo esse momento e relembrando que essa prática a gente faz e treina,

Assim como a gente treina nadar,

Para não se afogar quando pula na água,

A gente treina ficar com as nossas emoções antes da gente entrar no furacão das emoções,

Para que a gente possa,

Quando acontece o furacão,

Ter mais capacidade de ficar com as nossas emoções,

Sem reagir a elas,

Sentindo as emoções,

Permitindo essa energia no corpo,

Para que a gente possa criar essa nova relação com as nossas emoções e responder com mais clareza,

Com mais plenitude as nossas emoções.