Liberte a Gratidão

Gratidão é algo poderoso e que nos dá espaço para seguir em frente. É como se conseguíssemos resolver uma montanha de questões para ficarmos em paz. Por outro lado, coloca-nos no presente, no que existe e no que temos

Transcript

Olá,

Quero-te dar as boas-vindas a esta curta meditação sobre gratidão,

Com o nome Liberta a Gratidão.

É importante as pessoas reconhecerem aquilo que têm e de alguma forma sentirem-se gratos a cada dia.

E esta atitude vai ajudar a ver o bem em tudo aquilo que encontra,

Porque com o tempo começa a abordar as experiências do dia a dia perguntando-se,

Será por isto que me sentirei mais grato ou mais grata hoje?

Tudo o que acontece todos os dias pode ser justificação para um processo de gratidão.

Tudo o que acontece todos os dias,

Todos os acontecimentos,

Eventos,

Situações,

Pode ser objeto de gratidão se tomar atenção àquilo que está a acontecer.

Se vir a oportunidade em vez daquilo que é negativo,

Então comprometa-se com este exercício,

Com esta prática,

Com esta meditação,

E comece a ver as possibilidades,

As oportunidades.

Então,

Vamos fechar os olhos,

Já está numa posição confortável,

Sentado ou deitado,

Ou sentada ou deitada,

Vamos concentrar-nos na respiração,

Acompanhar o ar a entrar pelas narinas,

A chegar até aos pulmões e a sair pela boca.

Vamos fazer um ciclo de três respirações profundas.

São cerca de 30 segundos,

Exatamente.

Concentre-se completamente no ar que inspira e no ar que expira.

E aproveite,

Traga desde já a tranquilidade e a calma a si mesmo ou a si mesma.

Sinta o corpo calmo e descontraído,

Faça por relaxar o mais possível.

Neste momento eu quero que calcule ou que faça um inventário mental de tudo aquilo na sua vida que faz sentir ou faz sentir desconfortável.

Identifique aquilo porque se queixa,

Aquilo que lamenta,

Aquilo que acusa.

Podem ser coisas pequenas,

Mas elas são recorrentes,

Certeza que se vai lembrar daquilo que se queixa,

Daquilo que lamenta,

Daquilo que é injusto.

Tome só nota mentalmente,

Não julgue,

Não julgue os seus pensamentos,

É só fazer um inventário,

É só fazer uma listagem mental daquilo que você habitualmente se queixa.

E agora que já pensou uns momentos,

E agora que já refletiu uns momentos,

Quero dar-lhe a sugestão que no final deste dia e de todos os dias a partir daqui a partir de hoje vai apontar três coisas,

Três coisas,

Desta vez apontar em papel,

Vai apontar três coisas pelas quais se sente grato ou grata.

E faça de uma forma específica,

Diga o que é verdade,

Especificamente,

Exatamente,

Concretamente,

Três coisas no fim do dia.

E de seguida vou convidá-lo ou convidá-la a repetir um pequeno mantra,

Um curto mantra,

A repetir para si mesmo nesta prática meditativa,

Que é tão simples,

E que é estou grato ou estou grata.

Diga para si mentalmente,

Estou grato,

Estou grato,

Estou grata,

Estou grata,

Estou grata.

Um sentimento que se vem instalando a partir das palavras,

A partir do pensamento,

Começa a trabalhar também as emoções e o sentimento de gratidão.

E repare que não se trata de fingir que as dificuldades,

Os desafios que enfrenta não são coisas reais,

Trata-se sim de desafiar essa mentalidade negativa,

Colocar numa perspectiva positiva.

Tudo o que acontece é um facto,

É um acontecimento neutro,

Não é mau nem bom,

Não é confortável ou desconfortável,

É um acontecimento puro e simplesmente.

E dá-lhe indicações precisas do que precisa sentir e do que precisa fazer para se sentir melhor,

Para se sentir mais feliz.

No fundo é tudo uma mensagem,

É tudo uma questão de comunicação.

Mas você agradece,

Estou grato,

Estou grata,

Por aquilo que tem e por aquilo que é capaz,

Por aquilo que é capaz de fazer,

De solucionar.

Você pode sempre fazer alguma coisa,

Pode sempre solucionar,

Pode pensar,

Pode decidir,

Pode escolher,

Pode mover-se,

Quer dizer,

Pode ter comportamentos e atitudes que no fundo mudem as coisas.

Você tem sempre a solução.

A flexibilidade está connosco,

Não está fora de nós.

O mundo material não é tão flexível.

As coisas acontecem e nós é que somos a parte mais flexível,

Temos de ressignificar,

Temos de reenquadrar,

Temos de fazer algo,

Temos de estar disponíveis para isso.

E o primeiro passo é sermos gratos,

Que estarmos ali,

Que podermos fazer alguma coisa e valorizar aquilo que temos.

Estou grato,

Estou grata.

E vai fazer,

Montar essas três coisas,

Fazer uma espécie de um diário,

Montando três coisas pelas quais se sente grato ou grata e depois,

Semanalmente ou quinzenalmente,

Pode consultar para aferir como é que está o seu inventário,

Como é que está a sua lista.

Coisas que realmente sentia que eram injustas antes,

Poderá sentir hoje que já não valem grande coisa,

Ou que no fundo foi um abrir de porta para outra realidade.

Nada vale sentir pena de si mesmo,

Ou de si mesma.

Não sinta pena de si,

Não sinta com miseração por si.

Ok,

Note como é que se sente agora,

Estou grato,

Estou grata,

Está calma,

Está serena,

Está em tranquilidade e perceba que a partir de agora está mais sintonizada ou mais sintonizada com as coisas na sua vida que o fazem feliz,

Que o tornam satisfeito,

Fazem com que viva uma vida mais descontraída,

Mais leve.

Muito bem,

Vamos regressar então ao momento presente,

À nossa vida de costumes,

Do dia a dia,

Mas num outro estado emocional.

Concentre-se de novo na sua respiração para fazer lentamente o break entre esta prática e a vida real,

A vida de costumes,

Inspiração e expiração,

Tudo é diferente,

Tudo se transformou,

Note isso,

Tudo se transformou,

Tudo é diferente,

Há uma nova pessoa agora.

E vá regressando num momento certo,

Num momento ideal,

Pode abrir os olhos,

Espreguiçar-se,

Alongar,

Bocejar,

Fazer esses movimentos que o corpo requer,

Faça o que tenha vontade.

E agradeça a si próprio,

A si própria,

Por ter feito esta prática,

Por ter dado o primeiro passo e por se sentir assim,

Transformada,

Diferente.

Muito bem,

Muito bem,

Então,

Fique bem e até à próxima.

Reviews

Gostei em particular de começar com o
Inventário do desconforto, é sempre um lugar onde não gosto de me demorar mas é onde identifico o potencial de evolução. A auto piedade bloqueia uma acção eficiente. A Gratidão é o antídoto diário para me recordar que tenho tudo o que preciso dentro de mim. Obrigada Jorge

Gratidão profunda por validar o que tenho sentido , o tesouro de estar presente em cada momento do meu dia.🙏