Mindfulness para Estresse - Gentileza para uma Pessoa Difícil

Passar um tempo todos os dias cultivando uma atitude positiva para uma pessoa difícil pode ter um efeito muito bom em você, mas também em sua relaç��o com essa pessoa. Alguém que um dia foi seu inimigo pode se tornar um amigo. Isso pode parecer inacreditável, sem falar não desejado! De qualquer forma, que tal praticar com curiosidade e ver o que acontece?

Transcript

Gentileza para uma pessoa difícil.

Vamos começar essa prática,

Como sempre,

Nos conectando com o corpo e com o momento presente.

Caso se sinta à vontade,

Pode fechar os seus olhos,

Mas caso não,

Está tudo bem,

Mantê-los abertos.

Perceba o peso do seu corpo com a superfície de contato e a cada reação,

Entregue-se um pouco mais à gravidade.

Perceba os sons ao seu redor,

A temperatura do ambiente,

A forma do seu corpo.

Gentilmente,

Vai se tornando consciente da área do seu coração.

Eu gostaria de te convidar para trazer em mente alguém com quem você está tendo alguma dificuldade.

Pode ser uma dificuldade no trabalho,

Aspectos difíceis de um relacionamento próximo ou talvez alguém que te irrite ou te perturbe.

Traga em sua mente esta pessoa de uma forma que funcione para você.

Talvez você seja uma pessoa visual,

Então consiga ter uma imagem clara dela em sua mente.

Ou,

Se não for o caso,

Você pode ter a percepção ou a sensação dessa pessoa,

O tom de voz,

A sua presença,

Cheiro,

Alguma característica.

Convide-a para dentro de sua consciência e observe o que você sente com isso.

Permita que esses sentimentos estejam presentes sem,

Por um lado,

Encará-los de frente ou,

Por outro,

Empurrá-los para longe.

O que quer que você esteja sentindo,

Está tudo bem.

Estamos apenas observando e permitindo isso.

Então vamos direcionar bons desejos a essa pessoa,

Mesmo que não tenhamos vontade de fazê-lo.

Podemos começar utilizando frases.

Então vamos dar uma chance e ver o que acontece.

Sentir nosso caminho para dentro dessa prática.

Então,

Sustentando essa pessoa difícil em sua mente,

Vamos tentar a primeira frase.

Que ele ou ela possa estar seguro e protegido.

Simplesmente observe como você se sente ao desejar o bem dessa pessoa.

Esteja curioso para o que pode estar acontecendo com você.

Você pode estar resistente,

Pode ter começado a pensar sobre a prática e está tudo bem.

Podemos voltar para a frase para ancorar a nossa intenção com esta prática.

Então vamos simplesmente dizer a frase mais uma vez,

Sustentando essa pessoa em mente e deixando um espaço para observar o que surja.

Que ele possa estar seguro.

Você pode também tentar outra frase.

Que ela possa estar feliz.

E não se preocupe se não surgir nada,

Pois como em qualquer prática de gentileza,

Não estamos tentando criar nenhum sentimento ou estado específico.

E além disso,

Desejar o bem a uma pessoa não significa que temos que gostar dela.

Não precisamos fingir que ela é uma pessoa gentil se não achamos que ela é.

Não precisamos fazer isso.

Não precisamos mudar nada.

Estamos apenas tentando desejar o bem para ela em sua vida.

Sabendo que sua vida provavelmente é,

Ao mesmo tempo,

Difícil e maravilhosa.

Sentir antipatia para uma outra pessoa é doloroso para nós.

Então,

Ao desejar o bem a esta pessoa,

Estamos,

Na realidade,

Nos ajudando a sentir mais calmos e menos agitados.

Vamos tentar outra frase.

Que ele ou ela possa viver com gentileza e tranquilidade.

Estando consciente de nossas reações e respostas,

Não estamos tentando rejeitá-la ou torná-la outra coisa.

Estamos apenas permitindo que essa pessoa esteja lá.

Sem encará-la completamente e também sem alimentar ainda mais a história sobre ela ou a situação que ocorreu com ela.

Estamos gentilmente permitindo que surja o que quer que surja e,

Na medida do possível,

Deixando isso ir e continuando a prática.

Então,

Vamos tentar uma última frase.

Que as coisas correm bem para ela.

Você pode também criar suas próprias frases,

Sustentando essa pessoa em sua mente.

E agora,

Vá permitindo que sua mente se acomode na respiração e nos movimentos dela em seu corpo,

Abandonando todos os esforços.

Consciente da respiração e do corpo que respira.

E quando estiver pronto,

Pode abrir os olhos.

Reviews

Apaixonada por todas as suas meditações! GRATIDÃO

Obrigado por mais um ensinamento.

Me senti muito bem, calma......

Gratidão pela condução dessa prática!💐🙏