Momenti: Il respiro del dente di leone

Questa breve meditazione, attraverso una visualizzazione incentrata sul dente di leone, incrementa il controllo del respiro e aiuta a prolungare l'espirazione, promuovendo il rilassamento del corpo e migliorando la qualità del sonno. Per prepararti, sistemati in posizione supina su una superficie piana, con le braccia lungo in fianchi, in completo abbandono e senza muoverti. Se ciò non ti è possibile, puoi sempre sistemarti in posizione seduta, con i palmi delle mani poggiati sulle gambe.

Transcript

Ti do il benvenuto a questa esperienza di meditazione,

Questo è un momento di consapevolezza.

Ora immagina ti accorgi che c'è un mazzo intero di fiori,

Sono dei denti di leone,

Alcuni sono bellissimi fiori gialli e altri si sono trasformati in soffioni e tutto intorno sono morbidi e soffici.

Immagina ora di trovare il soffione più soffice e più grande.

Raccoglierlo delicatamente con le mani senza lasciare cadere i semi e tienilo vicino alla bocca.

Mentre inspiri attraverso il naso riempi la pancia di aria e lasciala diventare grandissima come un palloncino e mentre lasci uscire lentamente l'aria dal bocca fai finta di soffiare delicatamente sui papi bianchi del soffione e immagina con gli occhi chiusi che alcuni dei semi iniziano a disperdersi e a galleggiare nell'aria.

Fai un altro respiro profondo e soffia altri semi nell'aria e guardali mentre volano via nel vento.

Cerca di far durare il tuo respiro con il soffio il più lungo possibile.

Continua a ispirare gonfiando completamente soffiando a lungo e lentamente soffia quanti più semi ti è possibile nell'aria ad ogni ispirazione e ora fai un altro respiro e continua lentamente a soffiare fino a quando tutti i semi si disperdono galleggiando nell'aria.

Guardali mentre volano via insieme al vento e ora riposa riposa qui e stai perfettamente fermo tranquillo rimani qui tutto il tempo che desideri e quando sei pronto puoi aprire gli occhi questo conclude l'esperienza di meditazione di oggi