Consapevolezza è gioia e leggerezza

Una pratica di meditazione seduta che vuole condurci nello spazio della consapevolezza e ci invita a riconoscere che proprio in questo luogo abitano due qualità intrinseche: la gioia e la leggerezza.
Buona meditazione!

Transcript

Bene,

Allora troviamo il nostro posto,

Posto nel corpo,

Quindi nella posizione che stiamo assumendo,

Posto fisico,

Quindi nel luogo in cui siamo nella stanza,

E ci accomodiamo seduti nella sede,

Nel cuscino,

Laddove per noi è meglio restare nell'agio,

Al meglio che riusciamo.

E come sempre all'inizio della pratica portiamo attenzione a tutti gli elementi che ci aiutano a entrare nell'agio fisico,

Visto che staremo in una pratica statica,

Seduta per un certo periodo di tempo,

Ricordandoci allora che possiamo dare un'occhiata alla stabilità della parte bassa del corpo,

Dalla vita in giù,

Facendo tutti quei piccoli micro movimenti che ci permettono di lasciare andare il peso,

Lasciare andare il peso sulla sedia,

Sul cuscino,

Fondamentalmente lasciare andare il peso a terra,

Gambe ben appoggiate,

Piedi a terra se siamo seduti sulla sedia,

E poi diamo un'occhiata anche a com'è la postura della spina dorsale,

La posizione che abbiamo ora,

E invitiamoci a rendere ampia la colonna vertebrale,

Invitiamola a renderla distesa,

Lunga,

Alta,

Ovviamente lasciando andare eventuali rigidità.

E poi ancora osserviamo le spalle,

Che le lasciamo andare,

Sono basse,

Distanti dalle orecchie,

E questo ci permette di lasciare andare anche le braccia,

E facciamo caso all'appoggio delle mani,

Che può essere sulle cosce,

Oppure tenute tra loro in grembo.

Diamo un'occhiata anche al volto,

Gli occhi chiusi,

Se siamo nell'agio,

Diversamente li teniamo socchiusi,

Le palpebre le distendiamo,

Anche la fronte,

Liberiamo le orecchie,

Le rilassiamo,

Mandiamo proprio questa intenzione,

In modo che possiamo ricevere ancora meglio,

I suoni,

La mia voce,

E ancora guardiamo per un istante il morso,

Le due arcate dentali,

La lingua,

Ecco,

Ammorbidiamo il nostro corpo in questa posizione che via via stiamo costruendo,

Forse è già arrivata,

Piuttosto stabile,

Può anche essere che non sia,

Forse è già arrivata,

Piuttosto stabile,

Può anche essere che un po' ancora la stiamo cercando,

E possiamo fare alcuni bei respiri,

Un po' più leggermente forzati,

Più sentiti,

Respiri che ad ogni espirazione ci permettono di rilassarci,

Di ammorbidire il corpo qui,

Ammorbidire la mente in questo corpo seduto,

E facciamo caso ora allo spazio della consapevolezza,

Che in questo momento esatto va ad avvolgere tutte le sensazioni di questo corpo seduto,

Avvolge l'interessa di tutto il corpo,

Può essere che la mente non sia molto stabile,

Che tenda a distrarsi,

E se questo accade gentilmente quando ce ne rendiamo conto,

La riportiamo a questa sensorialità del corpo,

E in questa interessa inevitabilmente emergono sensazioni che sono più vivide,

Per esempio quelle di appoggio del corpo,

Di appoggio delle natiche,

Di appoggio delle gambe a terra,

Dei piedi a terra,

E allora via via conduciamo lì l'attenzione,

Scegliendo dove radicarla,

Quindi o le natiche,

O le gambe appoggiate a terra,

O i piedi appoggiati a terra,

E manteniamo per questi istanti ancora un'attenzione piuttosto concentrata.

Cosa significa?

Che abbiamo il nostro focus che è piuttosto compatto,

Ristretto in un luogo,

Natiche,

Piedi,

Gambe,

E ogni volta che ci distraiamo semplicemente ci riportiamo lì,

A queste sensazioni vivide di contatto.

Siamo alle sensazioni di appoggio del corpo,

Ovvero sono in primo piano nella coscienza,

E questo ci permette di portare la nostra mente su un qualcosa di vivido,

Che sono queste sensazioni.

Quando utilizziamo,

Tra virgolette,

Una consapevolezza concentrata,

Cerchiamo di mantenerla al contempo ricettiva,

Quindi sì è concentrata,

Ma è anche morbida,

Che riceve queste sensazioni,

Quindi lasciamo andare eventuali sforzi che ci imponiamo,

Molte volte in automatico.

Nel restare concentrate,

Concentrati,

Sensazioni di appoggio del corpo.

Diamoci il tempo di allineare la nostra mente a queste sensazioni,

Ovvero se ci distraiamo morbidamente ritorniamo qui,

Gentilmente lo facciamo,

Lo facciamo tutte le volte che ce ne rendiamo conto,

Restando in questa consapevolezza che ha una continuità,

Via via allineandoci a questo aspetto di noi,

Che è la presenza,

E con un prossimo respiro,

Durante l'espirazione,

Lasciamo andare questo particolare focus di contatto,

Di appoggio del corpo,

E riapriamo l'attenzione a tutto il corpo seduto,

Quindi senza più scegliere in che spazio restare ancorati,

Ma restando semplicemente aperti a ciò che è corpo,

E può accadere che in questa apertura dello spazio della consapevolezza in realtà la mente tende ad oscillare un pochino di più,

E se fosse,

Sempre con quella morbidezza la riportiamo qui al corpo,

In questa interezza che ha il corpo,

Allora nuovamente andiamo a riportare una concentrazione all'elemento,

In questo caso del respiro,

Il respiro naturale che accade nell'addome,

Nel torace,

Che accade nelle spalle,

Nelle narici,

E via via laddove lo sentiamo meglio accadere,

Andiamo ad appoggiare la consapevolezza,

Restando sull'espirazione,

E sull'espirazione,

E sull'espirazione,

La consapevolezza,

Restando sull'espirazione,

E sull'espirazione,

Quindi il nostro respiro in maniera naturale accade,

E noi lo lasciamo accadere,

Senza intenzione di intervenire per modificarlo,

Per renderlo diverso da come si sta presentando,

Inspirazione,

Espirazione,

Ci troviamo distratti altrove,

Gentilmente,

Quando ce ne rendiamo conto,

Lasciamo andare,

Lasciamo andare quell'altrove,

Per ritornare al respiro che c'è ora,

Inspirazione,

Espirazione,

E mentre siamo qui,

Mantenendo il focus sul nostro respiro,

Vi invito a dare un'occhiata alla qualità della consapevolezza,

Cioè l'aspetto della nostra mente,

Del nostro sistema mente corpo,

Che sta osservando il respiro,

E guardando questo aspetto in realtà prendiamo più coscienza dello spazio della consapevolezza,

Che in fondo è uno spazio neutro,

Ma all'interno di questa neutralità c'è in fondo una certa leggerezza,

Una consapevolezza leggera che osserva il respiro,

E via via,

Durante la pratica,

Quando portiamo la nostra attenzione concentrata su un aspetto o l'altro,

Tendiamo a unificarci,

A unificare la mente al corpo,

E questa unificazione che accade in questo spazio in realtà ci permette di sentirla,

Questa leggerezza,

Ed è una leggerezza che in sé porta una gioia,

Porta uno spazio di semplice gioia,

Perché semplicemente siamo qui ad osservare l'essenzialità di questo momento che è respirare,

E quindi mentre continuiamo ad osservare il nostro respiro accadere,

Ispirazione ed espirazione,

In realtà iniziamo a far caso anche alle qualità della consapevolezza,

In particolare quelle che ho nominato,

Leggerezza e gioia,

Iniziamo a tenerle in considerazione in questo spazio in cui siamo,

E in questo momento non c'è altro da fare che non restare,

Semplicemente insieme al respiro accadere.

In realtà molto probabilmente accadono fenomeni nella nostra mente che distraggono,

Che ci portano altrove,

Mantenendo però questa nostra attenzione in questo spazio,

In questo cielo di consapevolezza avvolgente,

Li possiamo lasciare essere e lasciare andare,

Perché in fondo in questo momento restiamo con il respiro,

Null'altro da fare,

Ispirando,

Espirando,

E poi se a tutt'un tratto ci troviamo all'interno di pensieri e quant'altro,

E ci risvediamo al momento presente,

Riportiamoci proprio in questo grande spazio,

Che è leggero e può contemplare il respiro.

Lo spazio della consapevolezza porta in sé la leggerezza.

Quindi a breve questa pratica va terminando e ti chiedo di mantenere questa qualità all'interno in modo che possiamo dirigerci nella pratica successiva.

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