10 Minuti di Respirazione Cosciente

Prenditi del tempo per osservare il ritmo del tuo respiro e per godere di qualche istante di calma e tranquillità. Quando la respirazione è calma, il nostro corpo e la nostra mente saranno calmi.

Transcript

Prestare attenzione al respiro ci consente di migliorare la nostra capacità di concentrazione e di goderci il momento presente nella piena consapevolezza di ciò che sentiamo e percepiamo intorno a noi.

Respirando consapevolmente,

Calmiamo i nostri pensieri e la mente.

Mettendo tutta la nostra attenzione sul respiro,

Senza forzarlo,

Notandone semplicemente il ritmo,

Raggiungeremo uno stato di pace interiore e svilupperemo l'intuizione e la creatività.

Quindi facciamo insieme un piccolo esercizio.

Trova un posto tranquillo,

Sediti in una posizione comoda,

Con il corpo rilassato e la schiena ben dritta.

Chiudi gli occhi e rilassati.

Per alcuni secondi concentrati solo sul ritmo del tuo respiro.

Non lo controllare,

Lascialo scorrere libero.

Senti come tutto il tuo corpo segue questo ritmo.

Nota come durante l'inspirazione il tuo corpo cresce e si espande.

Durante ogni espirazione invece ti rilassi sempre di più,

Sempre più profondamente.

Segui mentalmente come l'aria che respiri percorre il tuo corpo,

Come entra e come esce,

Senza nessuno sforzo,

In cui percepisci meglio questo flusso d'aria e centra la tua attenzione in quella zona.

Osserva le sensazioni che produce il tuo respiro mentre entra dal naso.

È fresco,

Denso,

Caldo o leggero?

Inspirando guida questo flusso conscientemente verso l'addome e poi espira portando l'aria dalla pancia verso il naso.

Per aiutarti puoi mettere una mano sulla pancia e concentrati sui suoi movimenti.

Con ogni inalazione si espande,

Si gonfia leggermente.

Espirando si contrae.

Fai questo per dieci volte.

Conta nella tua mente dieci ispirazioni e dieci espirazioni,

Rimanendo concentrato sul tuo respiro.

Quando avrai finito rimani rilassato per un po' con gli occhi chiusi,

Rimanendo nell'ascolto della tua respirazione fino a quando non sentirai il suono di una campana tibetana.

Se arriverà qualche pensiero va bene non ti giudicare,

Semplicemente torna al tuo respiro ogni volta che questo accade.

Prenditi del tempo ogni giorno per osservare il ritmo del tuo respiro,

Per goderti qualche istante di calma e tranquillità.

Quando la respirazione è calma il nostro corpo e la nostra mente saranno calmi.

Grazie

Reviews

Una bella guida anche per neofiti

Grazie

Rilassante ed efficace

Ottima!

Grazie per questa meditazione!

Grazie, oggi, nonostante non sia la prima volta che la seguo, mi ha toccato L anima!

Ottimo e veloce...come posso seguirti?;)

Un ottimo momento per iniziare la giornata 😊 grazie 🙏