Quinta meditazione di apertura della giornata

Meditazione di apertura della giornata. Con questo ultimo episodio della serie, stabiliamo una routine introducendo la visualizzazione della Ruota del Respiro. Infine lasciamo sorgere l'intenzione di osservare una persona vicina con occhi nuovi, come se la vedessimo per la prima volta.

Transcript

Cominciamo come sempre con qualche respiro profondo,

Inspiriamo e quando ci sembra di avere finito l'inspirare,

Ispiriamo ancora un po',

Ancora un po',

Mandiamo l'aria ancora un po' più in alto fino a sentire quel piccolo brivido per poi lasciarla andare in modo naturale,

E intanto ci assistiamo sulla nostra posizione,

Seduta o sdraiata,

Mani appoggiate con i palmi sulle gambe o sulla superficie che le sostiene,

Ritroviamo il nostro respiro e lasciamo che l'espirazione sia lunga,

Più lunga dell'inspirazione.

Oggi è l'ultimo di questi incontri dedicati all'apertura della giornata nella consapevolezza della profondità del tempo a nostra disposizione e della novità di tutto quello che sperimenteremo.

È stato come un piccolo mini intensivo esperienziale dedicato alla mattina e alle intenzioni che possiamo evocare prima di cominciare un giorno nuovo,

Una palestra,

Un allenamento alla meraviglia e quindi oggi vorrei consegnarvi una piccola routine per continuare in autonomia,

Alla mattina,

Nell'orario che sarà più comodo per ciascuno di voi.

E cominciamo quindi con una piccola pratica di centratura,

Una pratica veloce che ci torna anche molto utile quando durante il giorno siamo sotto stress o quando vogliamo tornare a noi stessi,

Semplicemente in pochi minuti,

Alcuni di voi forse la conoscono già e possiamo ripercorrerla insieme.

Anche questa si basa sull'immaginazione e possiamo chiamarla la ruota del respiro.

Portiamo sempre e come sempre l'attenzione ai punti di contatto del nostro corpo sulle superfici che lo sostengono,

Piedi sul pavimento,

Il bacino,

Sulla sedia o sul letto,

Continuiamo a respirare e andiamo con la nostra attenzione al movimento dell'addome che si alza e si abbassa,

Le mani pesano come sempre sono le nostre ancore,

Li lasciamo pesare,

Sentiamo che pesano sempre di più a ogni respiro e immaginiamo che nell'addome ci sia come una ruota,

Una ruota che fa mezzo giro in avanti e mezzo giro indietro a ogni respiro,

Inspiro e la ruota fa mezzo giro in avanti e poi espiro e la ruota torna indietro,

Immaginiamo questa ruota come la vogliamo noi,

Può essere una ruota dorata,

Una ruota dipinta,

Colorata e sentiamo come la ruota torna indietro in modo naturale,

Inspiro la ruota fa mezzo giro in avanti e espiro la ruota fa mezzo giro indietro,

Sentiamo la differenza della nostra sensazione generale nel corpo fra il movimento in avanti e il movimento indietro,

Questo è un modo per richiamare il nostro respiro e la nostra ritmicità,

Velocemente anche in qualsiasi momento della giornata,

Anche mentre camminiamo o mentre ascoltiamo qualcuno,

Mentre leggiamo o mentre lavoriamo al computer o guidiamo la macchina,

La ruota c'è sempre,

Diamo a questa ruota la forma che vogliamo noi,

Il colore che vogliamo noi,

È la nostra ruota,

Ci servirà per tornare in un attimo al nostro corpo e al tempo presente,

Perché il nostro corpo vive solo nel momento presente,

Tutto lì succede ora,

Non importano il passato e il futuro,

Giro dopo giro la nostra ruota continua,

Sentiamo che le nostre mani pesano sempre un po' di più,

Portiamo anche l'attenzione al viso,

Alle piccole sensazioni che ci arrivano dal nostro viso,

Dai nostri occhi,

Dalle nostre guance,

Dalle nostre labbra e mentre la ruota gira vorrei proporvi di cominciare la nuova giornata con un'intenzione precisa,

Pensiamo ora a una persona che ci è vicina,

Con la quale abbiamo una frequentazione di affetto,

Con la quale interagiamo tutti i giorni,

Forse una persona che diamo anche un po' per scontata,

Che è presente nelle nostre vite,

Portiamola un momento davanti agli occhi della nostra mente e formuliamo l'intenzione che oggi osserveremo e ascolteremo questa persona con uno spirito nuovo,

Mettendo da parte le nostre abitudini,

I nostri pregiudizi di cui spesso non siamo nemmeno consapevoli,

Senza classificare,

Con un'apertura nuova come fosse la prima volta che la vediamo e l'ascoltiamo con meraviglia,

Formuliamo l'intenzione di notare sul viso di questa persona il bisogno di essere ascoltata,

Apprezzata,

Accettata,

Confortata e rispondiamo a questo bisogno in completa apertura,

Restiamo qualche momento ancora con la nostra ruota e con la nostra intenzione,

Sentiamo come questa intenzione scende nel nostro corpo,

Come si manifesta,

Forse sotto forma di calore o come una vibrazione,

Fra qualche giro delle nostre ruote suonerò la campana e torneremo in questo spazio.

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Grazie, intensa. Trovo altre tue meditazioni anche altrove?