La Ruota del Respiro

Questa Immaginazione Guidata ti aiuta a connetterti rapidamente con il respiro nell’addome, immaginando una ruota che si muove dolcemente con il ritmo del respiro. In pochi minuti, questa pratica è ideale per trovare calma e centratura ovunque ti trovi: in auto, su un autobus, in coda o durante una conversazione. Seguendo il movimento naturale del respiro, la ruota diventa un ancoraggio semplice e immediato, portando a uno stato di presenza e quiete interiore.

Transcript

Trova una posizione che si accomoda,

Non importa se è seduta o sdraiata.

Va bene una sedia,

Va bene una poltrona,

Va bene un divano,

Un letto.

Inspira attraverso le narici più profondamente che puoi.

Poi lascia andare l'aria a lungo,

Attraverso le labbra,

Come il soffio del vento.

Lascia andare tutta l'aria fino in fondo.

Poi ripeti ancora una volta.

E ora chiudi dolcemente le labbra e lascia che l'aria riprenda a scorrere attraverso le narici.

Lascia che il respiro riprenda il suo ritmo e osserva come tende a partire dal basso,

Come si riassesta e sa regolarsi da solo.

E nota ora come il respiro scende sempre di più verso l'addome.

E in effetti ogni volta che l'aria entra puoi sentire l'addome espandersi per poi ritornare verso il basso,

Tornare indietro quando l'aria esce da sola.

E immagina che nell'addome ci sia una ruota che fa un mezzogiro in avanti quando inspiri e un mezzogiro indietro quando espiri.

Può essere una ruota grande o piccola,

Di legno o di un altro materiale.

Una ruota dorata,

Una ruota colorata.

Potrebbe essere la ruota di una carrozza,

L'ingranaggio di un orologio,

La ruota di un mulino,

Quella di una bicicletta.

Lascia che arrivi la tua ruota e la tua ruota è la tua ruota.

A ogni ispirazione fa un mezzogiro in avanti e a ogni ispirazione un mezzogiro indietro.

Si muove da sola,

Non devi forzare,

Non devi fare niente,

Niente altro che osservare.

Resta qualche respiro ad osservare questo movimento.

Poi quando vuoi,

Riapri gli occhi e torna nel mondo.

Reviews

Semplice e potete .
Il ritmo e il tono della sua voce un porto sicuro

Con gratitudine