Расслабьте все ваше тело,
Отпустите свой ум,
Пусть он свободно блуждает.
Сейчас трижды с уверенностью произнесите про себя ваше намерение.
Ту же самую фразу,
Которую вы произносили на предыдущем занятии.
Сейчас мы отправим наше сознание в путешествие по телу.
Максимально быстро представляете себе те части тела,
Которые я буду называть.
Большой палец правой руки,
Указательный палец,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Ладонь руки,
Тыльная часть ладони,
Вся рука,
Подмышка,
Правая часть талии,
Правое бедро,
Коленная чашечка,
Микроножная мышца,
Лодыжка,
Пятка,
Подошва правой стопы,
Подъем правой стопы,
Большой палец правой ноги,
Второй палец,
Третий палец,
Четвертый палец,
Пятый палец,
Большой палец правой руки,
Указательный палец,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Ладонь руки,
Тыльная часть ладони,
Вся рука,
Подмышка,
Левая часть талии,
Левое бедро,
Левая коленная чашечка,
Микроножная мышца,
Лодыжка,
Пятка,
Подошва левой стопы,
Подъем левой стопы,
Большой палец,
Второй палец левой ноги,
Третий палец,
Четвертый палец,
Пятый палец,
Поднимаемся к вершине головы,
Обращаем внимание на лоб,
Правую бровь,
Левую бровь,
Пространство между бровями,
Правый век,
Левый век,
Правый глаз,
Левый глаз,
Правое ухо,
Левое ухо,
Правую щеку,
Левую щеку,
Нос,
Кончик носа,
Губы,
Подбородок,
Челюсть,
Горло,
Правую ключицу,
Левую ключицу,
Правую часть груди,
Левую часть груди,
Живот,
Пах,
Представляем всю переднюю часть правой ноги,
Всю переднюю часть левой ноги,
Теперь представим всю заднюю часть правой ноги,
Всю заднюю часть левой ноги,
Позвоночник,
Правую лопатку,
Левую лопатку,
Заднюю часть шеи,
Заднюю часть головы,
Макушку головы,
Перемещаем внимание на дыхание,
Мысленным взором просмотрите,
Как дыхание движет вашим попком и грудью,
Как оно вибрирует в горле и в ноздрях,
Сосредоточьтесь только на своем дыхании,
Есть только вы и ваше дыхание,
Наблюдая за дыханием,
Постепенно перемещайте свое внимание к межбровному центру и вообразите,
Что вы дышите сквозь этот центр,
При каждом вдохе поток втягиваемого воздуха проходит как бы сквозь лоб к затылку,
А при выдохе наоборот,
Сохраняя эту сосредоточенность,
Начинайте отсчитывать количество ваших дыханий в обрядном порядке,
От 27 до 1,
Делайте это таким образом,
Вдох,
Воздух идет от межбровного центра к затылку,
27,
Выдох,
27,
Воздух идет наоборот,
Вдох,
26,
Выдох,
26,
Вдох,
25,
Выдох,
25,
Продолжайте таким же образом,
Концентрируясь на вашем дыхании,
Пожалуйста,
Не засыпайте,
Будьте внимательны,
Не забывайте,
Что вы дышите сквозь лоб и продолжайте внимательно отсчитывать количество вдохов и выдохов,
Прекращаем отсчет,
Вы вполне отчетливо сознаете,
Что дышите спокойно и лежите на кровати,
Вы осознаете только это и ничего больше,
Теперь снова трижды повторите свое намерение,
Скажите себе мысленно,
Я не сплю,
Представьте себе свое тело и все окружающее вас в этой комнате,
Постепенно переносите свое сознание вовне,
Представляя окружающую обстановку,
Осознав свое состояние и комнату вокруг вас,
Выходите из микроклимата медитации к вашему обычному бодрствованию,
Открывайте глаза и не спеша садитесь,
Наша практика закончена.
