Buon Compleanno

Ci prendiamo qualche momento per riflettere sull'idea del compleanno. Troviamo in noi quel desiderio di celebrare noi stessi e pensiamo a tutto quanto abbiamo e per cui possiamo esprimere un sentimento di gratitudine.

Buon compleanno a tutti voi!

Transcript

Ciao a tutti e benvenuti a un'altra meditazione insieme.

Questa meditazione sarà una meditazione orientata e indirizzata specialmente ai compleanni.

Oggi è il 4 di ottobre e due giorni fa era il mio compleanno e non so se capita anche a voi ma molto spesso quando è il nostro compleanno c'è un sentimento come di felicità e di amarezza allo stesso tempo.

Non so se questa è una cosa abbastanza comune ma credo di sì.

E comunque il compleanno è sempre un motivo di festeggiamento ma anche un motivo per fare delle considerazioni sulla propria vita,

Su quello che sta succedendo nella nostra vita o quello che non sta succedendo nella nostra vita.

In ogni caso comunque possiamo essere grati ed esprimere un sentimento di gratitudine e di gioia per quello che abbiamo,

Per la salute,

Per tutte le persone che ci sono accanto,

Vicine,

Per le persone che ci augurano del bene in quella giornata.

A volte ci sentiamo quasi come forzati a festeggiare o comunque ci sentiamo spinti dagli altri a festeggiare noi stessi,

Forse perché a volte siamo un po' troppo,

Non timidi,

Ma non abbiamo questo desiderio di celebrare noi stessi come dovremmo in realtà.

Oggi insieme cercheremo di intanto trovare un sentimento di equilibrio,

Di pace,

Per essere pronti ad accogliere le attenzioni,

Le coccole,

I messaggi delle persone vicine e lontane.

Seconda cosa,

Ad esprimere un sentimento di gratitudine verso quello che abbiamo,

Verso la salute che a volte diamo per scontato,

Il nostro gatto,

Il nostro cane,

Il nostro animale,

Le persone che ci sono vicine,

Le persone che ci vogliono del bene,

Che ci amano anche al di là di come siamo a livello fisico o a livello psicologico con le nostre pregi e i nostri difetti.

Quindi troviamo una posizione comoda,

Potete essere seduti,

Potete farla da sdraiati,

Non importa,

E facciamo qualche respirazione.

Anche se magari siete seduti potete anche muovere un po' il collo,

Rilassare per bene le vostre spalle,

Lasciare veramente appoggiare la vostra schiena,

Lo schienale della sedia,

Oppure sul materassino,

Se siete su un materassino yoga,

Oppure sul vostro materasso,

Sul vostro divano.

Incominciamo a sentire,

A focalizzarsi su questo respiro,

Questa pancia che si gonfia e si sgonfia.

Cerchiamo veramente che questi respiri siano belli profondi,

Che partino proprio qui dalla zona del ventre,

Del diaframma.

Non abbiamo paura di spingere fuori la pancia e farla rientrare poi dentro,

Fuori.

Facciamo cinque respirazioni insieme e dopo l'ispirazione cerchiamo di trattenere il fiato per qualche secondo.

Quindi ispiriamo,

Quindi ispiriamo,

Tratteniamo,

Uno,

Due,

Tre,

Quattro,

Poi ispiriamo lentamente,

Lasciamo andare,

Ispiriamo nuovamente,

Lasciamo che la pancia si gonfi,

Tratteniamo,

Uno,

Due,

Tre,

Quattro,

E lasciamo andare.

Ispiriamo nuovamente,

Gonfiamo la pancia,

Tratteniamo,

Uno,

Due,

Tre,

Quattro,

E lasciamo andare.

Ispiriamo nuovamente,

Gonfiamo tutta la pancia,

I lati,

Sentiamo anche il respiro dietro e nel basso della schiena,

Tratteniamo,

Due,

Tre,

Quattro,

E lasciamo andare.

Torniamo ad una respirazione normale,

Non dobbiamo trattenere,

Non dobbiamo focalizzarci troppo sull'espiro,

Magari l'unica cosa nel caso in cui perdiamo l'attenzione o l'essere presenti in questo momento,

Possiamo pensare un po' di più al respiro,

A come le inalazioni portano dentro dell'aria più fresca,

Invece le esalazioni portano invece fuori dell'aria più calda.

E anche il fatto che inalando accogliamo le cose belle della vita,

Gli aspetti positivi,

Invece con le esalazioni cerchiamo di buttare fuori la negatività,

I pensieri pessimistici,

Le cose di cui non ci sentiamo soddisfatti,

Insomma tutto ciò che è di negativo.

Quindi continuiamo a respirare inalando,

Esalando solo dal naso.

E allora proviamo a pensare a quando noi mandiamo dei messaggi di auguri,

Di buon compleanno agli altri.

A volte sono più o meno sinceri,

Perché dipende un po' anche dalle persone,

Dal rapporto che abbiamo con queste persone,

Però al di là di tutto abbiamo un pensiero per queste persone.

Molto spesso è qualcosa di naturale,

Qualcosa di non spinto,

Di non obbligato.

Ed ora pensiamo a quando la persona riceve il nostro messaggio,

Il nostro biglietto d'auguri,

La nostra chiamata.

A quanto questa attenzione,

Questo ricordarsi dell'altro,

Dell'altra,

Porta come un sorriso sul viso di questa persona,

Del destinatario.

Quindi non sentiamoci a disagio quando riceviamo dei messaggi di auguri che ci portano speranza,

Dei messaggi di cose belle,

Di ricchezza non solo materiale,

Ma ricchezza a livello spirituale,

A livello di amore,

Di attenzioni,

Di affetto.

In un certo modo il fatto che questa persona,

Vicino o lontano,

Più o meno legata a noi per vari motivi,

Abbia un pensiero per noi e ci auguri del bene,

Voglia per noi qualcosa di positivo per l'anno a venire,

Dovrebbe portare su di noi un bel sorriso.

A volte però facciamo fatica,

Facciamo fatica a capire queste cose e a godere in realtà proprio del momento e di non sentirci inadeguati.

Noi meritiamo veramente di ricevere delle attenzioni così come altre persone si meritano altrettanto.

Quindi quando comincerete a ricevere messaggi o telefonate per il vostro compleanno,

Provate a riflettere per qualche istante su quanto importanti ancora,

Più o meno,

Potete essere per queste persone.

A volte è come se pensassimo di non essere degni del bene,

Dell'affetto degli altri e quindi quando riceviamo questi messaggi spesso ci sentiamo come un po' disagio in un certo senso.

Quindi facciamo delle belle ispirazioni ed espirazioni dove lasciamo veramente andare,

Rilassiamoci,

Rilassiamo completamente ed ora passiamo alla seconda parte di questa meditazione in cui pensiamo da almeno tre o cinque cose o persone.

Possono essere cose anche molto banali e semplici,

Un buon caffè,

Un cappuccino,

Una pizza,

Oppure delle persone,

Il vostro compagno o la vostra compagna,

Il vostro animale domestico,

La vostra salute.

Per ognuna di queste persone,

Cose,

Situazioni trovate qualche parola che venga veramente dal vostro cuore e che possa esprimere questa gratitudine per ognuna di queste cose o persone o situazioni.

Esprimete un senso di gratitudine che venga direttamente dal vostro cuore e che vi riempia veramente l'anima,

Che vi accoglie in un abbraccio in cui vi sentite protetti,

Amati,

Perché anche se avete scelto per esempio un cappuccino o la pizza potete esprimere un senso di gratitudine per questo oggetto,

Per questa bevanda,

Per questo cibo,

Perché non lo dobbiamo dare per scontato.

La prossima volta che berrete un caffè,

Un cappuccino,

Mangerete una pizza,

Potrete avere dentro di voi un senso di gratitudine su cui avete lavorato,

Perché nulla è scontato.

Continuate a respirare,

Pensate alla vostra vista,

Ringraziate le persone,

Le cose,

Le situazioni.

Ed ora lasciamo andare via quella lista che abbiamo preparato mentalmente nella nostra testa.

Cominciamo a riabituarci,

A riconnetterci con lo spazio in cui ci troviamo.

Sentiamo degli odori,

Dei rumori.

Possiamo usare il nostro tatto per toccare la nostra pelle,

I tessuti,

Il materassino,

Il pavimento.

Potete anche usare il senso del gusto per sentire magari delle cose nella vostra bocca,

Una bevanda che avete bevuto prima,

Qualcosa che avete mangiato.

Se avete un buono cacao,

Le luci da labbra magari anche nel gusto di questi prodotti.

E poi quando ve la sentite potete aprire i vostri occhi.

Io vi auguro un bellissimo compleanno pieno di tanta gioia,

Affetto e d'amore da tutti e anche da me,

Anche se non vi conosco.

Vi auguro ancora un buon compleanno,

Grazie ancora di essere stati qui con me.

Alla prossima,

Ciao.

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My birthday was Dec 23 and this was lovely to listen to welcome in my new year especially as I’m learning Italian