Starte In Den Tag Mit Dankbarkeit Im Herzen

Beginne deinen Tag mit einem Gefühl der Wertschätzung für alles, was ist. Diese kurze morgendliche Übung wird dich dazu anleiten, dich auf das zu konzentrieren, wofür du in deinem Leben dankbar bist, und dir helfen, den Tag mit einem Herzen voller Dankbarkeit und Positivität zu beginnen.

Musik: Aurora by Scott Buckley
Creative Commons CC BY 4.0

Foto von Kaishin - OneLushLife auf Unsplash

Transcript

Willkommen zu dieser kurzen morgendlichen Dankbarkeitsübung.

Ich bin hier,

Um Dich mit einem Gefühl der Wertschätzung für alles,

Was ist,

In einen neuen Tag zu führen.

Suche Dir eine bequeme Sitzposition oder bleib liegen,

Wenn es sich so gut anfühlt.

Schließe sanft Deine Augen und atme tief ein und langsam wieder aus.

Beginne damit,

Den Rhythmus Deines Atems wahrzunehmen.

Spüre das Heben und Senken Deines Brustkorbs bei jedem ein- und ausatmen.

Erlaube Deinem Atem dabei,

Sich auf natürliche Weise zu vertiefen und lass ein Gefühl der Ruhe und Präsenz entstehen.

Berichte nun Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Herzraum.

Stelle Dir vor,

Dass dort ein weiches,

Warmes Licht leuchtet,

Ein Licht der Dankbarkeit.

Lass dieses Licht mit jedem Atemzug,

Den Du nimmst,

Heller werden.

Frage Dich selbst,

Wofür bin ich in meinem Leben gerade jetzt dankbar.

Beobachte,

Was Dir in den Sinn kommt und erlaube ihm,

Ohne es zu bewerten,

An die Oberfläche zu treten.

Es kann etwas Einfaches sein,

Wie die Wärme der Sonne auf Deinem Gesicht,

Das Singen der Vögel oder eine liebevolle Beziehung.

Nimm Dir ein paar Augenblicke Zeit,

Um diese Dinge,

Für die Du dankbar bist,

Still anzuerkennen und spüre,

Wie sich die Dankbarkeit in Dir ausbereitet und Dein Herz mit Leichtigkeit und Wärme erfüllt.

Spüre mit jedem Atemzug,

Wie sich diese Dankbarkeit in Deinem ganzen Körper ausbreitet und jede Zelle mit einem sanften Leuchten berührt.

Spüre beim Einatmen die Fülle des Lebens.

Sag beim Ausatmen leise oder in Gedanken Danke.

Bleibe mit diesem Gefühl noch für ein paar Atemzüge lang in Verbindung und halte die Dankbarkeit in Deinem Herzen.

Spüre nun wieder Deinen ganzen Körper.

Den Boden unter Dir und die Luft,

Die Dich umgibt.

Öffne langsam Deine Augen und nimm dieses Gefühl der Dankbarkeit mit in Deinen Tag.

Reviews

Sehr wohltuende Übung liebe Irene - Danke dafür 🙏🥰