Meditation für Körperdankbarkeit

Diese 15-minütige Meditation ist eine Einladung, deinen Körper bewusst wahrzunehmen – nicht, um ihn zu bewerten oder zu verändern, sondern um ihm zu danken. Für all das, was er täglich für dich tut. Für das, was funktioniert, was dich trägt, bewegt, atmet, schützt.

In einer Welt, die uns oft zur Optimierung drängt, darfst du hier einfach still werden. Spüren. Zuhören. Wertschätzen.
Mit ruhigem Atem und sanfter Aufmerksamkeit entsteht Raum für eine tiefe Verbindung – von innen heraus.

Diese Praxis kann dich dabei unterstützen, dich liebevoller in deinem Körper zu verankern, deine Körperwahrnehmung zu stärken und wieder ein Stück näher bei dir selbst anzukommen.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Willkommen zu deiner Meditation für Körperdankbarkeit.

Ich bin Doris und Körperakzeptanz,

Körperwertschätzung ist so das Überthema meiner Arbeit.

Für diese Meditation kannst du sitzen oder liegen und wir werden einfach damit arbeiten,

So ein bisschen mehr Dankbarkeit in unsere Wahrnehmung und in unsere Körperwahrnehmung zu bringen.

Solltest du sitzen,

Dann setz dich gerne wie ich ein bisschen erhöht hin und wenn du dich hinlegen solltest,

Dann machst du bequem.

Wir treffen uns,

Wenn du soweit bist.

Vielleicht willst du dich noch mal ein bisschen auflockern und dann hier ankommen,

Die Arme bequem positionieren,

Die Körpermitte weich werden lassen,

Dass der Atem ein- und ausziehen kann.

Nimm hier den Kontakt zum Boden wahr,

Sei es zur Sitzunterlage oder unter der Körperrückseite im Liegen.

Wie fühlt es sich an,

Jetzt in deinem Körper zu sein?

Sei hier gerne ganz wertfrei,

Ganz neutral.

Das heißt,

Alles darf hier sein,

Aber wir wollen es nicht gleich in gut oder schlecht einordnen,

Sondern wenn ich heute einen schlechten Körpertag habe,

Dann ist es so,

Dann ist es einfach ein herausfordernder Tag.

Wenn ich mich heute wohl fühle im Körper,

Dann ist es nicht gut,

Sondern dann fühle ich mich heute wohl im Körper.

Gibt es Bereiche im Körper,

Die du besonders wahrnimmst jetzt gerade?

Auch das darf ganz wertfrei sein.

Wie sieht deine innere Landschaft jetzt gerade aus?

Wie geht es dir auf der emotionalen Ebene?

Und dann schauen wir auf einzelne Körperbereiche und sprechen ihnen Dankbarkeit aus.

Das kann sich auch manchmal komisch anfühlen und das darf auch so sein.

Wir starten mit dem rechten Bein.

Bring deine Aufmerksamkeit dahin und sage innerlich oder auch laut,

Wenn du möchtest,

Danke,

Dass du mich trägst.

Danke,

Dass du mich trägst.

Wenn du auf dein linkes Bein schaust,

Lenke dann deinen Blick gerne nach links zu deinem linken Bein und sage,

Danke,

Dass du mich stützt.

Lenke den Blick dann zu deinem Rücken und sage,

Danke,

Dass du mich aufrichtest.

Mit dem Blick zur Körpervorderseite,

Zum Bauch.

Danke,

Dass du mich schützt.

Schau auf deinen Brustraum und sage,

Danke,

Dass du für mich atmest.

Lenke den Blick zu deinem rechten Arm und sage hier,

Danke,

Dass du für mich fühlst.

Lenke den Blick zu deinem linken Arm.

Danke,

Dass du für mich ertastest.

Schau dann zu deinem Halsraum und sage,

Danke,

Dass du für mich sprichst.

Dann lenke den Fokus schließlich zu deinem Kopf.

Danke,

Dass du für mich die Welt erfährst.

Wenn es sich richtig anfühlt,

Dann kannst du dich gerne in den Arm nehmen.

Vielleicht hast du noch was anderes,

Was du deinem Körper gerne sagen würdest.

Zum Beispiel,

Dass du mit mir kommunizierst.

Danke,

Dass du mir deine Bedürfnisse sagst.

Du hast jetzt einfach einen Moment,

Entweder einfach ganz bei dir zu sein oder dir nochmal Sachen zu sagen,

Was sich für dich gerade richtig anfühlt.

Beende dann hier die Übungen mit der Dankbarkeit.

Vielleicht wirst du dich nochmal ein bisschen streicheln.

Dann schau von hier auf deine innere Landschaft.

Wie geht es dir gerade?

Wie fühlt sich dein Körper jetzt gerade an?

Und wenn du möchtest,

Bring abschließend die Hände vorne auf dem Herzraum zusammen.

Atme nochmal für dich ein und aus.

Wenn du möchtest,

Verbeuge dich innerlich oder äußerlich als Zeichen der Dankbarkeit für Körper und Geist,

Dass sie dir die Praxis eben ermöglicht haben,

Dass du dir die Zeit für dich genommen hast.

Ich bedanke mich bei dir für dein Vertrauen.

Om Shanti,

Shanti,

Shanti.