In Achtsamkeit Einschlafen

Diese beruhigende geführte Meditation hilft dir, Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen. Du wirst eingeladen, den Tag hinter dir zu lassen, dich von der Last der Ereignisse zu befreien und einen Zustand tiefer Ruhe zu erreichen. Diese Praxis ist perfekt für jene, die Schwierigkeiten haben, nach einem langen Tag abzuschalten, oder für alle, die eine erholsame Schlafroutine pflegen möchten.

Durch achtsames Atmen, sanftes Körper-Scanning und positive Affirmationen wirst du angeleitet, die Anspannung des Tages loszulassen und eine innere Ruhe zu finden. Lass dich von der sanften Führung dabei unterstützen, allmählich von der Wachheit in einen tiefen und erholsamen Schlaf überzugehen, damit du erfrischt und verjüngt in den neuen Tag starten kannst.
Foto von Annie Spratt auf Unsplash.
Musik: Deep Sleep Meditation 2 Hz Binaural Beats (20 Min) by Tera Mangala.

Transcript

Willkommen zu dieser geführten Schlafvorbereitung.

Mein Name ist Irene und ich lade dich heute ein,

Dir ein paar Momente zu nehmen,

Um den Tag hinter dir zu lassen und dich auf eine ruhige,

Erholsame Nacht vorzubereiten.

Finde eine bequeme Position in deinem Bett.

Lass deinen Körper in die Matratze sinken.

Wenn du magst,

Schließ deine Augen.

Spür,

Wie dein Körper getragen wird.

Der Tag ist vorbei und es gibt nichts mehr für dich zu tun.

Es ist Zeit,

Alles loszulassen.

Beginne mit ein paar tiefen Atemzügen.

Atme langsam durch die Nase ein.

Fülle deine Lungen und spür,

Wie sich dabei dein Bauch hebt und atme sanft durch den Mund aus.

Spür,

Wie sich der Bauch wieder senkt.

Mach das ein paar Mal und spür dabei,

Wie mit jedem Ausatmen die Anspannung des Tages deinen Körper verlässt.

Du atmest langsam und tief durch die Nase ein,

Tief hinab in den Bauch,

Der sich hebt.

Du füllst die Lungen also bis nach unten und atmest dann sanft durch den Mund aus.

Lass die Luft sanft entströmen und spürst,

Wie sich der Bauch dabei wieder senkt.

Wiederhole das noch einmal und lasse dabei mit der letzten Ausatmung das letzte bisschen Anspannung,

Das vielleicht noch da ist,

Los.

Lass von nun an die Atmung durch deine Nase weiter fliessen,

Ganz von selbst,

So wie sie es jetzt gerade tut,

Ganz entspannt.

Lenk nun deine Aufmerksamkeit zu deinem Körper,

Beginne bei deinen Füßen und spür,

Wie sie sich anfühlen,

Ohne sie zu bewegen.

Atme ein und während du ausatmest,

Lass jegliche Spannung in deinen Füßen los.

Dann bring die Aufmerksamkeit langsam weiter nach oben zu deinen Waden,

Zu den Oberschenkeln und auch zu den Hüften.

Spür also die ganzen Beine,

Du atmest ein,

Spürst die sanfte Anspannung,

Atmest aus und lässt los.

Mit jedem Ausatmen lässt du mehr und mehr los und du wanderst weiter hoch zu deinem Bauch.

Atme tief ein,

Spürst die sanfte Anspannung und atmest aus und lässt ganz los.

Wandere weiter nach oben zu deinem Brustkorb,

Spür mit der Einatmung das Öffnen und auch sanfte Spannung.

Atme aus und lass ganz los,

Der Brustkorb entspannt sich,

Der ganze Rumpf ist entspannt.

Mit jedem Atemzug bringst du so etwas mehr Ruhe und Frieden in deinen Körper und mit jedem Ausatmen darfst du auch die Anspannung und die Erlebnisse deines Tages loslassen.

Du bringst nun deine Aufmerksamkeit zu deinen Schultern,

Sie haben den ganzen Tag über recht viel gehalten,

Du atmest tief ein,

Spürst diese Anspannung,

Die da ist,

Egal ob klitzeklein oder ganz groß und während du ausatmst lässt du nun deine Schultern schwerer werden,

Lässt sie in die Matratze sinken,

Lässt sie ganz weich und weit werden.

Du fühlst die Entspannung,

Die sich ausbreitet,

Komm nun zu deinen Armen,

Den Armen bis zu den Handgelenken,

Bis zu den Händen,

Oberarme,

Ellbogen,

Unterarme und Hände.

Du atmest ein,

Spürst hier die Anspannung,

Spürst was du vielleicht gehalten hast während deines Tages und mit der Ausatmung lässt du alles los.

Geh nun weiter zu deinem Hals,

Zu deinem Nacken,

Atme ein,

Spür hier die Anspannung,

Alles was du den Tag über gehalten hast und atme aus und lass los in dir das Gelöstsein,

In die Entspannung,

Lässt du dich hinein sinken,

Komm dann zu deinem Gesicht und hier zu deinem Kiefer,

Atme ein,

Spür auch hier die Anspannung,

Alles worin du dich vielleicht heute verbissen hast und mit der Ausatmung lass es los,

Lass es gehen,

Du kannst es sein lassen,

Für den heutigen Tag ist es genug.

Du merkst wieso dein ganzes Gesicht auch weicher wird und du lässt den Atem weiter fließen und spürst wie dein Gesicht sich entspannt,

Die Gesichtszüge sich lösen,

Wie mit jeder weiteren Ausatmung alle Anspannung gehen darf,

Alles was du dort vielleicht festgehalten hast.

Und nun bring nochmal die Aufmerksamkeit in den ganzen Körper,

Von dem Kopf bis zu den Füßen,

Du atmest nochmal ganz tief ein hier und atmest aus und lässt alles nochmal ganz bewusst los und lässt den Körper noch tiefer sinken.

Jetzt kommen wir zu den Affirmationen,

Die dich heute in den Schlaf begleiten sollen.

Dies ist eine Einladung sie in deinem Geist zu wiederholen oder wenn du magst sie auch leise auszusprechen.

Lass alle Sätze die ich jetzt sage auf dich wirken,

Sei ganz der Satz,

Das Gefühl,

Der Zustand den ich nenne und wiederhole es in deinem Geist.

Mit jedem Einatmen lade ich Frieden ein,

Mit jedem Ausatmen lasse ich los.

Mit jedem Einatmen lade ich Frieden ein,

Mit jedem Ausatmen lasse ich los.

Mein Körper verdient Ruhe und Erholung,

Mein Körper verdient Ruhe und Erholung.

Ich lasse den Tag los und erlaube mir,

In Ruhe zu fallen.

Ich lasse den Tag los und erlaube mir,

In Ruhe zu fallen.

Mein Geist ist ruhig,

Mein Körper ist bereit für den Schlaf.

Lass die Worte tief in dein Bewusstsein einsinken.

Mit jedem Atemzug,

Mit jeder Affirmation wird die Ruhe noch tiefer.

Spüre,

Wie dein Atem ruhiger wird,

Wie dein Körper schwerer wird und dein Geist klarer.

Wiederhole die Affirmationen noch ein paar mal für dich.

Mein Körper verdient Ruhe und Erholung.

Ich lasse den Tag los und erlaube mir,

In Ruhe zu fallen.

Mein Geist ist ruhig,

Mein Körper ist bereit für den Schlaf.

Du bist bereit in eine tiefe,

Friedliche Nacht hinüber zu gleiten.

Es gibt nichts mehr zu tun,

Außer zu ruhen und zu schlafen.

Gute Nacht und schlaf schön.