Estrés, Cómo Gestionarlo con Mindfulness y Autocompasión

En esta charla grabada en directo explico los mecanismos psicológicos del estrés y cómo las prácticas de mindfulness y autocompasión nos pueden ayudar a gestionarlo mejor. Calmar la mente y ver con claridad nos ayuda a acercarnos a las situaciones estresantes y responder de una forma consciente y eficaz.

Transcript

Buenas tardes,

Bienvenidos a esta charla sobre el estrés,

Un tema muy complejo pero bueno vamos a ver si podemos aclarar algunos conceptos y sobre todo ver cómo mindfulness y autocompasión pueden ayudarnos a gestionar el estrés.

Hablaré sobre todo sobre el estrés cotidiano,

Diario y esta charla en ningún momento sustituyo a una consulta con un terapeuta así que si ves que sufres del estrés que si los síntomas persisten es el momento de pedir ayuda de un profesional ¿de acuerdo?

Bien como siempre me gusta empezar con definiendo el estrés ¿qué es el estrés?

Porque muchas veces decimos tengo mucho estrés en el trabajo o en mi día a día me siento me siento estresado o esta situación me resulta estresante entonces el estrés se define como una respuesta del organismo a cualquier presión o exigencia pero vamos a profundizar un poco más.

Es una respuesta natural que surge cuando la mente valora una situación que exige recursos adicionales entonces por una parte tenemos una situación podemos llamarlo un estresor ahora ponemos ejemplo para que te resulte más cómodo entenderlo entonces tenemos esta situación que nos exige pues cierta nos está demandando ciertos recursos lo que hace la mente es valorar si tenemos recursos suficientes o no para responder ante la demanda de esta situación ¿vale?

Si la mente ve que no tiene suficientes recursos aparece la respuesta del estrés es una respuesta natural y necesaria es importantísimo porque sobre todo nos ayuda a mover nuestros recursos interiores para poder responder ante las situaciones ¿vale?

Entonces si lo que hacemos es poco a poco incorporar todos los recursos y al final podemos responder ante la demanda de esta situación el estrés desaparece pero claro si seguimos sin recursos suficientes o la situación nos está demandando cada vez más el estrés se mantiene en el tiempo ¿vale?

Entonces podemos poner un ejemplo una situación que podría ser presentación de un proyecto en el trabajo entonces imagínate que hoy te dicen vale pues de aquí a una semana tienes que preparar la presentación entonces claro la mente al principio valora esta situación como algo que me demanda ciertos recursos que no tengo ahora mismo no tengo esta presentación entonces se enciende la respuesta del estrés si poco a poco durante estos días voy viendo voy preparando la presentación y ya finalmente tengo esta presentación la doy el día de la reunión y se acabó pues se acabó también el estrés ¿vale?

Pero te imagínate que pues no tienes tiempo suficiente y cada día vas retrasando retrasando retrasando entonces el estrés va aumentando cada vez más imagínate que el día de la reunión pues o vienes con una presentación mal hecha entonces lo más seguro que el estrés va a mantenerse más tiempo o imagínate que nada más terminar con la presentación tu jefe te demanda otra presentación dos días después entonces tu organismo está constantemente en un sintiendo el estrés porque necesita constantemente recursos interiores entonces el estrés en sí no es malo como hemos visto es una respuesta natural y necesaria cuando se convierte en nocivo cuando se mantiene a largo plazo porque lo que hace es que nuestro cuerpo se desgasta es como imagínate tener tu coche con un motor encendido durante todo el tiempo nuestro organismo está constantemente buscando equilibrio y cuando encuentra se encuentra en el desequilibrio intenta volver de nuevo al equilibrio pero imagínate que está constantemente en el desequilibrio pues al fin y al cabo esto pues nos conlleva a la enfermedad entonces cuando el estrés se mantiene en el tiempo intentamos buscar algunas conductas que nos ayudan a aliviarlo y muchas ocasiones estas conductas no son sanas porque lo que intentamos es evitar el sufrimiento que nos que nos concierte evitar este sufrimiento que provoca el estrés en nosotros entonces cuáles podrían ser pues estas conductas normalmente son conductas de evitación como conductas de consumo exagerado de ciertos alimentos bebidas el estrés lo que hace es sacar lo peor de sí por así decir si antes fumabas dos cigarros ahora con el estrés empiezas a fumar un paquete si antes tomamos una copa de vino ahora estás tomando media botella de vino si antes de vez en cuando comía cosas con grasa o pues productos procesados ahora empiezas a ponerlo mucho más porque es una forma de evitar este sufrimiento provoca de este malestar provocado por el estrés entonces si el estrés perdura a largo tiempo aparecen síntomas cuáles podrían ser estos síntomas pues nos encontramos con las migrañas dolor de cabeza con las contracturas en el cuerpo con mala digestión esos son síntomas fisiológicos luego síntomas psicológicos pérdida de concentración de memoria somos mucho más propensos a sentir ansiedad tristeza depresión tenemos insomnio cuando dormimos mal ya sabemos que estamos mucho más irritables con mal humor y bueno también se me olvidó ah bueno sí y pesimismo en general entonces si estos síntomas perduran en el tiempo esto conlleva la enfermedad y desgraciadamente el estrés puede provocar enfermedades graves enfermedades cardiovasculares infartos úlceras y también enfermedades como trastornos psicológicos de ansiedad depresión etcétera así que vamos a ver qué podemos hacer no que tenemos herramientas magníficas de mindfulness y autocompasión que precisamente han demostrado tener mucha eficacia muchos beneficios en la reducción del estrés entonces volviendo un poco a la definición del estrés como hemos dicho tenemos por una parte las circunstancias la situación o el estresor externo que bueno a veces lo podemos evitar si es posible pero muchas veces no lo podemos evitar si estás en trabajo pues no constantemente rechazar los proyectos porque esto conlleva que te despidan entonces esta situación en la mayoría de las ocasiones no la podemos cambiar no la podemos evitar es algo que no depende de nosotros pero luego está cómo nuestra mente valora esta situación y ahí sí podemos realizar ciertos cambios porque lo que se ha visto es que diferentes personas ante la misma situación reaccionan de una forma diferente así que quedaros con esto con la valoración por parte de la mente porque ahora hablaremos y por otra parte tenemos también la respuesta fisiológica en el cuerpo que también a través de diferentes prácticas y técnicas de mindfulness autocompasión podemos aliviar un poco este estado de malestar entonces cómo podemos ayudarnos con mindfulness y autocompasión a través de diferentes prácticas de meditación pero también prácticas lo que llamamos informales que es llevando más conciencia más autocompasión en nuestro día a día lo que podemos hacer es cultivar primero mayor calma mental esto significa que podemos ver las cosas o la situación con más claridad porque cuando la mente está en calma nuestra visión es mucho más clara mucho más real y aquí nos acordamos de la definición de mindfulness que dice que es prestar atención plena al momento presente importante con qué actitud con actitud de no juzgar entonces lo que nos enseña mindfulness a través de sus prácticas es acercarnos a la situación y verlo con claridad y sin juzgar y a lo mejor esto nos ayuda a ver que no tiene tanto peligro a lo mejor verlo como un desafío en vez de verlo como una amenaza o también en vez de reaccionar de una forma automática que es lo que solemos hacer e intentar responder ante esta situación con mucha más conciencia con mucho más calma se dice que el estrés provoca o bueno está muy relacionado con la rumiación que es rumiación de dar vueltas vueltas vueltas vueltas entonces hemos dicho que por una parte tenemos el estresor la situación que bien como hemos puesto el ejemplo podría ser presentación de un proyecto en el trabajo pero imagínate que acabas el trabajo en la jornada de trabajo vuelves a casa y tu mente sigue dando vueltas y vueltas y vueltas entonces eso lo único que hace es provocar aún más el estrés entonces con mindfulness lo que hacemos es disminuir esta rumiación no quitarla por completo es imposible sino disminuirlo un poco y cortar con este peloto automático o intentar no cargarnos con todo durante todo el tiempo es decir permitir que nuestra mente y nuestro cuerpo descansen a través de las pausas conscientes que más bueno mindfulness autocompasión están muy relacionados con el autocuidado por una parte nos ayudan a darnos cuenta cómo estamos ahora mismo cómo nos sentimos cómo cómo está el cuerpo porque en muchas ocasiones ni tan siquiera nos paramos a ver cómo nos sentimos y a lo mejor no nos damos cuenta que estamos muy tensos o que tenemos cierto dolor entonces al llevar nuestra conciencia plena al cuerpo a observar cómo nos sentimos pues nos ayuda también a responder con eficacia y a lo mejor ofrecernos un momento de una pausa de relajación o si sentimos cierto dolor y malestar acudir al médico y también el autocuidado es preguntarnos qué es lo que realmente necesito vale qué es lo que realmente necesito en este momento y aquí puede haber diferentes formas de cuidarnos cuidando nuestro cuerpo cuidando nuestra mente cuidando nuestras relaciones con el fin de que el estrés no tenga tanto efecto nocivo en nosotros nos ayuda también a conectar con nuestros valores entonces bueno así concluyendo un poco lo que nos ayuda sobre todo mindfulness autocompasión es primero darnos cuenta cómo estamos y luego cultivar mayor calma para poder ver la situación con más claridad y sobre todo cultivar recursos interiores y fortaleza para responder responder con conciencia en vez de reaccionar de una forma automática y por último nos ayuda a ser conscientes de qué es lo que realmente necesitamos a lo mejor dan darnos cuenta que este proyecto de trabajo es importante pero no es lo más importante de nuestra vida y tomarlo con un poco más de calma y yo creo que es más o menos todo lo que quería comentaros entonces cómo podemos practicar mindfulness autocompasión existen diferentes meditaciones que nos ayudan a calmar la mente a ver con claridad a conectar con el cuerpo y también existen diferentes prácticas informales que es cómo llevar esta atención plena esta conciencia plena a nuestro día a día y tomarlo con mucho más calma vivir con más plenitud y cuidarnos nosotros mismos y cuidar de nuestros seres queridos y a propósito quería comentaros que dentro de dos semanas el martes a las 7 de la tarde daré un taller de mindfulness en tu vida cotidiana va a ser un taller 100% práctico en el que veremos muchísimas herramientas para incorporar en nuestro día a día desde el momento que nos despertamos hasta el momento que nos acostamos aportando esta calma esta claridad esta conciencia a nuestro día a día a nuestra vida y me gustaría terminar con una pequeña meditación que llamamos pausa consciente simplemente cierra los ojos por unos instantes observa cómo estás ahora mismo observando con amabilidad y sin juzgar poco a poco lleva tu atención a la respiración y haz tres respiraciones lentas y profundas inhalando por la nariz y exhalando por la nariz o por la boca si lo prefieres y por último expande tu atención a todo el cuerpo escúchalo obsérvalo como está ahora mismo sintiendo gratitud sintiendo aprecio para que es parte de tu cuerpo con las que te sientes cómodo contento y enviando tu cariño cuidado y compasión hacia aquellas partes de tu cuerpo donde sientes a lo mejor cierta incomodidad tensión o dolor si te apetece hacer algún movimiento quizás estirarte hacer círculos con los hombros cuando estés listo abre los ojos mindfulness y autocompasión nos ayudan vivir crecer y sanar en un mundo cambiante aprender a mantener el equilibrio y recuperarlo nos ayuda a navegar por nuestras vidas con más calma con más conciencia con más plenitud pero como todo necesita esfuerzo y repetición muchas gracias y namasté

Reviews

Excelente!! Sentí como si me estuvieras describiendo. Ibicenia donde puedo encontrar ejercicios de Mindfulness para hacer ? Estoy plena por haberte encontrado 🙏🌷amaste!!