Diferencias Entre Meditación y Mindfulness

En esta charla vemos las diferencias que hay entre meditación y mindfulness volviendo a sus orígenes. También os guío a través de una práctica para cultivar consciencia plena llevando atención a diferentes sonidos, sensaciones y pensamientos, aprendiendo a observarlos con calma, paciencia y sin juzgar. Charla grabada en directo en colaboración con Idilik yoga.

Transcript

Bienvenidos a esta charla en la que veremos diferencias que hay entre meditación y mindfulness.

Vamos a ver un poco las diferencias entre meditación y mindfulness porque a veces como que nos confunde un poco y no sabemos si estamos practicando mindfulness o si estamos practicando meditación.

Entonces,

Vamos al origen.

Vamos primero a ver cuál es el origen de la meditación budista.

Entonces,

La meditación podemos decir que viene de la palabra,

Por una parte,

Gom en tibetano que significa familiarizarnos y por otra parte palabra bhavana que significa cultivar.

¿Y qué significa entonces meditación?

Meditación,

Si utilizamos la palabra tibetana gom,

Significa un proceso por el que nos familiarizamos con los estados mentales positivos sanos.

¿Y cuáles son estos estados mentales positivos sanos?

Atención,

Concentración,

Calma,

Bondad,

Amor,

Etc.

Pero a mi me gusta mucho más la palabra bhavana que es cultivar porque la meditación es el proceso de cultivo de nuestra mente.

Al igual que cuando queremos que nos crezca el olivo,

Lo que hacemos es plantar primero la semilla,

Cuidar de ella y esperar a que poco a poco empiece a brotar y crecer,

Pues lo mismo hacemos con nuestra mente.

Podemos decir que o plantamos las semillas o más bien utilizamos ya las semillas que están en nuestra mente y lo que hacemos es nutrirlas,

Regarlas para que vayan creciendo y para que se hagan cada vez más fuertes y nos den frutos.

Entonces con la meditación podemos cultivar las semillas de lo que ya tenemos.

¿Qué son estas semillas?

Pues semillas de calma,

Semillas de bondad,

Semillas de compasión.

Más o menos espero que os haya quedado claro qué es meditación.

También podemos decir que meditación es una forma con la que entrenamos nuestra mente.

Pero a mi me gusta más la palabra cultivo,

Es como con la meditación cultivamos el jardín que tenemos en nuestra mente.

Y por supuesto aquello a lo que demos nuestra atención y alimentemos,

Eso es lo que crecerá en nosotros.

Es como este cuento que me encanta,

Muy bonito,

De cuentos de dos lobos,

No sé si habéis oído hablar de él alguna vez.

En este cuento va el nieto a hablar con su abuelo y le pregunta,

Dice el abuelo me siento como a veces como que por una parte estoy agresivo,

Un poco enfadado y por otra parte estoy más tranquilo.

Entonces no sé,

Como que si tuviese un lugar dentro de mí,

Una especie de batalla.

A lo que el abuelo le contesta,

Dice dentro de cada uno de nosotros hay dos lobos,

Un lobo es más agresivo,

Más violento y otro lobo es más pacífico,

Más compasivo,

Más bondadoso.

Entonces el nieto todo preocupado le dice al abuelo,

Dice pero ¿cuál de los dos lobos gana?

A lo que el abuelo le contesta,

Gana aquel al que tú alimentas.

Lo mismo pasa con diferentes actitudes.

Si tú todos los días estás alimentando rabia,

Miedo,

Tristeza,

Competitividad,

Etc.

Al fin y al cabo esto es lo que va a crecer en ti.

Pero si con la meditación estamos fortaleciendo,

Estamos cultivando estados mentales positivos como calma,

Amor,

Compasión,

Bondad.

Este lobo bondadoso es el que va a ganar la batalla y va a expandirse al resto de nuestra vida.

Bien,

Entonces ahora ¿qué es mindfulness?

Bueno,

Pues mindfulness es la traducción de la palabra sati.

Y sati significa atención o también a veces la traducen como conciencia.

Atención plena,

Conciencia plena.

¿Y qué es esto?

Pues significa prestar atención plena al momento presente.

Pero ahí nos falta la segunda parte de definición.

Porque no es simplemente prestar atención o ser conscientes de lo que está pasando.

Sino hacerlo con una actitud muy diferente a la que estamos acostumbrados.

Es una actitud amable,

Cálida y sin juzgar.

Porque no es lo mismo que estoy prestando atención a algo que está pasando y lo estoy juzgando o lo estoy criticando.

Entonces esto no es mindfulness.

Con mindfulness estoy observando con mucha calma,

Con mucha paciencia y sin juzgar.

Y con esto estamos cultivando nuestra capacidad de ser conscientes plenamente y sentirnos plenamente presentes.

¿Vale?

Con lo cual podríamos decir que mindfulness es nuestra conciencia,

Nuestra capacidad de observar.

Entonces,

Ahora,

¿qué relación tiene con la meditación?

Como hemos visto,

La meditación es el proceso con el que vamos cultivando estos estados mentales positivos.

Y podemos decir que la meditación es el proceso con el que podemos cultivar mindfulness.

Nuestra capacidad de ser conscientes,

Tener esta conciencia plena.

Pero aparte de la meditación,

Hay otras formas de cultivar y aumentar mindfulness.

Aumentar nuestra conciencia plena.

Seguramente todos habéis tenido algunos momentos mindfulness en vuestra vida.

Estos momentos cuando te sientes plenamente presente,

Muy consciente de todo.

A lo mejor viendo un precioso atardecer o teniendo una conversación muy interesante con tus amigos.

Entonces,

Todos solemos tener muchos momentos mindfulness.

Lo que pasa es que estos momentos suelen casi siempre estar relacionados con algo positivo.

¿Vale?

Y el problema es que cuando se acaban,

Cuando nos encontramos con algo negativo o difícil,

Se acaba el mindfulness.

Porque empezamos a criticar,

A juzgar,

A querer huir.

Entonces,

Con mindfulness aprendemos a no solo estar presentes en los momentos buenos,

Bonitos.

Sino también estar plenamente presentes en los momentos difíciles y incluso en los momentos neutros.

Que de estos tenemos yo creo que la mayoría de nuestro día a día lo ocupan los momentos neutros.

Por lo tanto,

Hay muchas prácticas que nos ayudan a cultivar mindfulness en nuestra vida cotidiana.

Y estas prácticas no tienen por qué ser siempre meditación.

De hecho,

El lunes que viene tenemos el directo justo sobre este tema.

Sobre cómo cultivar mindfulness en nuestra vida cotidiana.

Y luego un poquito más adelante tendremos una charla sobre Mindful Eating,

Alimentación consciente.

Que es una de las formas de practicar mindfulness.

De ser conscientes,

De tomarlo con calma,

Con calidez,

Sin juzgar.

Entonces,

Hemos visto más o menos que es meditación.

Podemos decir que es el cultivo del jardín de nuestra mente.

Y mindfulness es,

Podemos decir que es una planta que tenemos en el jardín de nuestra mente.

Planta de conciencia y queremos que crezca.

Entonces podemos utilizar la meditación para ayudarla a crecer.

Pero podemos utilizar también otras técnicas,

Otras herramientas para que crezca.

Entonces,

Me gustaría ahora hacer con vosotros una práctica de mindfulness.

Y luego,

Si nos queda un poquito de tiempo,

Me gustaría profundizar un poquito más en el tema de mindfulness.

Y verlo en el contexto mucho más amplio.

Porque claro,

Cuando estamos hablando de mindfulness solo hablamos de atención plena,

Conciencia plena.

Y se nos olvida que atención plena es uno de los pasos del noble sendero que propuso Buda.

Como el sendero hacia la liberación del sufrimiento.

Entonces,

Es muy importante tener en cuenta todo el contexto y otros pasos que acompañan.

Porque si retiramos mindfulness del sendero óctuple,

A veces pierde su esencia.

Lo vemos como algo muy separado y pierde su sentido.

Si no va acompañado por otros pasos.

Y hablaremos un poquito de la ética y de la sabiduría como lo que viene acompañando a mindfulness en este sendero,

En este camino.

Pero antes vamos a practicar un poquito.

Así que te invito a buscar una postura cómoda.

Intentando mantener tu espalda erguida.

Relajando los hombros.

Suavizando la expresión de tu rostro.

Y quizás cerrando los ojos o simplemente relajando tu mirada al suelo.

Vamos a tomar algunas respiraciones lentas,

Profundas.

Con cada exhalación aterrizándote en la práctica,

En el momento presente.

Y te propongo crear una intención para tu práctica de hoy.

Si te parece,

Compartimos una intención en común de cultivar las semillas de mindfulness.

Semillas de conciencia plena que todos tenemos en nuestro interior.

Deja que esta intención repose en tu interior.

Acompañándote desde ahí.

Y así dándole sentido y fuerza a tu práctica.

Y te propongo ahora llevar tu atención a diferentes sonidos que hay a tu alrededor.

Si queremos cultivar conciencia plena,

No se trata de solamente escuchar estos sonidos.

Sino hacerlo con calma,

Con paciencia,

Sin juzgar.

Tratando por igual sonidos agradables,

Neutros y desagradables.

Escuchando los sonidos más cercanos y otros más lejanos.

Puede que haya pocos o muchos sonidos.

Escucha,

Observa.

Muy atentos,

Muy presentes.

Es normal que de vez en cuando tu mente imita algún comentario.

Puede que aparezca incluso algún juicio.

No se trata de eliminarlos,

Rechazar.

Lo que se trata es simplemente dejarlos ahí,

Pero no quedarte atrapado por ellos.

Regresando una y otra vez a los sonidos.

Cultivando atención tranquila,

Curiosa,

Amable.

Y si tu mente se distrae,

No te preocupes.

Es algo completamente normal.

Simplemente tráela de vuelta a la práctica,

A los sonidos.

Poco a poco vamos cambiando el foco de nuestra atención.

Llevándola esta vez a nuestro cuerpo.

Vamos a hacer un breve recorrido por nuestro cuerpo.

Tomando conciencia de diferentes sensaciones físicas que vayamos encontrando.

Y lo mismo que hemos hecho antes con los sonidos.

Vamos a intentar mantener una atención muy tranquila,

Muy curiosa.

Sin juzgar.

Te invito a llevar tu atención hacia los pies.

Tomar conciencia de todas las sensaciones que hay ahora mismo en tus pies.

Puede que notes un ligero hormigueo,

Calor o frío.

Puede que notes el contacto de tus pies con el suelo.

No se trata de buscar ninguna sensación en especial.

Simplemente observar lo que está presente.

No importa si hay pocas o muchas sensaciones.

O puede que no haya ninguna.

Todo está bien.

Simplemente observa.

De los pies podemos llevar nuestra atención hacia las piernas.

Y lo mismo.

Observando,

Prestando atención a diferentes sensaciones.

Sin intentar cambiar nada.

Muy conscientes de todos los juicios,

Todos los comentarios que hace nuestra mente.

Y aprendiendo a no quedarnos atrapados por ellos.

Seguimos hacia la zona pélvica.

Sintiendo el contacto de las nalgas con la superficie en la que estás sentado o sentada.

De ahí podemos llevar nuestra atención a la espalda.

Es normal que te vayas encontrando con las sensaciones de todo tipo.

Neutras,

Agradables,

Desagradables.

Intenta tratarlas por igual.

Con mucha calma.

Con mucha paciencia.

Sin juzgar.

Sin huir.

Sin intentar evitar.

Sin apegarte.

Te invito a llevar tu atención a los hombros.

Siente también tus brazos.

Y para unos instantes en tus manos.

Tomando conciencia de todas las sensaciones que hay ahora mismo en tus manos.

De las manos pasamos a la parte frontal del cuerpo.

Sintiendo el movimiento de la respiración en el abdomen,

En el pecho.

Dejando que fluya a su ritmo natural.

Sin intentar cambiar ni controlar.

De ahí sube con tu atención por el cuello hacia la cabeza.

Sintiendo la mandíbula,

La boca,

Tus mejillas,

La nariz,

Los ojos,

La frente.

Quizás incluso el cuero cabelludo.

Y una última vez cambiamos nuestra atención.

Vamos a probar observar nuestra mente.

Simplemente observando diferentes pensamientos que vayan apareciendo.

Puede que al principio te parezca un poco difícil.

Imagina que tu mente es como el cielo.

Los pensamientos son las nubes que van pasando.

Tú no eres estas nubes.

Lo que eres es el que observa.

Puede que haya pocos pensamientos,

Pocas nubes,

Muchos o ninguno.

Puede que estas nubes sean como algodón o muy oscuras,

Densas.

Y de nuevo aquí cultivamos una atención tranquila,

Amable.

Aprendiendo a observar sin juzgar,

Sin quedarnos atrapados.

Puede que al principio te cueste bastante distanciarte de los pensamientos y observarlos.

No te preocupes,

Con la práctica te resultará cada vez más fácil.

Sigue intentando.

Y poco a poco regresa a tu respiración.

Toma algunas respiraciones lentas,

Profundas.

Relajándote un poco.

Agradeciéndote por esta práctica en la que has estado cultivando mindfulness.

Capacidad de conciencia plena.

Y cuando estés preparado,

Preparada,

Lentamente abre los ojos.

Muy bien.

Pues esta es una práctica de meditación mindfulness en la que hemos estado cultivando nuestra capacidad de conciencia plena.

Y nada,

Simplemente ya terminando esta sesión,

Gustaría ubicar mindfulness dentro de un contexto más amplio.

Porque a veces parece ser como lo estamos separando.

Entonces,

Lo que es conciencia plena,

Hemos dicho sati,

En realidad es uno de los pasos del noble sendero óctuple que propuso Buda como un camino hacia la liberación del sufrimiento.

Entonces,

Este sendero tiene como tres partes importantes.

La primera la llaman shila,

Que significa la parte ética.

Y es el fundamento sobre el que vamos construyendo todo lo demás.

Y ahí podemos hablar de habla correcta,

Acción correcta y medio de vida correcto.

Sin profundizar mucho,

Simplemente es como la base ética.

Ahí están los preceptos de no robar,

No mentir,

No tomar intoxicantes,

Etc.

Al final de cuentas todo está muy unido.

Porque si tú practicas meditación mindfulness y quieres tener beneficios,

Pero en tu día a día sigues robando,

Sigues mintiendo,

Tu mente va a estar muy oscurecida.

Y al final de cuentas no te va a resultar fácil obtener beneficios de la práctica.

Aunque también podemos decir que cuanto más practicamos,

Esto afecta a nuestra vida día a día y crea estas semillas de ética en nuestro día a día.

Entonces,

La segunda parte,

La primera hemos dicho ética,

La segunda es samadhi,

Es entrenamiento de la mente entre meditación.

Pero ahí no solo tenemos atención,

Sino también tenemos esfuerzo correcto y absorción correcta.

Está todo muy unido,

Pero es decir,

No solo está mindfulness,

Está también lo que llamamos samadhi.

Y la tercera parte del sendero es paña,

Que es sabiduría.

Y es pensamiento correcto y visión correcta.

Entonces,

Si practicamos mindfulness pero no estamos cultivando a la vez sabiduría y no estamos teniendo esta parte ética,

Es muy poco probable que podamos avanzar por este camino y realmente podamos alcanzar mayor paz,

Mayor calma y liberarnos del sufrimiento.

Y como todas estas partes van muy unidas,

A veces en las clases como que se nos olvida unir estas partes.

Solo nos enfocamos en mindfulness,

Mindfulness,

Mindfulness,

Se nos olvida que el camino va mucho más allá y hay mucho más que tener en cuenta para poder prosperar en nuestra práctica.

Bueno,

Espero que os haya quedado más o menos clara la diferencia entre meditación y mindfulness.

Y si os ha quedado alguna duda o pregunta,

Podéis mandarlo luego por mensaje privado.

Y nos vemos el próximo lunes con la charla sobre diferentes formas de llevar mindfulness a nuestra vida cotidiana,

Aparte de meditar.

Muy bien,

Namasté,

Muchas gracias.

Reviews

Excelente para charla: contenido y práctica. ✨
Gracias 🙏🏻

Muchas gracias por regalarnos este tiempo.. Bendiciones y a poner en práctica..