Aprender a Meditar - Guía Práctica Para Principiantes

Práctica sencilla para aprender a meditar. A través de unos pasos básicos repasamos una postura apropiada para tu meditación, así como la respiración y hacia dónde dirigir tu atención de manera sencilla. Tómate una pausa y reúnete contigo en silencio. Disfruta de la paz que alberga tu interior. Namasté.

Transcript

Existen muchos tipos de meditación.

Vamos a comenzar con algo muy sencillo.

La meditación en sí no es difícil.

Lo difícil es tomar la iniciativa de entrar en tu práctica.

Busca un lugar tranquilo para sentarte a meditar.

Te recomiendo que uses siempre el mismo lugar y también hacerlo en el mismo momento del día.

Es ideal antes del desayuno y antes de la cena.

Si es posible,

Un espacio que no se use para dormir o cocinar o comer.

Puedes crear un ambiente que te invite a la relajación.

Quizá encender una vela,

Incienso.

.

.

Así tu mente lo identifica como tu espacio de meditación y te ayuda a crear el hábito.

Encuentra ese rincón sagrado para tu práctica y asegúrate de que nadie podrá interrumpirte durante toda tu sesión.

Antes de sentarte en meditación es conveniente realizar alguna serie del saludo al sol o algún ejercicio físico como tábata o quizá después de salir a caminar o simplemente agita y estira tu cuerpo.

Puedes sentarte en una silla o en el suelo.

La condición es que tu espalda esté en línea recta según su curvatura natural y si estás en el suelo,

Asegúrate de que tus caderas queden a mayor altura que tus rodillas.

Puedes sentarte sobre un cojín o enrollar una toalla y sentarte sobre ella.

Aparta las nalgas y apoya los isquiones.

Si sientes molestia en tus rodillas,

Puedes colocar un cojín o manta doblada para que encuentren ese apoyo antes de llegar al suelo.

Pero recuerda que no deben quedar a mayor altura que tus caderas.

Busca tu comodidad con estas condiciones.

No te preocupes sobre tu flexibilidad a medida que vayas practicando.

Tu cuerpo físico también se irá haciendo la postura.

Apoya las manos sobre las rodillas.

Si quieres,

Puedes adoptar el chin mudra,

Uniendo las yemas de los dedos pulgar e índice.

El resto de los dedos permanecen estirados y activos.

Este mudra ayuda a la concentración.

O bien,

Puedes simplemente dejar caer las manos sobre tus rodillas.

Tus hombros están alejados de las orejas,

Firmes pero no tensos.

La barbilla está paralela al suelo,

De manera que tu cabeza no queda inclinada hacia delante o hacia atrás.

Puedes llevar el mentón ligeramente hacia adentro para estirar tus cervicales.

Realiza los movimientos que necesites para los últimos ajustes.

Ropa,

Cojín y suavemente ve cerrando tus ojos.

Suelta tu mandíbula de manera que tus labios quedarán ligeramente separados,

Relajando su musculatura.

La punta de tu lengua queda apoyada en el paladar.

Relaja tu frente.

Suelta la musculatura de tu abdomen y dirige allí constantemente el aire al respirar.

Observa su movimiento bailando con tu respiración.

Cada vez que inhalas se llena de aire.

Fíjate cómo desciende con tu exhalación.

Ahora toma tres respiraciones profundas.

Inhala.

Exhala.

Trata de alargar tu exhalación todo lo que puedas.

Inhala.

Exhala.

Última inhala.

Exhala.

Y deja que fluya de nuevo a su ritmo.

Escucha los ruidos alrededor,

Sin juzgarlos como bueno o malo para este momento.

Simplemente acéptalos como parte de la experiencia.

Ahora mismo sólo existe este momento.

No hay absolutamente nada más que hacer ahora.

Me repito por dentro.

Me siento en paz conmigo mismo y con el mundo que me rodea.

Todo está bien.

Todo está sucediendo con un propósito.

Me siento en paz.

Lleva ahora tu atención a tu sexto chakra,

A la altura del entrecejo,

Ajna chakra.

También es conocido como el tercer ojo o el ojo de la intuición,

Que actúa como puente entre nuestra conciencia superior y el ego.

Su mantra es OM.

Repite si quieres conmigo para beneficiarte aún más de su vibración.

Inhala.

Siente la vibración del mantra en todo tu cuerpo.

Observa cómo se lleva a cabo la transición de inhalar a exhalar.

Observa esa pequeña pausa entre esas dos acciones.

Sólo observa,

No lo modifiques,

No fuerces las respiraciones profundas o ruidosas.

Deja que fluya libremente a su ritmo y simplemente observa el aire al entrar,

Cómo entra frío y sale más caliente,

Cómo entra seco y sale más húmedo.

Sigue atento.

Es muy habitual que lleguen pensamientos de todo tipo.

Es perfecto,

No lo juzgues.

Simplemente regresa tu atención a la respiración.

Así es como entrenamos a nuestra conciencia plena.

Toma la firme determinación de no moverte.

Si hay una incomodidad o un picor,

Obsérvalo.

Observa si cambia la temperatura en esa zona o quizá hay un cosquilleo.

Observa qué es lo que sucede cuando eso ocurre y vuelve a tu respiración.

Si en algún momento lo deseas,

Puedes ayudarte llevando un conteo de tus respiraciones.

Vamos a practicarlo juntos.

Inhala y exhala siete.

Inhala,

Exhala seis.

Inhala,

Exhala cinco.

Sigue a tu propio ritmo hasta llegar a uno.

Y vuelves a empezar de nuevo desde el siete.

Sigue a tu propio ritmo hasta llegar a uno.

Y vuelves a empezar de nuevo desde el siete.

Si en algún momento te pierdes,

Debes comenzar de nuevo desde el siete.

Este conteo puedes soltarlo y retomarlo cada vez que lo desees durante tu meditación.

Recuerda la importancia de la determinación.

Determinación para volver cada vez que noto que hay pensamientos.

Determinación para no moverme,

Para no deshacer la postura,

Para volver a mi respiración.

Vuelve a llevar la atención a tu entrecejo.

Observa allí si hay algún mensaje para ti.

Quizá tu propia intuición quiera mostrarte algo ahora que tu nivel de percepción es más alto.

Ve tomando conciencia de tu cuerpo,

Tus pies y piernas,

El tronco,

Brazos y manos,

Cabeza.

Toma una respiración profunda.

Junta las palmas de tus manos.

Acerca los pulgares al pecho y agradece tu práctica.

Namasté.

Utiliza esta poderosa herramienta en tu vida cotidiana.

Simplemente llevando la atención a tu respiración puedes transportarte a esta sensación cada vez que lo necesites.

A modo de anclaje tu mente relacionará la atención en tu respiración con este momento de paz y podrás convocarlo siempre que lo desees donde estés.

Por favor no te vengas abajo si pierdes la concentración.

Es totalmente normal.

Lo importante es la constancia para que con el tiempo sea una práctica más sencilla.

Simplemente disfruta de ese camino.

Te aseguro que merece la pena descubrir cuál es la recompensa detrás de la práctica.

Esa transformación radical que produce en ti y en cuanto te rodea.

Puedes escribirme si lo deseas al correo que comparto en la descripción del vídeo.

Háblame de tus dificultades o de cualquier duda o comentario sobre tu experiencia.

Disfruta del resto de tu día o tu noche.

Muchas gracias.

Namasté.

Reviews

Genial, gracias
Genial, gracias

Gracias

MUCHAS gracias 🙏