3-Minuten-Atemraum

Eine kurze Meditation für Situationen von Stress und Überforderung oder auch als tägliche Übung.

Mit freundlicher Genehmigung des Autors.

Bildnachweis: Till Karbe

Transcript

Ich möchte eine kleine Meditation vorstellen,

Den 3 Minuten Atemraum,

Den du überall benutzen kannst,

Wenn die Dinge überwältigend scheinen und du den Kontakt zum gegenwärtigen Moment suchst.

Du kannst die Meditation auch regelmäßig zu bestimmten Zeiten am Tag nutzen.

Zu Beginn finde eine Haltung,

Die dich am besten darin unterstützt,

Wach und aufmerksam zu sein.

Vielleicht ist das Sitzen mit geradem Rücken nicht steif,

Lass die Schultern fallen und schließe die Augen,

Wenn das für dich angenehm ist,

Oder senke den Blick ein wenig.

Und dann,

Wenn du bereit bist für Schritt 1,

Bemerke,

Was in dir gerade vorgeht,

Welche Gefühle und Gedanken du hast,

Sozusagen wie das innere Wetter aussieht.

Prüfe dies noch für ein paar Momente.

Unsere Gewohnheit ist oft,

Dass wir die Dinge anders wollen,

Als sie gerade sind.

Versuch für einen Moment dies beiseite zu lassen und die Dinge so anzunehmen,

Wie sie sind.

Und dann gehe zum zweiten Schritt und beobachte deinen Atem,

Z.

B.

Wie sich dein Bauch hebt und senkt mit jedem Atemzug.

Du brauchst nicht irgendwie besonders zu atmen,

Es geht nur darum,

Den Körper wahrzunehmen beim Einatmen und beim Ausatmen.

Und jedes Mal,

Wenn der Geist in Gedanken wegwandert,

Dann bringe ihn freundlich wieder zur Atmung zurück.

Und dann der dritte Schritt.

Nun erweitere deine Wahrnehmung auf den Körper als Ganzes,

So als ob der ganze Körper atmen würde.

Sei dir aller Empfindungen im Körper bewusst,

Vom obersten Punkt deines Kopfes bis zu deinen Füßen,

Von der Hautoberfläche bis zu den Empfindungen im Inneren deines Körpers.

Und versuche wieder,

Alle Empfindungen so zu lassen,

Wie sie sind,

Ohne sie auf irgendeine Weise zu verändern.

Also auf eine Weise nach Hause zu kommen,

Zu deinem Körper,

Von Moment zu Moment,

Von Atemzug zu Atemzug.

Und nun fange damit an,

Deine Finger und Zehen zu bewegen,

Öffne langsam deine Augen,

Falls sie geschlossen waren,

Und komme erholt und frisch wieder zurück zu den Aktivitäten deines Tages.

Reviews

Hat mir sehr gefallen. Alles. Text. Stimme. Hintergrundgeräusche - Vögel. Und es ist so einfach und immer mal wieder durchführbar. Danke.

Super, so einfach so tief in den Moment zu Kommen☘️
Danke 🙏

Kurz und hilfreich, Bild, mit dem ganzen Körper zu atmen, empfinde ich als sehr angenehm.

Sehr, sehr erfrischend!

Genau das was ich gesucht hatte.... Merci!!!