Atemmeditation (5 Min)

In dieser Meditation begleite ich dich bei der Erforschung deines Atems. Du brauchst dafür nicht mehr als einen ungestörten Ort und 5 Minuten Zeit. Sie ist angelehnt an achtsamkeitsbasierte Traditionen und gibt dir Orientierung bei deiner täglichen Praxis.

Transcript

Dies ist eine Atemmeditation.

Suche dir einen Ort,

An dem du in den nächsten 5 Minuten ungestört sein kannst.

Nimm eine aufrechte und leicht würdevolle Haltung ein.

Deine Augen kannst du geöffnet lassen oder deinen Blick auf einen Punkt im Raum ruhen lassen.

Die Meditation beginnt und endet mit dem Klang der Zimbel.

Berechte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Atmung.

Du musst nichts tun,

Dein Körper atmet ganz von alleine.

Beobachte einfach,

Wie er das macht.

Nimm wahr,

An welcher Stelle an deinem Körper du deine Atmung am meisten spüren kannst.

Vielleicht ist es in der Nasenspitze,

Wo die Luft in deinen Körper fließt,

In deinem Hals,

In deiner Brust oder in deinem Bauch,

Der sich hebt und senkt.

Folge mit deiner Aufmerksamkeit deiner Atmungen voller Länge.

Manchmal hilft es,

Beim Einatmen im Geist zu sagen ein und beim Ausatmen im Geist zu sagen aus.

Wenn da störende Gedanken,

Gefühle oder Geräusche sind,

Dann ist das vollkommen in Ordnung.

Bemerke das und führe deine Aufmerksamkeit wieder zurück zur Atmung.

Bemerke auch die kleine Pause zwischen den Atemzügen,

In der deine Atmung die Richtung wechselt.

Von außen nach innen und von innen nach außen.

Wenn du magst,

Kannst du nun deine Atmung etwas tiefer werden lassen.

Nimm nun bewusst Einfluss und lasse die Atemluft tief in dich fließen,

In deinen Bauch bis hinunter in dein Becken.

Viele Menschen glauben,

Atmen müsse still sein.

Du darfst deine Atemzüge auch hören.

Vielleicht sind sie begleitet von einem leichten Säufzen.

Beende die Meditation nun in deinem eigenen Tempo,

Indem du drei tiefe Atemzüge hintereinander nimmst.

Eins,

Zwei,

Drei Atemzüge.

Öffne deine Augen,

Wenn du sie geschlossen hattest und gehe nun deinem Tag weiter nach.