Instrucciones Para Profundizar en la Meditación Tonglen

Hola,

Este es un audio diseñado para quienes ya han realizado el microcurso de la práctica de Tonglen y quieran estabilizarse un poco más en la práctica.

Para empezar la práctica de meditación formal Tonglen debes centrarte en la apertura y la expansión.

Conscientemente tocas el gong o enciendes un incienso,

Escuchas el tono de mi voz o te sientas en tu lugar predilecto en la mejor postura para ti.

Que tu rutina te evoque una sensación de espaciosidad,

De no sentirte como atrapado.

Se trata de comenzar con un simple destello de conciencia abierta hacia el momento presente,

Tal y como es.

En esta práctica puedes estar con los ojos cerrados o con los ojos abiertos.

Y a continuación empiezas con la segunda parte en la que vas inhalando sintiendo la textura o la sensación que estás encogido o encerrado y después exhalas,

También por la nariz si te es posible,

Exhalando una sensación de espaciosidad,

Una textura de relajación,

Dejar ir,

Soltar.

No son situaciones concretas,

Debes poner la intención de hacerlo en general.

También puedes inhalar conscientemente una sensación de pesadez,

La oscuridad,

Y exhalas con una sensación de frescura,

Alegría,

Calma o ligereza,

Siempre que puedas por la nariz.

Si eres más visual,

También puedes inhalar visualizando y sintiendo que tu corazón se hace muy grande,

Como dando la bienvenida a aquello que estás recogiendo,

Ya sea dolor o angustia o sufrimiento,

Dándole espacio para que pueda entrar.

Y después exhalas irradiando,

Enviando alegría,

Paz,

Felicidad,

Lo que te nazca en ese momento.

Si eres más auditivo,

Puedes inhalar escuchando llanto,

Grito o crítica,

Y exhalando palabras dulces,

Amorosas,

Un te quiero,

Un que todo vaya bien,

O simplemente silencio,

Un silencio lleno.

En cambio,

Si sientes que eres más kinestésico o sensitivo,

También puedes inhalar como si estuvieras llenando todo tu ser,

Como si fueras algo infinito.

Para inhalar la idea es abrirnos para dar cabida a aquello que comúnmente rechazamos.

Se trata de entrenar el corazón para que se abra.

Nos entrenamos para abrirnos a aquello que no nos gusta,

Que nos da miedo o que nos paraliza.

El punto clave es que cada vez que inhalas,

Crees espacio dentro de ti,

Por ejemplo visualizando que tu corazón se hace cada vez más grande,

O que generas más silencio,

O que puedas llenar todo tu pecho,

Hasta todo tu ser.

En la práctica no debes estancarte y decirte basta,

Hasta aquí,

Ya está bien.

Recuerda que es sólo apertura,

No estás capturando lo angustioso,

No te estás llenando como quien llena un vaso de agua,

Tampoco estás enfermando al tomar el sufrimiento de otros,

Sino al contrario,

Estás filtrando,

Estás generando salud hacia ti y hacia los demás.

Y lo consigues simplemente por el hecho de abrir tu corazón en aquellas circunstancias en las que normalmente te cierras,

Y sientes que tienes el corazón abierto,

Entonces sigue reforzando esa apertura,

Exhalando,

Alimentando para mantener ese grado de apertura.

Es como seguir regando una planta que nació de una semilla y que va creciendo.

Y si no hay planta y no hay semilla,

Y en cambio hay mucho miedo o dolor,

Ábrete a ese miedo o a ese dolor con determinación,

Y encontrarás ternura,

Algo más blando detrás de la coraza.

Si eso ocurre,

Sólo observa si te dices yo no quiero esto,

O quiero que se vaya,

O es culpa tuya,

Es culpa mía,

O esto no va a funcionar.

Si lo observas de forma ecuánime,

Verás como detrás de esto se oculta tu ternura y tu generosidad.

Tal vez no lo sientas al principio,

Pero por eso mismo te estás entrenando en el proceso de permitirte experimentar tu propio corazón,

Tu propia ternura,

Y dejar que fluya otra vez todo aquello que está paralizado,

Fijado o atrapado,

Para dejar que fluya otra vez,

Quizás,

Tal como fluía cuando eras niño o niña.

Y bueno,

Hacemos esto durante buena parte de la práctica,

Inhalando y exhalando,

Y pasamos a la última parte en la que hacemos Tonglen por una situación en concreto.

Así pues,

Esta tercera y última fase consiste en hacer Tonglen respecto de una situación en particular y luego extenderla,

Es decir,

Tonglen por nosotros mismos,

Por alguien a quien queramos ayudar.

Algo concreto,

Inhalamos y exhalamos por esa persona o por las personas que sean.

Inhalar significa recoger el dolor que pueda sentir yo mismo,

O el dolor que siento por esa persona.

Si haces Tonglen por una persona,

Por alguien,

Inhalas su dolor recogiendo tanto como puedes,

Aunque seguramente no sabes exactamente lo que está sintiendo el otro,

Y exhalas por esa persona.

Pero por ejemplo si sabes que esa persona siente soledad,

Puedes sentir que hay otras muchas personas en el mundo que pueden estar en su misma situación,

Que tú también sientes soledad o sentiste soledad.

Si lo haces por ti,

Inhalas la situación dolorosa y exhalas liberando algo concreto que desees,

O también puedes simplemente relajarte.

Cuando lo haces,

Puedes también considerar que existen otras personas como tú en el mundo,

Sufriendo,

Hay sufrimiento.

El mundo está lleno de gente que vive el terror,

O niños que son maltratados o animales que son golpeados,

Cualquiera que sea,

Hay dolor,

Hay sufrimiento.

O si te sientes solo,

Puedes sentir que hay otros que lo sienten como tú.

Es así,

Hazlo objetivo,

Ecuánime,

Sin caer en la autocomplacencia.

La idea es hacer Tonglen de una manera muy concreta y realista,

De llevarlo a un caso concreto,

Sin perder de vista lo universal que tiene esa situación.

Puede ser que sientas que tu capacidad para ser compasivo está bloqueada,

Ya sea porque te has vuelto más insensible o porque notas que has comenzado a sentir rencor.

Por alguna razón hay algo que parece interferir para que tu compasión fluya.

En realidad,

Lo que debes hacer entonces con Tonglen es ir destupiendo,

Entonces aquello que bloquea tu compasión se convierte en el objeto de la práctica de Tonglen.

Lo vas disolviendo,

Filtrando ese rencor.

Así que si sientes que el rencor te bloquea,

Inhalas ese rencor.

Si incluso no sabes qué es lo que te bloquea,

No hace falta ponerle nombre.

Inhalas esa sensación,

Abriéndote a ella.

La clave es abrirte a eso doloroso que tienes.

Y al exhalar,

Va rompiendo las limitaciones para que los muros desaparezcan.

Lo que hacemos con este método es abrir nuestro corazón,

Abrir nuestro ser.

Inhalamos por nosotros mismos y por todas las otras personas que puedan estar en la misma situación que estamos experimentando.

La idea es no abandonar el realismo de nuestra situación inmediata y personal.

La respetamos.

Tenemos autocompasión.

Pero al mismo tiempo sentimos empatía por todos los que están en el mismo barco con nosotros.

Es algo muy personal y muy real y al mismo tiempo se refiere a la universalidad de ese dolor tan real que sentimos por nosotros,

En nosotros y por otro ser.

Así que primero,

Apertura,

Expansión,

Segundo inhalar y exhalar sin una situación en especial y tercero pasar a situaciones concretas.

En mi perfil dispones de la práctica sencilla de 15 minutos de duración y la de Tonglen completa de 30 minutos para que puedas seguir practicando.

Puedes hacer Tonglen por la persona o por el sentimiento que quieras,

Pero hay veces que se produce una paradoja,

No se te ocurre nada.

Si eso pasa,

Prueba a hacer Tonglen por algún ser querido.

Luego puede que se abra un poco más el espacio,

El corazón y puedas hacer Tonglen por ti,

Por cualquier persona de este mundo o por todos los seres.