Yoga nidra voor vliegreizen

Deze yoga nidra sessie is gemaakt om jou te helpen ontspannen tijdens een vlucht.

Of je nu je gedachten wilt verzetten tijdens het opstijgen,

Of je wilt wat hulp bij het inslaapvallen in het vliegtuig,

Deze sessie is je beste vriend.

Je kunt mijn stem volgen om je geest te kalmeren en je gedachten te vertragen.

Probeer het je zo comfortabel mogelijk te maken in je vliegtuigstoel.

Zet beide voeten stevig op de grond,

Ga rechtop zitten en plaats je handen op je knieën of in je schoot.

Maak je geen zorgen dat je medereizigers naar je kijken.

Ze hebben geen idee wat je aan het doen bent.

Voor hen luister je gewoon naar je koptelefoon.

Ze weten niet dat jij hebt besloten om nu,

Op dit moment,

Ervoor te kiezen om voor jezelf te zorgen.

Om wat me-time te hebben op deze vlucht.

Dat kunnen ze van buitenaf echt niet zien.

En zelfs al zouden ze dat wel kunnen,

Dan is het echt niet zo interessant om je te blijven aanstaren.

Heus niet.

Ze verliezen al snel hun interesse en richten hun aandacht weer op zichzelf of iets anders.

Dus voel je vrij om je ogen te sluiten en je te concentreren op mijn stem.

Ik begeleid je tijdens deze ontspannende Yoga Nidra sessie.

Aan het einde van de sessie breng ik je niet terug naar een volledig wakkere staat,

Omdat je misschien wel in slaap wilt vallen terwijl je steeds dichter bij je bestemming komt.

Word je nu langzaam bewust van je ademhaling.

Voel waar die zit zonder het te willen veranderen.

Misschien versnelt het vooruitzicht van de vlucht je ademhaling,

Of misschien merk je dat je vrij langzaam ademhaalt.

Het kan diep in je buik zitten,

Of hoog in je longen,

Of zelfs in je keel.

Merk het gewoon op.

Geen oordeel.

Geen goed of slecht.

Probeer je langzaam bewust te worden van de geluiden om je heen.

Andere passagiers die je hoort praten of lachen.

Of misschien klinkt er een mededeling van de steward door de luidsprekers van het vliegtuig.

Of er is een voor jou onbekend geluid.

Zoals de vliegtuigmotor.

Het geluid kan tijdens het opstijgen intenser worden.

Misschien is het een rommelend,

Treunend of zuizend geluid.

Merk het gewoon op.

Kun je ook geuren in het vliegtuig onderscheiden.

Misschien vang je een vleugje parfum op van de persoon die naast je zit.

Of misschien zijn de stewards en stewardessen bezig met het bereiden van een maaltijd.

Of misschien ruik je helemaal niet.

Voel de luchttemperatuur.

Is het warm?

Of is het koud?

Of voelt de lucht wat droog aan?

En zonder je ogen te openen,

Probeer je een idee te krijgen van hoe donker of hoe licht het is.

Zijn de cabinelichten gedimd?

Schijnt de zon door de ramen?

Verlichten de schermen op de stoelen het vliegtuig?

En terwijl je al deze sensaties opmerkt,

Blijf je gewoon op een natuurlijke manier ademen.

Dit moment nemen om op jezelf af te stemmen is als deze vlucht.

Je bent op weg naar de landingsbaan.

Je zoekt naar de perfecte plek om te stoppen.

Vlak voor de lancering.

Waar alles tot stilstand komt.

Dit is jouw moment om te ademen.

Niets te doen.

Om jezelf op te laden voor de komende reis.

Dit heb je nodig om te versnellen.

Om straks weer snelheid te maken.

Het kan hobbelig en lawaairig zijn als je opstijgt en je de volledige kracht van het opstijgen voelt.

Maar dat blijft niet eeuwig zo.

Je bereikt al snel een hoogte waarvan je weet dat het hoog genoeg is.

Je voelt dat je daar bent.

En dat je kan ontspannen.

En zo door de lucht kan glijden.

Terwijl jij op je ademhaling let,

Wordt de wereld onder je steeds kleiner.

Als je uitademt,

Is je vertrekpunt steeds iets verder weg.

Als je inademt,

Komt je bestemming dichterbij.

Net als in het leven,

Brengt in- en uitademen je dichter bij waar je moet zijn.

Adem in.

Adem uit.

In.

En uit.

In.

En uit.

Word je bewust van je lichaam.

Voel hoe je op je stoel zit.

Hoe je lichaam de stof van de stoel raakt.

Breng je aandacht naar je voeten.

Voel je rechtervoet en stel je voor dat je zachtjes je tenen pakt met je duim en wijsvinger.

Eén voor één.

Kneip denkbeeldig in je rechter grote teen.

Een zacht kneepje in je tweede teen.

Wat druk op je derde teen.

Je pakt je vierde teen vast.

En geef wat extra liefde aan je kleine teen.

Stel je voor dat je over je hele voet wrijft.

Masseer de onderkant van je rechtervoet.

Wrijf over je enkel.

Beweeg dan langzaam omhoog naar je scheenbeen.

Voel hoe je scheenbeen warm en ontspannen wordt,

Doordat je er aandacht aan besteedt.

En richt je dan op de achterkant van je onderbeen.

Je kuit.

Ook hier komt al masserend de ontspanning en kalmte binnen.

En het verspreidt zich naar je bovenbeen.

Voel hoe je bovenbeen in je stoel zit in rust.

Voel de steun die je stoel biedt en hoe je bovenbeen alle spanning loslaat.

Je hele rechterbeen wordt zacht en raakt verlost van elke spanning.

Laten we nu je aandacht naar je linkervoet verplaatsen.

Stel je voor dat je nu zachtjes in al je linkertenen knijpt.

Begin bij je grote teen en ga langzaam naar je tweede teen.

Knijp in je derde teen.

Pak je vierde teen vast en eindig met je kleine teen.

Een zacht kneepje.

Stel je voor dat je met warme zachte handen over je linkervoet wrijft.

Masseer de bal van je voet,

Je hiel en je enkel.

Je gaat omhoog naar je scheenbeen en voelt het daar opwarmen en ontspannen.

De achterkant van je been,

Je kuit,

Wordt zachter.

Je hele onderbeen is ontspannen.

En je volgt dan de buiging van je knie naar je bovenbeen.

Je bovenbeen is volledig ondersteund.

Er is daar geen enkele inspanning.

Voel hoe de achterkant van je bovenbeen op de stoel rust.

En laat de bovenkant van je bovenbeen er helemaal overheen smelten.

Je hele linkerbeen is ontspannen.

Je hebt alle spanning achter je gelaten.

Breng je aandacht naar je billen.

Voel hoe je hier zit.

Geef aandacht aan je heupgebied.

Voel hoe het heel open en zacht aanvoelt.

Je ontspant je heupen en voelt hoe dat gebied je hele ruggegraat draagt.

Van boven naar beneden.

En terug.

Voel hoe je onderrug wordt ondersteund en gemakkelijk in de stoel leunt.

En voel hoe je onderrug ontspant en kalmeert.

Geen weerstand.

Geen moeite.

Je bovenrug ontspant in de stoel.

Je voelt je volledig gesteund.

Geen spanning.

Je hoeft niets te doen.

En verplaats dan de focus naar je buik.

Word je bewust van het reizen en dalen van je buik terwijl je in- en uitademt.

Als je inademt,

Voel je je buik uitzetten.

En als je uitademt,

Voel je je buik inzakken.

Langzaam.

Gestaag.

En als je dan verder omhoog gaat in je lichaam,

Heb je dezelfde ervaring in je borstgebied.

Bij een inademing zetten je ribben uit en komt je borstkas wat omhoog.

En bij het uitademen wordt alles kleiner.

Zinkt alles.

Het zinkt naar binnen.

Adem in.

En adem uit.

Adem in.

En adem uit.

Laat het gevoel van ademen je kalmeren.

Kom hier tot rust.

En dan mag je je concentreren op je rechterschouder.

Breng wat warmte en zorg naar je rechterschouder.

Werk langzaam langs je arm naar beneden.

Van je bovenarm tot je elleboog.

Naar je onderarm.

Je pols.

En je hele hand.

Laat ze allemaal rusten.

Geef ze een welverdiende pauze.

Ga nu met je aandacht naar je rechterduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

En pink.

Laat ze zoals ze zijn.

Volledig ontspannen.

Geen druk.

En verplaats je aandacht dan naar je linkerschouder.

Voel dat die zwaar wordt.

En laat dat gevoel van kalmte zich door je hele linkerarm verspreiden.

Van je bovenarm.

Naar je elleboog.

Naar je onderarm.

Naar je pols.

En je hand.

Volledige ontspanning.

Word je bewust van je duim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

En pink.

Laat je hele linkerarm ontspannen.

Breng dan wat zachtheid in je sleutelbeen.

Je keel.

Je nek.

Aan de achterkant van je hoofd.

Bovenkant van je hoofd.

En je gezicht.

Laat je hele gezicht zacht worden.

Je voorhoofd is zacht.

Je wenkbrauwen zijn zacht.

Je ogen zijn zacht.

Je oren zijn zacht.

Je neus is zacht.

Je wangen zijn zacht.

Je mond is zacht.

Je tong is zacht.

Je tanden zijn zacht.

Je kaken zijn zacht.

Je kin is zacht.

Er is niets anders dan zachtheid.

Breng nu je aandacht naar de ruimte tussen je wenkbrauwen.

Je derde oog.

Laat het zo zacht worden dat je erin wegsmelt.

Dieper en dieper.

Dieper in ontspanning.

Dieper in kalmte.

Dieper in stilte.

Dieper in je ware zelf.

Smelt dieper en dieper.

Terwijl de wereld onder je steeds kleiner wordt,

Versmelt jij steeds dieper met je onderbewuste wereld,

Waar alles zacht en licht is.

Hier kun je een intentie zetten als je dat fijn vindt.

Kijk maar wat erboven komt.

Wat er ook naar boven komt.

Weet dat het precies is wat er naar boven moet komen.

Formuleer je intentie in positieve woorden,

Alsof het er al is.

Alsof het al gebeurt.

Je kunt je intentie bijvoorbeeld beginnen met ik ben,

Of ik heb,

Ik ben ruimdenkend,

Of ik heb een gezond lijf.

Herhaal nu je intentie drie keer in stilte.

En laat het los.

Laat je intentie wegdrijven met de wolken die je omringen.

Je diepste verlangen is gehoord.

Laat het gaan.

En laten we die wolken visualiseren.

Je bent omringd door wolken.

Koele,

Zachte,

Verfrissende wolken die aanvoelen als comfortabele kussens.

Ze zijn overal om je heen.

Je test er een paar uit.

Speelt ermee.

Ze zijn veerkrachtig en soepel.

Net zoals jij.

Je springt moeiteloos van wolk naar wolk,

Tot je de volmaakte wolk hebt gevonden.

Deze wolk omhelst je lichaam perfect.

Je gaat liggen en laat je voortbewegen door de wolk.

Je dwelt af.

Bewust.

Vol vertrouwen.

Je danst met de wolken.

Je zweeft rond.

En je dwaalt door de eindeloze lucht.

Altijd ondersteund.

Altijd beschermd.

Door de wolken voel je je licht.

Gewichtloos.

Pure gelukzaligheid.

Je voelt je ondersteund en gesteund.

Serene rust.

Je bent bevlogen.