Méditation Matinale: Ancrage Et Calme Intérieur

Bienvenue,

Je suis ravie de vous retrouver pour ce moment de présence et de retour à soi.

Prenez le temps de vous installer confortablement sur une chaise.

Le dos est redressé sans tension.

Et les pieds reposent à plat sur le sol,

Solidement enracinés.

Et c'est à partir de cette base stable et de cet ancrage dans la terre que nous allons explorer le corps et la présence tout au long de cette méditation.

Les mains peuvent reposer sur les cuisses ou sur les genoux.

Et prenez un instant pour sentir votre posture,

Votre verticalité et votre stabilité.

Et maintenant,

Je vous invite à imaginer que nous sommes ensemble,

Vous et moi,

Dans un lieu naturel.

Et si cela vous fait plaisir.

Peut-être dans une clarière paisible,

En bord de lac ou sur une plage à côté de l'océan.

Un espace doux,

Calme et accueillant.

Ce lieu devient votre espace intérieur de méditation,

Que vous allez développer de plus en plus en répétant régulièrement cette méditation.

À présent,

Portez votre attention vers vos pieds.

Sentez leur contact avec le sol,

Le talon,

L'extérieur du pied,

L'avant du pied.

Et puis prenez une inspiration toute douce.

Et sur l'expiration,

Laissez l'air sortir comme un soupir.

Encore une fois,

Inspirez et soupirez.

Et maintenant,

Portons notre attention vers les orteils,

Un par un.

Le gros orteil,

Inspirez et soufflez.

Le deuxième orteil,

Inspirez et soufflez.

Le troisième,

Le quatrième orteil et le cinquième orteil.

À chaque orteil,

Une respiration et une présence.

Sentez vos pieds dans leur globalité.

Et cette fois-ci,

Je vous invite à les appuyer légèrement dans le sol,

Sans crisper le reste du corps.

Et encore un peu plus,

Sans forcer.

Et notez les muscles qui s'activent doucement.

Les mollets,

Les cuisses,

Peut-être les fessiers.

Inspirez et expirez avec un soupir,

Si cela vous fait du bien.

Et encore une fois,

Ramenez votre attention vers vos pieds.

Sentez leur présence,

Leur poids,

Leur contact avec le sol.

Et cette fois-ci,

Je vous invite à appuyer doucement les pieds dans le sol.

Sans besoin de forcer,

Avec juste une intention d'ancrage.

Comme si vous vouliez dire à la terre,

Je suis là.

Appuyez doucement et observez ce qui se passe dans le corps.

Peut-être sentez-vous que les mollets s'activent.

Les cuisses qui répondent.

Les fessiers qui se mobilisent doucement.

Prenez une inspiration et sur l'expiration,

Laissez l'air sortir comme un soupir.

Un relâchement et un retour à la fluidité.

Et encore une fois,

Appuyez les pieds dans le sol encore un peu plus,

Sans crisper le haut du corps.

Sans tension dans les épaules ni dans le visage.

Juste une activation volontaire,

Douce et consciente.

Et observez les muscles qui se mettent en route.

Peut-être différemment cette fois-ci.

Peut-être plus profondément.

Et accueillez les sensations sans jugement.

Inspirez et expirez.

Comme si vous laissiez partir ce qui n'a plus besoin d'être là.

Et prenez un instant pour ressentir ce que cette activation a changé dans votre posture,

Dans votre présence et dans votre ancrage.

Ramenez maintenant votre attention à votre souffle.

Laissez votre respiration devenir tranquille et naturelle.

Et il n'y a pas besoin de la contrôler,

Juste de l'accompagner.

Et je vous laisse maintenant deux minutes de silence pour ressentir le corps qui respire.

Voilà,

Très bien.

Je vous invite à revenir progressivement dans votre environnement.

Sentez à nouveau le contact de votre corps avec la chaise.

Les sons autour de vous.

Peut-être la lumière dans la pièce.

C'est ça.

Prenez une dernière inspiration et relâchez tout à l'expiration.

Je vous remercie d'avoir partagé ce moment avec moi.

Prenez bien soin de vous et je me réjouis de vous retrouver très bientôt.