Silenciar a Mente para Dormir

Esta meditação é para ajudar a silenciar a mente e dormir. Vamos observar a respiração, silenciar os pensamentos e nos permitir entrar em um estado de relaxamento profundo onde naturalmente vamos deixando o sono tomar conta de nós. É para ser utilizada somente para quem quer dormir neste momento.

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo a esta meditação para relaxar e dormir.

Feche os olhos,

Deite-se em uma posição confortável,

Acolhedora,

E inspire e expire profundamente,

Relaxando seu corpo,

Relaxando a sua mente.

Inspire e expire profundamente mais uma vez,

E você relaxa ainda mais,

Soltando todas as suas preocupações.

Agora,

Deixe a sua respiração fluir livremente,

Naturalmente,

E você apenas observa o ar entrando e saindo pelas suas narinas.

Observe o ar entrando e saindo pelas suas narinas.

A cada respiração que você observa,

Você vai relaxando mais,

Vai sentindo o seu corpo relaxar mais,

Vai sentindo a sua mente relaxar mais.

Vai avisando o seu corpo,

A sua mente,

Que está na hora de dormir,

E você vai se preparando para dormir.

Observe o ar entrar e sair pelas narinas.

A sua mente vai relaxando,

Os pensamentos vão diminuindo,

O tempo entre um pensamento e outro vai aumentando.

Simplesmente observe o ar entrar e sair pelas narinas.

Com isso,

Você vai sentindo um relaxamento profundo tomar conta do seu corpo.

Sempre que um pensamento vier,

Você não se engaja com esse pensamento,

Você não alimenta esse pensamento,

Você simplesmente volta com a sua atenção para a respiração,

Sem carregar frustração,

Sem carregar culpa,

Apenas volte a observar a sua respiração.

Observe o ar entrando e saindo pelas narinas.

Todo o seu corpo está ficando relaxado,

Um relaxamento profundo.

Observe que desde a ponta do seu pé até o topo da sua cabeça,

Todo o seu corpo está relaxado.

O seu cérebro vai ficando cada vez mais devagar,

Os pensamentos vão ficando cada vez mais escassos,

E você vai ficando cada vez mais relaxado.

Observe o ar entrar e sair pelas narinas.

E com esse relaxamento do seu corpo,

O sono vai tomando conta de todo o seu corpo e da sua mente.

Você está ficando com sono.

Observe o ar entrar e sair pelas narinas e permita que este sono tome conta do seu corpo e da sua mente.

O sono vai ficando cada vez mais forte.

Você sente este sono em cada parte do seu corpo,

Desde a ponta dos seus pés até o topo da sua cabeça.

Observe o ar entrando e saindo pelas narinas.

E você vai se preparando para dormir agora.

Você vai se permitindo dormir agora.

Tudo bem para você dormir agora.

Você libera todas as preocupações.

Você libera todas as tensões.

E a sua mente fica em silêncio,

Apenas observando.

O ar entrando e saindo pelas narinas.

Continue observando o ar entrando e saindo pelas narinas.

Sinta todo o seu corpo relaxado.

E sinta o sono tomando conta de todo o seu corpo.

O sono vai ficando cada vez mais forte.

O sono vai ficando incontrolável.

Você não consegue resistir ao sono.

E você vai se permitindo dormir agora.

Continue observando o ar entrando e saindo pelas narinas.

Seu corpo está completamente relaxado.

E a sua mente consciente está se desligando.

Está descansando agora.

Continue observando o ar entrando e saindo pelas narinas.

E você começa a dormir agora.

Você se permite começar a dormir agora.

Um sono que descansa.

Um sono que relaxa.

Um sono que recarrega suas energias.

Você se permite dormir agora.

Está tudo bem você dormir agora.

Continue observando a sua respiração.

Continue observando o ar entrando e saindo pelas narinas.

E você apenas dorme.

Boa noite.

Reviews

Minha meditação favorita 🙏🤗

Não consegui. Culpa minha 😢

Gratidão 🙏😊😴🙏

Ótima

Bem relaxante

Foi Hipnótico! Tive uma noite de sono profundo!

Adorei! Vou dormir melhor e mais relaxada 🙏🏻💛 obrigada!!!

Muito relaxante e bem conduzido. Obrigada 🙏🏼 🌈

Simplesmente incrível!!
Obrigado por esse momento de paz

maravilhosa, tem me ajudado mto a dormir! gratidão

Perfeitaaaaaaa desliguei total a menteee

Ótima prática! Gratidão 🙏