Angeleitete Einschlafmeditation mit 8 Std. Tiefenruhe
Diese angeleitete Einschlafmeditation ist eine sanfte und beruhigende Übung, die darauf abzielt, deinen Geist zu entspannen und deinen Körper in einen Zustand der Ruhe zu versetzen. Du wirst eingeladen, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und dich von alltäglichen Gedanken zu lösen. Entspanne dich vollständig und lasse den Stress des Tages hinter dir. Gleite mit einem Gefühl der inneren Ruhe und Gelassenheit in einen erholsamen Schlaf. Anschließend bleibt nur der gleichmäßige, beruhigende Klang, damit du ungestört weiter in die Tiefe sinken und die ganze Nacht über erholt schlafen kannst. Ideal, wenn du: Einschlafschwierigkeiten hast oder nachts oft wach wirst, nach stressigen Tagen innerlich nicht abschalten kannst, dich nach echter Erholung sehnst – körperlich und mental. Du hast Ein- und/oder Durchschlafschwierigkeiten? Dann schau auch gerne bei meinem Kurs "Endlich besser schlafen - Dein Weg zu erholsamen Nächten" hier auf Insight Timer vorbei.
Transkription
Beginne damit,
Dich in eine bequeme Position zu bringen,
Sei es liegend oder sitzend.
Schließe Deine Augen und atme ganz tief durch.
Lass all Deine Gedanken und Sorgen des Tages los.
Dies ist Deine Zeit,
Um Dich zu entspannen und in die Ruhe zu gleiten.
Konzentriere Dich auf Deinen Körper.
Beginne bei Deinen Füßen und stell Dir vor,
Wie sich eine warme,
Entspannte Energie von Deinen Zehen aus ausbreitet.
Diese Energie löst alle Spannungen und Unruhen auf ihrem Weg durch Deinen Körper auf.
Arbeite Dich langsam nach oben,
Konzentriere Dich auf jede Körperregion und lass diese angenehme Welle der Entspannung durch Dich hindurch fließen.
Nimm Dir Zeit,
Um Deinem Körper zu erlauben,
Sich vollständig zu entspannen.
Lenke Deine Aufmerksamkeit nun auf Deinen Atem.
Atme ruhig und gleichmäßig ein und aus.
Zähle Deinen Atemrhythmus,
Wenn das für Dich angenehm ist.
Stell Dir vor,
Wie sich bei jedem Einatmen frische Energie in Deinem Körper ausbreitet und bei jedem Ausatmen werden Anspannungen und Sorgen abgegeben.
Führe nun einige tiefe Atemzüge durch,
Wobei Du langsam bis vier einatmest,
Den Atem für vier Zählungen anhältst und dann für vier Zählungen ausatmest.
Wiederhole dies,
Um Deinen Atem zu vertiefen und Dich weiter zu entspannen.
Stell Dir vor,
Wie Du an einem ruhigen Ort in der Natur bist.
Spüre die natürliche Ruhe und Gelassenheit dieses Ortes.
Du bist sicher und geborgen.
Beginne,
Die Umgebung dieses Ortes in Deinem Geist zu erkunden.
Höre die Geräusche der Natur,
Spüre die Wärme der Sonne oder die sanfte Brise.
Du bist völlig entspannt und im Einklang mit Deiner Umgebung.
Nimm Dir einen Moment,
Um für die positiven Dinge in Deinem Leben dankbar zu sein.
Denke an die Menschen,
Die Dich unterstützen,
An die Freuden,
Die Du erlebt hast und an die Möglichkeiten,
Die Dir begegnen.
Fühle die Dankbarkeit in Deinem Herzen.
Stell Dir vor,
Wie Du sanft in einen ruhigen,
Erholsamen Schlaf gleitest.
Du bist umgeben von Frieden und Stille.
Du fühlst Dich sicher und geborgen.
Lass alle Gedanken los,
Erlaube dem Schlaf,
Dich sanft zu umhüllen.
Schlaf einfach ein,
Während Du Dich in diesen Zustand der inneren Ruhe begibst.
Gute Nacht und Schlaf gut.
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