Geluk Koesteren

De meditatie die we vandaag gaan doen,

Heb ik geleerd van een non uit Plum Village,

Het boeddhistisch centrum van de leraar Thich Nhat Hanh.

Om te beginnen nodig ik je uit om rustig te gaan zitten,

Of als je dat prettiger vindt,

Te gaan liggen.

Je kan je ogen sluiten en zo comfortabel mogelijk zijn.

En de tijd nemen om alles van vandaag te laten neerdalen.

Je hoeft er even niets meer mee.

Laat alles maar tot rust komen,

Tot stilstand komen.

En probeer het niet te forceren,

Neem je tijd.

En gun jezelf de tijd om te zakken,

Om tot rust te komen.

En probeer ook niets weg te drukken.

Alles mag er zijn.

En alleen zo kan je kalmte en rust ervaren.

Dus probeer maar om oké te zijn met dat wat zich aan je voordoet.

Geen resultaat verwachten,

Maar je steeds opnieuw wenden naar dat wat zich ook maar aandient.

Ruimte geven aan dat wat er is.

Nieuwsgierig,

Vriendelijk,

Ongeacht of het prettig,

Onprettig of neutraal is.

Alles mag er zijn.

En voel dan nu de zachte beweging van de adem.

De constante flow van in- en uitademen.

En ook dit hoeft niet anders te zijn dan het is.

De adem hoeft niet diep of rustig te zijn.

Niet langzaam.

Laat alle ideeën over hoe het zou moeten zijn maar gaan.

Alleen maar vriendelijk opmerken hoe de adem nu is.

Ik adem in en voel ruimte.

Ik adem uit en ontspan.

Inademen.

Ruimte voelen.

Uitademen.

Ontspannen.

En voel dan nu ook bewust het lichaam.

Kan je het lichaam ook gewoon laten zijn zoals het is?

Geen verwachtingen,

Geen eisen.

Alleen maar vriendelijke aandacht.

Gewoon zoals je lichaam nu is.

Misschien is je lichaam ontspannen,

Misschien gespannen.

Kan je oké zijn met hoe het nu is?

Niets willen veranderen,

Niets willen controleren.

Het niet per se anders willen hebben dan het nu is?

Als je spanning of ongemak of pijn voelt?

Is het misschien lastiger om het te laten en daar oké mee te zijn?

Kijk maar eens hoe dat voor je is.

Steeds een nieuwsgierige en vriendelijke houding.

Ik adem in en alles mag er zijn.

Ik adem uit en het is oké.

Inademen,

Alles mag er zijn.

Uitademen,

Het is oké.

Dan wil ik je nu uitnodigen om eens terug te denken aan vandaag.

Misschien heb je er al een hele dag op zitten.

Of misschien ben je net begonnen.

Maar dat maakt niet uit.

Kan je drie dingen bedenken waar je vandaag gelukkig van werd?

Dingen die fijn waren,

Een glimlach op je gezicht brachten.

Drie dingen,

Misschien heel klein.

En kan je ook drie dingen bedenken van de afgelopen week waar je gelukkig van werd?

Kleine momenten?

Of misschien waren er wel grote dingen waar je blij en gelukkig van werd?

En nu drie dingen uit je leven tot nu toe waar je gelukkig van werd?

Mooie momenten?

Als je je leven overziet,

Aan welke drie dingen ben je echt gelukkig geworden?

Wat komt dan als eerste in je op?

En kan je deze momenten,

De momenten waar je gelukkig van wordt,

Dichtbij of wat verder terug,

Kan je die koesteren?

Genieten van het gevoel.

Dankbaarheid voelen en vreugde.

Misschien je hand op je hart leggen.

Om zo nog wat extra verbinding te maken met dit moment.

Met jezelf.

En zo bewust contact maken met de adem,

Met je lichaam.

Voel maar hoe het nu met je is.

En laat alles er zijn zoals het is en jezelf zoals je bent nu op dit moment.

Ook in deze oefening is er geen goed of fout.

Misschien vond je het moeilijk om wat te bedenken.

Of misschien voelde je je schuldig omdat je wel aan het een dacht en niet aan het ander.

En misschien stroomde je wel over van gelukkige momenten.

Alles is goed.

En als je de gong hoort,

Is de meditatie afgelopen.

Neem rustig je tijd om af te ronden op de manier die jij prettig vindt.