Respiration Consciente

Salut et bienvenue à cette méditation de respiration.

Asseyez-vous confortablement,

Trouvez une position qui vous permettra de rester alerte pendant toute la durée de la méditation.

Parfois,

Gardez le dos droit petit dé,

Détendez vos épaules et laissez vos bras se reposer sur vos genoux.

Fermez les yeux et portez toute votre attention sur votre respiration.

Nous allons prendre quelques respirations ensemble.

Allez-y,

Expirez tout doucement et profondement,

Puis expirez lentement.

Encore une fois,

Expirez profondement,

Puis expirez lentement.

Maintenant,

Concentrez-vous sur votre respiration.

Remarquez l'air qui emprisonne.

Remarquez la sensation du toucher de l'air à l'entrée des narines.

Remarquez comme l'air est frais à l'entrée et tiède à la sortie.

Respirez et observez.

Continuez à expirer,

Continuez à observer,

Continuez à vous concentrer sur l'entrée des narines.

Cet exercice vise à nous maintenir présents et à nous concentrer sur une seule chose.

En ce moment,

Il n'y a ni passé,

Ni avenir.

Nous sommes dans le présent.

Le seul moment qui compte,

Ici et maintenant.

En respirant,

Vous pouvez remarquer que votre esprit vagabonde et que votre attention est ailleurs.

Si cela se produit,

Soyez gentil avec vous-même et essayez de ramener votre attention sur votre respiration avec un sourire et de la compassion pour vous-même.

Continuez à respirer,

Continuez à observer et continuez à remarquer et à être présents.

Maintenant,

Avant de terminer,

Envoyons-nous un peu d'amour et de paix et aussi à tous les êtres vivants.

Vous pouvez répéter ces mots à haute voix ou en silence dans votre tête.

Puissais-je être libre de tout danger et de toute souffrance ?

Puissais-je être heureux et aimant ?

Puissent tous les états vivants soient libérés de tout danger et de toute souffrance ?

Puissent tous les êtres vivants soient heureux et aimants ?

Encore une fois,

Puissais-je être libéré de tout danger et de toute souffrance ?

Puissais-je être heureux et aimant ?

Puissent tous les êtres vivants soient libérés de tout danger et de toute souffrance ?

Puissent tous les êtres vivants soient heureux et aimants ?

Prenez tout le temps nécessaire pour rester ici et respirer.

Et quand vous êtes prêts,

Rapprochez vos paumes de main de votre cœur en signe de prière.

Merci d'avoir passé ce moment avec moi.

Mon nom est Sahar et je vous souhaite une merveilleuse journée.

Maintenant,

Allez-y et ouvrez les yeux.

Namasté