Introduction au Yoga Nidra

C'est quoi le yoga nidra ?

Alors le yoga nidra,

C'est un yoga aux multiples bienfaits,

Qui est bénéfique pour traiter l'insomnie,

La dépression,

L'anxiété,

Les pensées négatives.

Et c'est un style de yoga qui est beaucoup moins connu que d'autres,

Tels que le hatha ou le vinyasa,

Car à l'opposé du yoga dynamique,

Le yoga nidra ou yoga du sommeil est un yoga qui se pratique immobile et allongé.

On cherche à reposer le corps ainsi que le mental pour une profonde relaxation du corps,

Mais également pour travailler sur certains schémas de pensée qui peuvent être nocifs.

Quand on pratique le yoga nidra,

Nous accédons à un état de conscience modifié,

Entre le sommeil et l'éveil,

Une sorte de sommeil lucide.

Alors un cours de yoga nidra suit en général plusieurs étapes clés qui sont souvent les mêmes,

Mais on peut utiliser le yoga nidra à différents dessins.

Par exemple,

Se détendre,

Récupérer d'une mauvaise nuit de sommeil,

Mais on peut également se soigner ou se libérer de nos pensées négatives en les remplaçant par des pensées positives.

Pour ce qui est de l'histoire du yoga nidra,

Eh bien le terme est déjà présent dans les anciens textes sanscrits comme le Mahabharata.

On parle du yoga nidra pour parler du sommeil du dieu Vishnu.

Et dans les yogasutras de Patanjali,

On parle aussi de la conscience du sommeil comme d'une technique méditative.

Mais c'est vraiment avec Swami Satyananda que la pratique se structure.

Son livre yoga nidra en 1974 définit l'aspect théorique et pratique du yoga nidra tel qu'on le connaît aujourd'hui.

Il parle du yoga nidra comme de l'art de la relaxation,

D'une pratique qui s'oppose complètement à notre style de vie moderne et qui valorise la détente,

Le sommeil,

Le repos,

Face à un mode de vie stressant qui nous rend malade.

La pratique a également le potentiel de nous transformer.

Swami Satyananda écrit A travers la pratique du yoga nidra,

Non seulement nous nous relaxons,

Mais nous restructurons toute notre personnalité de l'intérieur.

Donc on pourrait avoir cette image que comme c'est le yoga le moins dynamique,

C'est un yoga qui serait pour ainsi dire inutile,

Alors que pas du tout c'est le yoga le moins dynamique et pourtant un des plus efficaces.

Alors comment se déroule la pratique du yoga nidra ?

Souvent les étapes sont les mêmes.

Il y a la rotation de la conscience,

C'est à dire qu'on va déplacer notre attention vers différentes parties du corps.

Ensuite on va prêter attention à la respiration.

On va définir une sangle kalpa.

On va travailler sur des paires d'opposés,

Par exemple sentir le corps de plus en plus chaud ou de plus en plus froid.

Et on va aussi avoir la visualisation,

Donc l'utilisation de certaines images.

Mais le plus important en yoga nidra,

C'est de s'installer dans une position confortable,

La plus confortable possible.

Alors souvent c'est allongé sur un lit ou sur un tapis de yoga confortable.

Et il faut également s'enmitoufler dans une couverture,

Car la température du corps baisse pendant la pratique.

En option,

Vous pouvez également utiliser et placer un bolster sous les genoux ou un petit oreiller sur les yeux.

Pendant toute la séance,

La voix du professeur nous guide et la pratique peut durer d'une dizaine de minutes à parfois plus d'une heure.

Quelque chose qui est vraiment propre au yoga nidra,

C'est qu'on perd toute conscience du temps.

Donc dix minutes vont nous paraître une heure et une heure peut très bien nous paraître dix minutes.

Le professeur va nous guider vers la relaxation,

Tout d'abord grâce à la rotation de la conscience.

Donc nous portons notre attention sur différentes parties du corps tout en restant immobile.

Ce qui va permettre de détendre le corps et de détendre également le mental.

On va aussi se détendre grâce à la respiration,

Puis nous allons devoir trouver une sankalpa.

Quelque chose de vraiment propre au yoga nidra,

C'est une affirmation positive au présent de l'indicatif que nous définissons au début de la pratique et que nous allons répéter plusieurs fois à différents moments de la pratique.

Par exemple,

Si votre volonté durant le yoga nidra,

C'est la détente,

Et bien vous pouvez utiliser la sankalpa suivante,

Je suis complètement détendue.

Et la sankalpa va permettre d'avoir une réelle influence positive sur nos croyances profondes.

Une fois le mental détendu,

Nous pouvons parler à l'inconscient,

À tout ce qui est sous-jacent dans notre perception de nous-mêmes et du monde.

Donc Swami Satyananda écrit La sankalpa va donc structurer notre esprit d'après notre intention.

En répétant des intentions positives,

Nous pouvons changer notre façon de voir le monde.

De cette manière,

Le yoga nidra peut soigner des maladies mentales.

Il a notamment été utilisé par Richard Miller d'après son livre,

Et cela s'explique par le fait que comme on est dans un état qui n'est pas vraiment conscient,

Et bien beaucoup de changements deviennent possibles,

Qui seraient autrement inconcevables.

On peut transformer notre personnalité,

Nos habitudes,

Nos comportements,

Et bien beaucoup de changements deviennent possibles,

Qui seraient autrement inconcevables.

Le yoga nidra peut aussi soigner les maladies mentales.

On peut transformer notre personnalité,

Nos habitudes,

Nos phobies,

Etc.

C'est comme si la relaxation nous aidait à accéder à notre véritable être.

Pas notre histoire,

Pas nos relations sociales,

Ni notre métier,

Mais la source de la vie en nous.

On peut ainsi s'oublier complètement.

C'est une véritable relaxation qui est physique,

Mentale et émotionnelle.

Swami Satyananda écrit Le relâchement de la tension,

La relaxation et la paix de l'esprit sont les secrets de la transformation.

Quand un homme est tendu,

Son comportement est influencé,

Et quand il se détend,

Il devient naturel.

Il connaît la réalité,

La vérité.

Alors il sait aussi comment se comporter,

Car la connaissance de la vérité est nécessaire pour avoir le juste comportement.

Donc bien plus qu'un yoga du sommeil,

C'est un yoga de la transformation profonde de nos croyances.

Nous devenons ainsi réceptifs à de nouvelles croyances.

C'est un yoga de la créativité,

Car en dépassant nos croyances négatives,

Nous pouvons enfin nous exprimer et créer.

Grâce à la détente profonde du corps,

Nous pouvons aussi soigner le corps.

Swami Satyananda dit qu'une heure de yoga nidra pourrait représenter quatre heures de sommeil.

Il écrit aussi que toute l'énergie que nous n'utilisons pas durant la pratique,

Car le corps et le mental sont au repos,

Va être utilisé par le corps pour régénérer les tissus et les organes et ainsi même nous soigner de l'intérieur.

Pour résumer,

Le yoga nidra nous relaxe,

Mais pas seulement.

Il nous permet également d'accéder à notre être véritable et à changer la structure de notre esprit.