Préparation d'une Présentation

Bonjour et bienvenue à la méditation sur la préparation d'une présentation.

Les présentations peuvent susciter des nerfs,

Des sentiments d'anxiété ou des tensions physiques.

En fait,

75% des gens ont peur de parler en public.

Cette méditation se concentre sur la conscience du corps et le contrôle de la respiration pour vous aider à aborder votre présentation avec une confiance physique et une clarté mentale.

Commençons où que vous soyez.

Assis ou debout et prenez trois respirations profondes.

Inspirez par le nez et,

À l'expiration,

Laissez votre souffle s'échapper complètement.

N'hésitez pas à pousser un soupir audible.

Si cela vous convient,

Fermez vos yeux.

Si vous préférez les garder ouverts,

Relâchez votre attention et regardez légèrement vers le bas.

Concentrez-vous sur votre respiration et,

À chaque inspiration,

Essayez de rendre votre expiration un peu plus longue que votre inspiration.

Une respiration régulière et contrôlée permettra à votre corps de rester calme et détendu.

Si vous commencez à avoir des pensées nerveuses,

Ramenez votre attention sur votre respiration.

Maintenant,

Concentrez-vous sur votre corps.

En commençant par la tête,

Balayez l'ensemble de votre visage jusqu'à votre cou et vos épaules.

Avez-vous des tensions dans le front,

Les joues ou la mâchoire ?

Et dans vos épaules ?

Si vous remarquez des tensions,

Essayez de détendre un peu la zone.

A chaque expiration,

Descendez le long de vos bras,

De votre torse,

Puis de vos hanches et de vos jambes.

Une fois de plus,

Si vous ressentez une tension à un endroit quelconque,

Essayez de la relâcher sur votre expiration.

Une fois que vous êtes descendus jusqu'aux pieds,

Sentez vos pieds fermement plantés sur le sol.

Veillez à ce que votre poids soit équilibré entre le pied droit et le pied gauche.

Avoir une assise solide est une base importante pour rester physiquement confiant et fort lors de votre présentation.

Prenez trois respirations profondes en sentant le poids de votre corps dans vos pieds.

Maintenant,

Imaginez que vous devenez un peu plus grand et que vous vous allongez vers le haut à travers votre colonne vertébrale et le haut de votre tête tout en conservant cette base solide dans vos pieds.

Si vos pensées s'égarent,

Remarquez quelles sont les distractions qui vous viennent à l'esprit et laissez-les partir en expirant.

Commencez à visualiser votre audience pour votre présentation et comment vous allez communiquer directement et clairement avec eux.

Avec chaque inspiration,

Apportez de l'énergie fraîche et de la confiance.

Avec chaque expiration,

Expirez toutes les inquiétudes ou pensées concernant votre présentation.

Prenez cinq autres respirations profondes et laissez votre attention se relâcher.

Maintenant,

Une fois de plus,

Prenez un moment pour sentir vos pieds bien ancrés sur le sol.

Remarquez le calme et la régularité de votre respiration.

Vous êtes prêt pour cette présentation.

Maintenant,

Ouvrez les yeux.

A tout moment,

Pendant votre présentation,

Si vous ressentez des pensées nerveuses ou de l'anxiété,

Prenez simplement une profonde respiration et sentez vos pieds sur le sol.

Merci de vous joindre à nous aujourd'hui.

Nous nous réjouissons de méditer avec vous bientôt.