Perdónate - Meditación Para Agradacer tus Errores y Perdonar

Hola,

Qué bueno que estás aquí.

Yo me llamo Verena y te acompañaré en esta meditación.

En los siguientes minutos,

Me gustaría transmitir algo que yo aprendí de mi maestra,

Leslie Feitmaster,

Quien lamentablemente falleció inesperadamente en noviembre pasado.

Esta meditación está dedicada a ella.

En la siguiente meditación dejaremos de lado los sentimientos negativos,

Como la culpa o la vergüenza,

Que posiblemente hayan persistido en una experiencia en la que hubieras preferido comportarte de manera diferente en retrospectiva.

Quizás cometiste un error,

Dijiste algo mal considerado,

Reaccionaste con demasiada lentitud o no te comportaste de la manera que más tarde te hubiera gustado.

Tal vez ofendiste a alguien más,

O incluso por un breve momento fuiste diferente a lo que realmente querías ser.

Para empezar,

Buscate una posición relajada,

Sentado o acostado,

Lo que te parezca mejor.

Si estás sentado,

Asegúrate de que tu columna se pueda enderezar y que el resto de los músculos se relajen.

Si te acuestas,

Suéltalo todo.

Tus manos y tus pies están sueltos al lado de la mitad.

Y si lo deseas,

Cúbrate,

O tal vez coloque una almohada o una manta enrollada debajo de la parte posterior de las rodillas.

Esto a veces se siente muy rico.

Ahora llega en esa posición y corrígela un poco si es necesario,

Para que te sientas bien y completamente cómodo.

Ahora respira tranquilamente por la nariz,

Hacia la barriga,

Y vuelvo a exhalar lentamente por la nariz.

Repita algunas respiraciones tranquilas,

Tratando de relajarte un poco más con cada exhalación.

Simplemente suéltalo todo.

Estás en seguridad completa.

Seguir respirando tranquilamente.

Ahora recuerda el evento del pasado que te ha causado malos sentimientos hasta ahora,

Hasta el presente.

Imagina la situación y lo que viviste,

Y revívelo en tu mente.

Hay otras personas involucradas aparte de vos.

¿Qué es lo que sientes cuando piensas en esto?

¿Cuáles son los sentimientos que puedes sentir?

¿Y cómo se sienten esos sentimientos?

¿Dónde estás sintiéndolos,

Dentro de tu cuerpo?

Manda tus sentidos por adentro.

¿Cuáles son las sensaciones físicas causadas por estos sentimientos?

Hágate consciente de que esos sentimientos están ahí,

Y que puedes sentirlos,

Pero que vos no sos estos sentimientos.

Tienes estos sentimientos.

Vienen y dan,

Pero no determinan tu ser completo en todo momento.

Inspira con calma por la nariz,

Y expira por la nariz.

Estás en seguridad completa.

Es posible que sientas vergüenza,

Enojo,

O culpa asociado con ese error.

Quizás lastimaste a alguien más en esa situación,

Y ahora te lamentas.

Tal vez te gustaría pedirle perdón.

Imagina a esa otra persona en tu mente.

Hágala presente.

Ahora,

Decíle en tu mente,

En voz alta,

Lo siento.

Lo siento mucho.

Puedes hablar más con esa persona en tu mente,

Si se siente bien,

Y si tengas algo más en el pecho.

Seguir respirando tranquilamente.

Ahora,

Imagina tu propio rostro,

Frente de ti en tu mente.

También,

Pédite perdón a ti mismo.

Ahora,

Díte,

Lo siento.

Lo siento mucho.

También,

Puedes decirte más palabras,

Si te parece cosa buena.

Seguir respirando tranquilamente por la nariz.

Ahora,

Imagínate que con cada exhalación,

Puedes liberarte un poco más de tus sentimientos negativos,

Y liberarlos desde el recuerdo.

Tal vez,

Querrás dar un color a esos sentimientos.

Imagínate como tu respiración adquiere este color cuando sale de tu cuerpo.

Imagínate que tu respiro tiene ese color cuando sale de tu cuerpo.

Simplemente,

Exhala esos sentimientos que ya no te sirven de nada.

Con cada exhalación,

Exhalas los malos sentimientos.

Seguir respirando así,

Tranquilamente,

Un poco más,

Tratando de hacer tus expiraciones más largas que tus inhalaciones.

Respira un poco más en paz,

Con calma.

Perdónate a ti mismo,

Y siente como el perdón crece dentro de ti.

Con cada respiración,

Qué bien se siente poder perdonar,

Qué rica la sensación.

Dale al perdón un color también.

Inspira perdón y expira culpa.

Inspira perdón y expira culpa.

Inhala y exhala un poco más.

Siente cómo se siente el perdón.

Sigue expandiéndose dentro de ti,

Hasta tus brazos y piernas.

Mientras vivamos,

Cometemos errores.

Todos.

Cada día y todo el tiempo cometemos errores en nuestro trabajo y en la vida privada.

Errores grandes,

Errores pequeños,

Errores graves,

Otros menos graves.

Eso es humano.

O sea,

Es aún más que humano.

Porque más allá de los seres humanos,

Los errores ocurren constantemente en la naturaleza.

Por lo que no son sólo humanos,

Sino bastante naturales.

Seguí respirando tranquilamente.

Los errores en la replicación del genoma provocan la evolución.

Sin errores no existiríamos y no podríamos vivir esta vida maravillosa.

Entonces,

Algunos errores ni tienen consecuencias tan fatales.

Se nos caen las cosas.

Rompemos otras cosas.

Decepcionamos o lastimamos a otras personas o a nosotros mismos.

Nos tratamos a nosotros mismos o a los demás de manera injusta.

Establecemos prioridades equivocadas.

Todo esto le sucederá a todos una y otra vez.

Seguí respirando tranquilamente.

Algunos errores podemos corregir,

Otros no y tenemos que aceptarlos.

Pero hay una cosa que podemos hacer de todos.

Es aprender de ellos.

Si nunca intentas nada nuevo,

Podrías ser que cometas menos errores.

Pero si te atreves a hacer algo nuevo que nunca hiciste antes,

Y tal vez cometas un error,

Puedes crecer y aprender.

Siente cómo se siente el perdón.

Respira con calma y exhala un poco más.

El perdón te está llenando por completo ahora.

Llega a tus dedos y los puntillas y va aún más lejos hasta que alcanza todo lo que te rodea y te rodea por completo.

Agradezca todos tus errores que hayas cometido y que aún vas a cometer.

El hecho de que te hayas decidido a hacer esta meditación hoy ya es evidencia,

Que ya puedes aceptar y reconocer tu error como el error que fue.

Nada más.

Y por lo tanto,

Ya has crecido a partir de él.

Los errores son parte de nosotros,

Como la vida a la muerte.

No te pongas demasiado duro contigo mismo ni con los demás si vuelve a suceder.

El próximo error vendrá definitivamente y eso está perfectamente bien.

Respira un poco más tranquilo.

Cuando estés listo,

Puedes mover lentamente los dedos de las manos y los pies.

Si querés,

Puedes abrir los ojos y sacudirte un momento después de levantarte para sacudirte los últimos vestigios de sentimientos negativos innecesarios.

Regálate una sonrisa para ti mismo y sacude de todo lo que ya no necesites.

Gracias por hacer esta meditación conmigo.