La pleine conscience et ses 8 attitudes de base

Et comme chaque fois,

Je vous invite d'abord d'arriver ici,

En cet instant,

En ce moment et simplement accueillir ce qui est et vivre consciemment ce qui est Aujourd'hui,

Nous allons passer un petit moment sur le premier élément de la présence intégrale,

Qui est simplement la pleine conscience Et en fait,

C'est l'élément très simple mais aussi le plus important,

Qui est vivre consciemment ce qui est Et nous pouvons vivre consciemment ce qui est physiquement dans notre corps physique sentir comment se trouve notre corps en ce moment et aussi vivre consciemment ce qui est au niveau émotionnel,

Qu'est-ce qu'on ressent en cet instant et simplement accueillir et aussi vivre consciemment ce qui est au niveau de nos pensées,

Qu'est-ce que nous sommes en train de penser en ce moment Et pour moi,

La pleine conscience,

C'est revenir à l'essentiel,

C'est très très très simple,

On peut tout quitter,

Toutes nos pensées,

Tout ce qu'on doit faire,

Tout ce qu'on pense qu'on doit faire,

Et juste être ici,

Maintenant,

À l'essentiel de la vie qui se vit à travers nous,

À chaque seconde Et je nous invite vraiment à revenir à cet essentiel et même lâcher ce qu'on pense qu'on doit faire pour méditer,

Juste revenir à l'essentiel Et dans l'essentiel,

Il n'y a rien à faire,

Rien à penser,

Simplement sentir la vie qui se vit Et l'essentiel pour moi est en fait ce que je sens de plus intense et de plus agréable,

La puissance de la vie,

Et au plus profond on écoute la vie en nous,

Le plus on peut la sentir,

L'entendre,

Peut-être on peut sentir notre corps qui bat,

Peut-être on peut sentir la vie qui circule dans chaque partie de notre corps,

Sa force,

Sa puissance,

Sa chaleur Au plus profond,

On peut distinguer la vie dans chacune de nos cellules,

Peut-être il y a un endroit où la vie se fait plus sentir Pour moi je la sens dans ma peau,

Sentir la vie dans chaque millimètre de notre peau Et on peut laisser la vie et la force de la vie nettoyer tout ce qui est moins qu'essentiel Toutes les pensées qui en fait nous encombrent,

Toutes les émotions qui n'ont pas lieu d'être On peut laisser la simplicité de la vie qui est prendre son espace Et c'est la réponse la plus simple et la plus efficace à chaque situation Peut-être on a des situations où on se pose plein de questions qui nous encombrent l'esprit Et en fait c'est juste revenir être la vie Et la vie nous amène dans notre place juste Je vous invite de continuer de respirer dans l'essentiel,

Dans l'essence Inspirez l'essentiel et expirez l'essentiel Inspirez l'essentiel et le laissez remettre l'ordre juste dans notre vie,

Dans notre champ Et dans la pleine conscience,

Il y a huit attitudes qui peuvent nous aider à encore plus plonger dans cette essence La première attitude est l'esprit de débutant Vivre chaque instant comme un instant complètement nouveau Comme si c'était la première fois qu'on était en train de vivre Comme un petit enfant qui découvre le monde,

Qui découvre la vie Et je vous invite de prendre cette attitude pour découvrir l'essentiel Enlever toutes nos idées de ce qu'on croit qui est l'essentiel Ce qu'on croit qui est la pleine conscience,

La méditation Et juste découvrir comme si c'était la première fois Comme si c'était la première fois que nous méditions Est-ce que nous pouvons accueillir chaque sensation comme une nouveauté complète Et peut-être ça nous aide aussi dans certaines situations de notre vie D'imaginer qu'en fait c'est la première fois Et laisser toutes nos expériences passer derrière Vivre la vie comme si nous étions à son premier jour À quoi ressemble le premier jour de notre vie en ce moment Et s'autoriser à ne rien savoir Peut-être c'est reposant de s'autoriser à ne rien savoir sur la vie Et peut-être on peut sentir que s'autoriser à ne rien savoir Ça ouvre beaucoup,

Ça ouvre plein de possibilités,

De nouveautés Nous fonctionnons presque tout le temps à partir de nos expériences connues Et tout ce qu'on sait,

Nos connaissances Et en fait c'est un fonctionnement en boucle Chaque évènement,

Chaque son Vient se classer dans une référence Tout ce qu'on connaît déjà De notre bibliothèque intérieure Cet évènement me rappelle ça,

Ça veut dire ça Et je vous invite à lâcher tout ça L'aventure de l'inconnu Et la deuxième attitude de la pleine conscience est l'acceptation Et acceptation ne veut pas dire être d'accord avec tout ce qui se passe dans notre vie Mais c'est simplement reconnaître que ce qui est,

Est Que ce qui est en train d'arriver,

Arrive Et c'est cela que veut dire accueillir ce qui est Et on peut accueillir ce qui est et trouver cela très désagréable Ou ne pas du tout avoir envie de vivre ça Et ça aussi on peut accueillir dans ce qui est Et très souvent nous sommes dans une lutte ou un combat pour changer la réalité Et on récupère beaucoup d'énergie de simplement accepter Que la réalité est telle qu'elle est en ce moment Et une fois que nous avons accueilli la réalité telle qu'elle est Alors nous avons la disponibilité et l'énergie pour regarder si elle nous convient ou pas Si on a envie de poser une action pour peut-être changer quelque chose Si on peut changer Et ce qu'on peut pas changer,

On accueille Et je vous invite de goûter dans le corps Qu'est-ce que ça change à l'intérieur d'être dans l'acceptation de la réalité Et je vous invite de respirer simplement un moment avec tout ça Une chose que nous pouvons toujours faire devant les challenges de la réalité,

C'est respirer Et peut-être nous pouvons respirer un peu plus amplement Et c'est déjà se donner un peu plus de liberté à l'intérieur et dans le corps physique Une troisième attitude de la pleine conscience,

C'est l'équanimité Percevoir la réalité sans jugement Et pour ça,

Ça aide de simplement regarder tous les jugements que nous créons à chaque minute Si on regarde bien,

Il y en a un million Nous sommes tout le temps dans percevoir la réalité en fonction de Ça j'aime bien,

Ça j'aime pas Ça c'est confortable,

Ça pas Ça c'est bien,

Ça c'est pas bien Ça c'est comme ça,

Ça c'est autrement Juste sentir ça un moment Les jugements que nous portons sur la vie,

Sur nos expériences Mais aussi tous les jugements qu'on porte sur nous-mêmes à chaque seconde Ça je fais bien,

Ça je fais pas bien Et c'est ok d'être avec tout ça Et je vous invite de goûter un instant sans jugement Et donc cet instant,

Ne pas le qualifier comme il est agréable ou désagréable Ou je l'aime ou je l'aime pas Juste goûter l'instant Et faire pareil avec nous-mêmes un moment Arrêter complètement les je suis bien,

Je suis pas bien,

Je fais bien,

Je fais pas bien S'accueillir avec équanimité Tout de suite il y a beaucoup moins de pensées Être qui on est et vivre qui on est Sans porter aucun jugement sur nous-mêmes Et je vous invite de respirer et profiter un peu de cette simplicité d'être Peut-être on plonge un peu plus profond dans le vide et l'espèce Vivre consciemment ce qui est Quand nous vivons qui nous sommes avec équanimité Et un cran plus loin,

Nous pouvons accueillir une quatrième attitude Qui est la bienveillance Depuis notre équanimité,

Notre non-jugement Simplement ajouter une qualité de bienveillance Bienveillance envers nous-mêmes Et bienveillance envers la vie,

Les autres,

Nos expériences Et simplement goûter cette qualité Et qu'est-ce que ça change et nous apporte à l'intérieur Et peut-être découvrir avec l'esprit de débutant Comme si c'était la première fois Qu'est-ce que la bienveillance Comment ça se ressent Peut-être ça rajoute une qualité de douceur à ce qu'on vit Et un peu plus profond,

Comme cinquième qualité de la pleine conscience On peut toucher l'empathie Et se mettre en empathie avec quelqu'un ou avec soi-même Simplement écouter Écouter avec le cœur Et je vous invite de poser une main sur notre cœur Et s'écouter avec empathie Si on veut,

On peut aussi aller un cran plus loin Plus profond,

Qui est la compassion Qui est juste amour Amour qui soigne Compassion dans le cœur Et respirer un peu Plus profondément dans la compassion En goûtant qu'est-ce que ça ajoute à notre instant présent À notre expérience en ce moment Compassion pour les autres Compassion pour le monde Compassion pour soi Deux autres attitudes de la pleine conscience sont D'un côté la patience et la persévérance Et de l'autre le juste effort C'est goûter cet équilibre entre faire,

Persévérer Et ne pas trop faire Et ne pas forcer Trouver le juste équilibre Et je vous invite de juste accueillir ça Juste effort,

Patience et persévérance Ça peut être mis en pratique de manière très simple C'est en même temps être présent Se tenir droit dans le corps Et en même temps détendre Détendre tous nos muscles Être droit et se détendre Le juste effort Et je vous invite de respirer un peu Dans la détente de chacun de nos muscles Dans le juste effort de la méditation Il y a la juste concentration Et aussi un état de réceptivité De juste recevoir Et je vous invite de respirer et profiter De recevoir un moment Et recevoir nous guide vers la dernière attitude De la pleine conscience Qui est la gratitude Et la gratitude comporte aussi un élément de lâcher prise Tout ce qui est agréable Tout ce qui est beau dans notre vie On peut être en gratitude Et en même temps lâcher prise Et ne pas s'agripper On a envie de garder tout ce qui est agréable Tout ce qui est beau et bon Et on peut le vivre pleinement Avec la gratitude Sans s'accrocher Et je vous invite de profiter un moment de la gratitude Vivre ça,

Découvrir ça Vivre consciemment la gratitude Qu'est ce que ça crée à l'intérieur La gratitude Et tout en gardant la gratitude à l'intérieur Je vous invite de doucement Nous étirer Bouger,

Revenir A notre rythme