Yoga Nidra pour la Compassion

Bienvenue à ce yoga nidra pour la compassion.

Faites-vous un petit nid douillet avec par exemple un coussin sous les genoux une couverture sur vous afin d'être vraiment à l'aise et de pouvoir lâcher prise laisser faire ou laisser être à tout moment vous pouvez changer de position ou de point d'ancrage ou même déconnecter pour vous endormir Il y a juste cette invitation à écouter la voix qui vous guide vers un état restauratif réparateur de compassion Alors remarquez le contact entre le corps et la terre la terre qui vous soutient Posez une main sur le coeur signalant bonté compassion patience quelques longues expirations ici Votre main sur le ventre rappelle de la force intérieure du pouvoir de soutenir les autres ou vous-même la force d'être ici maintenant Soyez ici maintenant Les bras se reposent aux côtés Autorisez-vous à vraiment sentir toute émotion toute sensation corporelle tout ressentir sans jugement Vous pouvez bailler ou soupirer pour vous aider à vous détendre L'option suivante est de retenir le souffle au sommet de l'inspire avant d'expirer longuement par la bouche Par exemple,

Inspirez 4 3 2 1 Retenez 1 2 Expirez longuement Continuez à votre propre rythme À l'expire vous pouvez remuer les jambes les hanches les épaules afin que tout le corps se pose et se repose Sentez les points d'appui avec votre support la texture du tissu sur votre peau de l'air contre la peau Imaginez ou visualisez maintenant un endroit où vous vous sentez en sécurité soutenu libre d'être simplement vous-même Cela peut être un endroit familier ou un endroit que vous aimeriez visiter Rappelez ou imaginez les sensations émotions associées à ce lieu dans votre corps et votre esprit À tout moment dans cette pratique vous pouvez revenir vers ce lieu de confort Y a-t-il quelques pensées émotions qui se révèlent vous indiquant une intention pour cette pratique une qualité d'être dans votre vie que vous voudriez cultiver quelque chose qui résonne vraiment dans votre corps Par exemple J'ai tout le soutien dont j'ai besoin Je suis remplie de compassion Sans rien forcer prenez le temps de voir si il y a une intention,

Un sankalpa que vous pouvez formuler dans votre esprit Puis répétez-le trois fois de manière positive Allez-y La compassion L'amour L'expiration Nous Nous allons maintenant observer les mouvements de la respiration Pour aider avec la présence,

Vous pouvez penser Inspire avec l'inspiration,

Expire avec l'expiration Observation du mouvement du nombril qui s'élève à l'inspire se repose en direction de la colonne vertébrale,

Elle expire Simple observation sans évaluation Observation du souffle Des mouvements autour de la cage thoracique L'écoute qui s'écarte avec l'inspire puis se rapproche avec l'expire Inspire Expire Continuez à votre propre rythme Conscience des mouvements d'air dans les narines Filer d'air dans les deux narines Continuez Avec votre intention conscience de tout le corps qui respire Nous allons maintenant faire circuler notre conscience d'un point du corps à l'autre sans rien changer Vous pouvez mentalement répéter la partie mentionnée afin d'en prendre pleinement conscience de la sentir pleinement Conscience de la main droite le pouce droit index majeur annulaire auriculaire paume de la main droite dos de la main poignet avant-bras coude bras épaule droite aisselle côté droit du torse hanche droite cuisse genou tibia cheville dessus du pied droit gros orteils deuxième troisième quatrième cinquième orteil plante du pied droit toute la jambe droite tout le bras droit tout le côté droit du corps conscience de la main gauche le pouce l'index majeur annulaire auriculaire paume de la main gauche dos de la main gauche poignet avant-bras coude bras épaule gauche aisselle côté gauche du torse hanche gauche cuisse genou tibia cheville dessus du pied gauche gros orteils gauche deuxième troisième quatrième cinquième plante du pied gauche jambe gauche bras gauche tout le côté gauche du corps côté gauche du corps l'arrière du corps talon droit talon gauche mollet droit mollet gauche arrière du genou droit arrière du genou gauche arrière-cuisse droite arrière-cuisse gauche fesse droite fesse gauche toute la colonne vertébrale du coccyx jusqu'au cervical l'arrière de la tête tout l'arrière du corps le corps tout entier tout le corps tout le corps qui respire mouvement tridimensionnel de la cage thoracique conscience du sommet de la tête le front l'espace entre les sourcils les deux joues les deux oreilles externes et internes les deux yeux paupières légères les deux narines les deux lèvres tout l'intérieur de la bouche la langue humide la gorge les clavicules le sternum le centre de la poitrine l'espace du coeur pulsation ressenti circulation autour du coeur Invitez ici un sens de compassion de confiance confiance en quelqu'un qui vous soutient pleinement un ami un parent un animal en cette présence vous pouvez être pleinement vous-même vous êtes écouté respecté soutenu entouré de compassion aucune retenue dans votre expression propre détachez-vous de la personne mais restez dans le sentiment de compassion que vous respirez remarquez où est le centre de ce sentiment dans votre corps cette compassion circule vers l'intérieur éliminant tout doute invitant l'acceptation totale de votre être remarquez toute vision son sensation qui accompagne ce ressenti remarquez où cette compassion se révèle avec le souffle le corps complet du sommet de la tête jusqu'au bout des pieds,

Des doigts est rempli de compassion une respiration douce et régulière imaginez maintenant la présence de quelqu'un que vous voulez soutenir vous êtes ouvert ouvert à ses besoins vous l'entourez de compassion tel la pulsation du coeur sentez votre être vibrer de compassion imaginez tout l'univers organisé pour vous soutenir compassion universelle tout votre être est contenu et contient la compassion les deux sont vécus dans le corps la compassion est reçue et offerte pleinement recevoir et offrir conscience de l'écran de l'esprit Chidakash au-delà du front et des paupières remarquez toute sensation toute image qui s'y manifeste dans l'écran du mental imaginez une nuit noire une nuit noire les étoiles dans le ciel des étoiles qui scintillent scintillement des étoiles qui veillent sur vous compassion pour les êtres chers qui ont quitté ce monde scintillement des étoiles comme la pulsation du coeur pulsation de compassion au centre de la poitrine pulsation qui réchauffe le coeur et tout le corps tout le corps pulsation du coeur vous rappelle votre intention sacrée votre sein de calpin vous êtes entouré de compassion rempli de compassion rappelez votre intention à votre esprit en la répétant mentalement trois fois affirmant sa véracité dans tout le corps tout le corps qui respire laissez votre être recevoir l'affirmation suivante avec compassion je demeure en paix en sécurité doux avec moi-même et les autres je vis avec aisance et grâce partageant avec abondance demeurez ici en tout repos jusqu'au sommeil commencez à reprendre conscience des mouvements du souffle la respiration laissez votre conscience refaire surface vers les sensations physiques l'inspire qui s'approfondit mouvement dans le corps jusqu'à trouver une assise pour conclure cette pratique de Yoga Nidra Om Shanti Shanti Shanti Pe Pe Pe Namasté