Yoga Nidra Para la Compasión

Bienvenido,

Bienvenida a este yoga nidra para la compasión prepárese un pequeño nido por ejemplo colocando un cojín bajo las rodillas una manta por encima para realmente poder sentirse a gusto y liberar tensión dejar las cosas que sucedan o simplemente existir en cualquier momento se puede cambiar de posición o de punto de anclaje o incluso dormirse aquí solo queda una invitación a escuchar la voz que le guía hacia un estado de restauración reparador de compasión en su postura cómoda tumbado note el contacto con la tierra tierra que le apoya nota los movimientos de su respiración repose una mano sobre el corazón como señalando la bondad interior paciencia,

Compasión otra mano sobre el vientre fuerza y poder de apoyarse a sí mismo y los demás fuerza para estar aquí en el presente esté aquí y ahora aquí y ahora respiración profunda las manos se reposan al lado de ese permiso para sentir cada emoción sensación sin prejuicios bostece o suspire para ayudar a deshacer o soltar lo que ya no sirve siguiente opción haz una pequeña pausa tras la inspiración y luego expira suavemente por la boca con la inspiración se pueden sacudir las piernas,

Cadera,

Hombros a su propio ritmo inspira,

Inspira pausa,

Pausa expira,

Expira,

Expira repite a su propio ritmo respiración natural todo el cuerpo reposa se distensa note los puntos de apoyo con la tierra la textura de los tejidos el aire sobre la piel ahora imagine un lugar donde se sienta seguro apoyado como para ser plenamente uno mismo un lugar familiar o que le gustaría visitar exterior o interior acuérdese o invoque las sensaciones emociones asociadas a este lugar en su cuerpo y su mente sensaciones colores entorno sonidos en cualquier momento de la práctica puede regresar a este espacio como pequeño refugio habrán algunos pensamientos emociones que surjan desde allí como para indicar su intención de la práctica su zancalpa una cualidad para cultivar en su vida algo que resuene en su cuerpo luego vamos a formular esta intención con una frase corta y positiva por ejemplo tengo apoyo y la compasión me desborda ahora sin forzar nada tome su tiempo para formular su intención y repetirla tres veces adelante ahora vamos a observar los movimientos de la respiración en varias partes del cuerpo mentalmente puede repetir inspiración y expiración con los movimientos de la respiración puede repetir inspiración y expiración con los movimientos correspondientes enfóquese primero en el vientre el ombligo se levanta con la inspiración se relaja hacia abajo con la inspiración contin��e conciencia de los movimientos de las costillas se abren más amplias con la inspiración y al expirar se estrechan continúe movimientos del aire en la nariz ambos lados aire rozando ligeramente la nariz la conciencia va a viajar ahora de un punto del cuerpo a otro con la intención de sentir más plenamente esta parte del cuerpo sin cambiar nada hay gente que le gusta repetir mentalmente esta parte del cuerpo para enfocarse empezando con la mano derecha el pulgar índice dedo corazón anular menique dorso de la mano palma muñeca derecha antebrazo codo brazo hombro axila lado derecho del torso cadera muslo rodilla tibia tobillo empeine planta del pie derecho dedo gordo segundo tercer cuarto dedo pequeño toda la pierna derecha todo el brazo derecho toda la parte derecha del cuerpo desde la cabeza a la punta de los dedos dedos de pie conciencia de la mano izquierda el pulgar izquierdo índice dedo corazón anular menique dorso de la mano palma muñeca izquierda antebrazo codo brazo hombro lado izquierdo del torso cadera izquierda muslo rodilla tibia tobillo empeine planta del pie izquierdo dedo gordo segundo tercer cuarto dedo pequeño del pie izquierdo la pierna izquierda todo el brazo izquierdo toda la parte izquierda del cuerpo toda la parte izquierda del cuerpo parte trasera del cuerpo talón derecho talón izquierdo gemelo derecho gemelo izquierdo parte trasera de la rodilla derecha parte trasera de la rodilla izquierda muslo derecho parte trasera muslo izquierdo nalga derecha nalga izquierda toda la columna vertebral columna vertebral desde el coxis hasta la base del cuello parte trasera de la cabeza cráneo frente los dos ojos párpados mejillas nariz labios parte interior de la boca lengua garganta centro del corazón cualquier movimiento sensación al centro del corazón conciencia de todo el cuerpo todo el cuerpo ahora imagine sentirse en confianza recibiendo compasión con alguien que le apoye puede ser un familiar amigo una mascota en su presencia puede sentirse plenamente uno mismo corazón suave y abierto se siente escuchado respetado apoyado rodeado de compasión ningún límite a su expresión propia como respirando compasión donde siente y recibe esta compasión en su cuerpo simple observación de donde surge respiración suave y rítmica lleno de compasión cualquier cosa que no sirve se desvanece este cuerpo este ser plenamente aceptado y valorado cuando todo su ser es querido aprecie como percibe cada sensación note como el sentido de compasión emerge y se depliega física y energéticamente ahora imagínese en presencia de alguien que le importe mucho se abre usted a las necesidades de esta persona encuentra el origen de donde surge el cariño la compasión visualice ahora el planeta el universo como protegiéndole dando y recibiendo compasión ambas experiencias se sienten en el cuerpo en todo su ser respiración suave y rítmica conciencia de Chidakash la pantalla de la mente más allá de los párpados y de la frente observando cualquier movimiento luz color sensación sin evaluación siente imagine una noche oscura noche oscura estrellas estrellas que parecen velar por usted como seres queridos que nos dejaron estrellas velando por usted invitando un sentido de veneración y compasión hacia ellos sentido como una pulsación el parpadeo de las estrellas semejante al pulso de compasión al centro del corazón al centro del corazón un punto donde tomar el pulso de la compasión puede ahora dejarse llevar hasta el sueño profundo o si no esa compasión le recuerda a su intención sagrada Susan Kalpa repita tres veces mentalmente Susan Kalpa para manifestarlo como real en el universo y en su cuerpo conciencia de su respiración y dejarla ampliarse trayendo más movimiento al cuerpo con cada respiración hasta poder incorporarse tome su tiempo reciba las siguientes palabras en su ser que me sienta seguro en paz bondadoso hacia mí mismo y los demás que viva con simpleza y generosidad compartiendo desde la abundancia tómase su tiempo para notar como se siente notar su entorno vamos a cerrar esta práctica de yoga nidra Namaste