Práctica Para Empezar a Perdonar y Liberarnos

"Mientras salía por la puerta que me conduciría a mi libertad, supe que si no dejaba atrás mi amargura y mi odio, todavía estaría en prisión” -Nelson Mandela. En esta práctica abordamos el perdón como un acto de autocompasión por nuestro bienestar. Aclaraciones: Perdonar no significa que condonas el comporamiento hiriente ni que lo aceptas, tampoco que tienes que reconciliarte con la persona que te lastimó, puedes decidir que es más seguro alejarte. Puedes perdonar a alguien que ya no está.

Transcript

Hola,

Te doy las gracias por estar aquí y permitir que mi voz te guíe en esta práctica.

Antes de comenzar este ejercicio necesito pedirte un favor.

Necesito que por favor te comprometas a ser amable contigo en todo momento.

Esto significa que si en cualquier momento de la práctica sientes incomodidad puedes abandonarla sin juzgarte,

Volviendo tu atención a la respiración por un momento y luego abrir tus ojos.

Este ejercicio trata de practicar el perdón.

Y perdonar no es fácil.

¿Y dejar ir el enojo,

El resentimiento y el dolor cuando alguien nos lastima?

Perdonar es un acto intencional que requiere un esfuerzo concentrado y repetidos intentos.

Normalmente no se perdona y se deja ir de una vez.

Así que por favor,

Sé gentil contigo.

Bien,

Empezamos.

Siéntate en una postura cómoda mientras traes tu atención al cuerpo.

De a poco presta tu atención a la zona de la frente y el seño para intencionalmente relajar esa zona.

Ahora lleva tu atención a la mandíbula y relaja.

Continúa explorando las partes de tu cuerpo que suelen tensarse como la espalda,

Los hombros,

Las manos y las piernas.

Tómate un momento para relajar.

Ahora que hemos traído la atención al cuerpo,

Vamos a llevar nuestra conciencia a nuestra respiración.

Notamos cómo entra y sale el aire por nuestra nariz o cómo se mueve arriba y abajo nuestro abdomen mientras respiramos.

Mientras haces esto,

Mentalmente puedes repetir inhalo y exhalo.

Continúa así hasta la siguiente instrucción.

Acuérdate,

Tu atención está en tu respiración.

Mentalmente repites inhalo y exhalo.

Regresa tu atención a la respiración.

Repite mentalmente inhalo y exhalo.

Ahora con una mente notablemente más calmada,

Te voy a pedir que conectes con esa parte de ti que tiene sabiduría,

Entendimiento,

Fortaleza y valentía,

Dignidad y compasión.

Para hacerlo,

Te voy a pedir que le otorgues un color distinto a cada una de estas cualidades que ya existen en ti y que te imagines que estos colores emanan desde tu corazón.

Piensa en un color para la sabiduría,

Piensa en un color para el entendimiento,

Piensa en un color para la fortaleza y valentía,

Piensa en un color para la dignidad y finalmente piensa en un color para la compasión.

Mientras estos colores continúan emanando de tu corazón,

Vamos a establecer mentalmente una intención.

Repite en silencio.

Ejerzo mi soberanía para establecer intencionalmente la libertad para dejar ir y debilitar el enojo.

Hago uso de mi sabiduría,

Entendimiento y compasión para desear que otros vivan en paz,

Seguros y tengan vidas felices,

Libres de sufrimiento y compasión en sus corazones,

Tanto como yo busco para mí.

Ahora imagina que a tu lado y acompañándote se encuentra una persona o quien tú quieras o lo que tú desees pero que te hace sentir protección y trae tu mente a una segunda persona,

Ser vivo o no,

Que te inspire amor incondicional.

Aquí comienza la parte donde te recuerdo que seas gentil contigo y que en cualquier momento puedes suspender esta práctica,

Volviendo tu atención a la respiración,

Inhalando lento y profundo.

Ahora,

En la compañía de quien te inspira amor incondicional y sientes que te brinda protección,

Trae a tu mente a una tercera persona.

Piensa en la persona que te ha lastimado y a quien tú estás dispuesto o dispuesta a empezar a perdonar como un acto de autocompasión.

Imagina la presencia de esa persona.

En este momento,

Considera tanto como tú puedas la perspectiva de esa persona,

Sus pensamientos,

Sentimientos,

Necesidades y considera su problemática mental y emocional,

Con carencias y sus sufrimientos.

Recuerda el momento y lo que sentiste cuando te lastimó.

Y si te sientes cómoda o cómodo,

Entonces empieza el proceso de moverte hacia el camino de otorgar el perdón a esa persona y di para ti misma o ti mismo lo siguiente.

Con las virtudes que ya existen en mí,

Fortaleza,

Valentía,

Dignidad,

Entendimiento,

Sabiduría y compasión,

Puedo empezar el proceso de perdonar a esta persona por lo que hizo,

Que intencional o involuntariamente me lastimó de alguna manera.

Puedo reconocer el dolor que esta persona me ha causado,

Pero suavizo y calmo mi enojo para liberarme y seguir adelante.

Puedo comprometerme,

Siempre que aplique y sea posible,

Al no volver a ser lastimado de esta manera por esta persona o cualquier otra persona en la medida de mis posibilidades.

Toma una inhalación profunda y una exhalación profunda.

Ya intencionalmente trae tu atención y conciencia a tu cuerpo.

Mientras respiras lento y profundo,

Relaja las partes de tu cuerpo que se encuentren tensas.

Revisa tu seño y relaja.

Revisa tu mandíbula y relaja.

Tus manos,

Relájalas.

Revisa tus piernas,

Tu espalda,

Tus hombros,

Tus brazos y relaja.

Inhala y exhala por la nariz tres veces.

Mientras repites en silencio,

Inhalo y exhalo.

Inhalo y exhalo.

Una última vez,

Inhalo y exhalo.

Abre tus ojos lentamente porque la práctica ha terminado.

Me despido deseándote que estés bien,

Que seas feliz y que siempre encuentres los recursos necesarios para superar las dificultades que se te presenten en la vida.

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Gracias 🙏🏻