Cultivar Amor Propio (Meditación)

Amarnos a nosotros mismos es una práctica que hay que cultivar. La meditación "Metta" o "Bondad-amorosa" nos enseña a cultivar una presencia amorosa adentro de nosotros, nos permite llevar nuestra atención y compasión a las partes de nosotros mismos que más las necesitan. Con el tiempo esto se vuelve una actitud y una forma de vivir la vida. Te invito a practicar esta meditación de forma regular y empieza a notar que cambia adentro de ti.

Transcript

Meditación mindfulness para cultivar amor propio.

Encuentra una posición que sea cómoda para ti en este momento.

Puede ser sentado o acostado.

Y cuando te sientas listo o lista,

Te invito a cerrar tus ojos.

Y comenzamos nuestra práctica llevando toda nuestra atención a observar el flujo natural de tu respiración.

Permite que tu respiración fluya sin resistencia alguna,

Sin intentar cambiarla ni modificarla.

Solo observa tal cual es en este momento.

Observa si tu respiración es profunda o si tal vez es corta,

Pero no privilegies una respecto a la otra.

Estamos solo observando lo que es en este momento.

Estamos creando espacio para incluir cómo nos sentimos.

Te invito ahora a llevar una mano o tus dos manos hacia tu corazón o en cualquier otro espacio en tu cuerpo que se sienta bien en este momento.

Observa tu atención hacia ese espacio,

Una atención amorosa.

Y vamos a repetir mentalmente en silencio las siguientes frases de amor dirigidas hacia ti mismo.

Que yo esté bien,

En paz y tranquilo.

Que pueda ser gentil y amorosa conmigo misma.

Que pueda siempre sentirme amado y seguro.

Y observa cómo te sientes.

Si en este momento encuentras resistencia a dirigirte amor a ti mismo o si se siente un poco raro dentro de ti.

Puedes imaginarte a ti mismo o a ti misma como un niño o una niña pequeña.

O incluso como si estuvieses diciendo estas frases a una persona que amas,

A un amigo querido.

Y con ese cariño,

Con esa bondad,

Volvemos a repetir mentalmente las frases adentro de nosotros.

Que yo esté bien,

En paz y tranquila.

Que pueda ser gentil y amoroso conmigo mismo.

Que pueda siempre sentirme amada y segura.

Observa una vez más cómo te sientes.

Permite que la vibración de estas palabras comience a llenar todo el espacio interno de tu cuerpo.

Y por los próximos minutos en silencio vamos a seguir repitiéndonos estas frases.

Que yo esté bien,

En paz y tranquila.

Que pueda ser gentil y amoroso conmigo mismo.

Que pueda siempre sentirme amada y segura.

Que yo esté bien,

En paz y tranquila.

Que pueda ser gentil y amoroso conmigo mismo.

Que pueda siempre sentirme amada y segura.

Que yo esté bien,

En paz y tranquila.

Que pueda ser gentil y amorosa conmigo mismo.

Que pueda siempre sentirme amada y segura.

Que yo esté bien,

En paz y tranquila.

Que pueda ser gentil y amorosa conmigo mismo.

Que pueda siempre sentirme amada y segura.

Sigue repitiendo las frases en silencio.

Observa cómo te sientes en este momento.

Cómo se siente adentro de ti recibir amor,

Bondad,

Presencia.

Date toda la atención que necesitas en este momento.

Todo el cariño que buscas.

Toda tu comprensión.

Y desde este espacio de profundo amor,

Cerramos nuestra práctica.

Namasté.

Reviews

Es difícil expresarlo.. tu meditación apareció en el momento exacto ..y eso significa solo una cosa, que sos parte y yo soy parte de un Todo que cuando esto nos sucede nos recuerda que no estamos solas.. aunque si no necesitamos conocernos tu voz.. mi voz.. siempre dice lo que otra Alma necesita recordar.
Tu AUTENTICIDAD viaja a través de tus sonidos y hace que se asiente en mi interior.
Namaste …donde quieras que estés

Gracias. Hermoso darme este shot de amor a mi misma a primera hora de la mañana ❤️

Tus afirmaciones llenas de compasión acompasadas por la respiración sin nada más fue muy oportuno ahora para mí.

Gracias, gracias , gracias!

Hermosa senti mucho amor y paz conmigo misma, mil gracias, un abrazo

Gracias

Graciasssssss!

Siempre bellas las practicas maestra Paty !!!

Genial!

Mil gracias 🙏🏼

Estaba sintiendo mucha ansiedad, y quiero dar gracias porque me ayudo a transitar esa emoción

Precio momento

Me dio paz y tranquilidad total ! Muchas gracias

Gracias 🙏

Muy buena Meditación!!!🙏